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學(xué)齡兒童膳食指南出爐 看看你家孩子做到?jīng)]？

2017年01月13日 09:31 | 來源： 中國新聞網(wǎng)
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　　中新社記者 泱波 攝

怎么運(yùn)動？

——每天至少活動60分鐘

久坐致命，運(yùn)動有益?！吨改稀方ㄗh，應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動，以有氧運(yùn)動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動，3次抗阻力運(yùn)動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動。

遇上霧霾天氣怎么辦？《指南》稱，霧霾天或空氣污染嚴(yán)重時，可在室內(nèi)進(jìn)行不明顯增加呼吸和心率的運(yùn)動、進(jìn)行協(xié)調(diào)性和平衡性練習(xí)等(如仰臥起坐、瑜伽等)，適當(dāng)延長運(yùn)動間隔，降低運(yùn)動強(qiáng)度。

《指南》還提出，保證充足的睡眠時間，小學(xué)生每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。

編輯：梁霄

關(guān)鍵詞：學(xué)齡 兒童 膳食 指南

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