受訪專家/中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王于領(lǐng)

一年之計(jì)在于春，新的一年開(kāi)始了，不少人制定的年度計(jì)劃中可能都包含“堅(jiān)持跑步”，或是為了減肥，或是為了強(qiáng)身。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王于領(lǐng)提醒，并不是每個(gè)人都適合把跑步作為鍛煉項(xiàng)目，勉強(qiáng)跑步很可能會(huì)“傷膝”，甚至?xí)皞怼?，得不償失。王于領(lǐng)介紹，可以從個(gè)人身體狀況和環(huán)境兩方面判斷自己是否適合跑步。

個(gè)人的身體狀況

●跑后疼痛

每次跑完步后，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或相鄰部位的疼痛或病變的不適感，疼痛是身體損傷或過(guò)度勞累的表現(xiàn)。

●做過(guò)相關(guān)手術(shù)的人

膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后的患者，從延長(zhǎng)假體壽命這個(gè)角度來(lái)考慮，不適合。

●過(guò)度肥胖

BMI（體質(zhì)指數(shù)）大于30以上的患者，暫時(shí)不適合，因?yàn)轶w重過(guò)大，會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的磨損，比如肥胖的人群非常容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎。

●走路方式

習(xí)慣用前腳掌、用足跟著地的人群，這兩種跑步的方式，都會(huì)使足部在身體的前方著地，從而增加地面對(duì)下肢的沖擊力，久而久之產(chǎn)生損傷。

●關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍異常

比如髖關(guān)節(jié)伸展不足、膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展、踝關(guān)節(jié)背屈不足等。

●患有某些疾病

患有不適合跑步的疾病，嚴(yán)重的心臟病、腎功能不全等的人不適合跑步。

環(huán)境狀況

●沒(méi)有適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

經(jīng)常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)，也更容易造成關(guān)節(jié)損傷，因此，沒(méi)有較好的跑步場(chǎng)所，不建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

●空氣環(huán)境

在污染嚴(yán)重的工廠、工地或汽車尾氣多的路邊跑步，跑步會(huì)增加肺部的氣體交換，空氣不清新可加重肺部的負(fù)擔(dān)。

如果不適合，怎么辦?

◆若是我們跑步后產(chǎn)生疼痛，先找相關(guān)醫(yī)療專業(yè)人員進(jìn)行診斷或治療；

◆若是肥胖，暫時(shí)不跑步，先減肥；

◆若是跑步姿勢(shì)不良，先調(diào)整模式，如使用中足著地（足的中間），保持跑步時(shí)重心平穩(wěn)等等；

◆若是患有某種功能受限或疾病，應(yīng)該在醫(yī)療專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

◆若是環(huán)境不佳，可改變或創(chuàng)造舒適安全的跑步環(huán)境。(記者 陳輝 通訊員 簡(jiǎn)文楊)