我國(guó)已進(jìn)入老齡化社會(huì)，而且老齡化增速快于世界平均水平。目前醫(yī)養(yǎng)結(jié)合是應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)的重要手段，身體出現(xiàn)疾病需要就醫(yī)診治，通過(guò)鍛煉增強(qiáng)身體素質(zhì)是做好養(yǎng)老的基礎(chǔ)保障。那么老年人如何鍛煉呢？世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨(dú)特的生理特點(diǎn)。

老年人的身體特點(diǎn)

身體機(jī)能下降 步入老年，基礎(chǔ)疾病增多，身體的各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始減退，如基礎(chǔ)代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)失靈等。身體機(jī)能下降會(huì)導(dǎo)致鍛煉過(guò)程中容易損傷，不宜恢復(fù)。

骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松是每個(gè)老年人都必須面對(duì)的問(wèn)題，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松會(huì)逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是“骨質(zhì)疏松性骨折”，因?yàn)檫@類(lèi)骨折不需要很大的暴力，而且恢復(fù)慢。

針對(duì)老年人的身體特點(diǎn)，鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則，即強(qiáng)度要輕，動(dòng)作要柔，頻率要慢，時(shí)間要短。同時(shí)還要注意鍛煉時(shí)間盡量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季節(jié)是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)，早晨又是高發(fā)時(shí)段，所以鍛煉可以安排在下午5點(diǎn)。老年人鍛煉裝備也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒適合身，裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑，防止跌倒摔傷。

適合老年人的鍛煉方式

走路 走路是一種很好的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人。走路鍛煉簡(jiǎn)單易行，是整個(gè)身體的鍛煉運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度適中，而且可以增強(qiáng)老年人心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

游泳 游泳是一種非常適合老年人的全身運(yùn)動(dòng)，可以改善老年人運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，提高老年人心肺功能。

跳舞 跳舞對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問(wèn)題的出現(xiàn)。但是需注意跳舞時(shí)間不要太長(zhǎng)，以不超過(guò)半小時(shí)為宜，動(dòng)作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，避免意外損傷。

中醫(yī)養(yǎng)生功法 中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法，都具有強(qiáng)身健體的作用，適合男女老少練習(xí)。如八段錦，只有八節(jié)動(dòng)作，動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適中，還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能。（史達(dá)）