人們常說(shuō)“粗茶淡飯”有利健康，因此，粗糧被搬上了人們的餐桌，而且，粗糧的各種好處也使得它們被人追捧，如富含膳食纖維，可幫助腸道蠕動(dòng)，排除毒素，預(yù)防便秘；粗糧有助于控制血糖，改善心血管功能；還有人說(shuō)粗糧有減肥之功效等等，那粗糧能代替主食嗎？

粗糧指加工程度較低的主食，如糙米、全麥等。而細(xì)糧指加工程度較高的主食，如大米、小麥等。

從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)看，由于粗糧的加工程度較低，谷皮、糊粉層和谷胚被較好保存，因此粗糧中的膳食纖維、B族維生素、維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、酚類(lèi)等植物化學(xué)物含量比細(xì)糧高。

就食物加工而言，谷類(lèi)食物加工越精細(xì)，其血糖生成指數(shù)越高。小麥面條、全麥面條的血糖生成指數(shù)分別為82、37，精白米飯、發(fā)芽糙米的血糖生成指數(shù)分別為83、54。加工程度高的小麥面條、精白米飯均為高血糖生成指數(shù)食物，加工程度低的全麥面條、發(fā)芽糙米均為低血糖生成指數(shù)食物。因此吃細(xì)糧后，血糖升高速度較快，建議糖尿病病人用部分粗糧代替細(xì)糧，從而防止血糖快速升高。

從慢性病預(yù)防控制看，增加粗糧的攝入可以降低2型糖尿病、心血管疾病、結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常吃適量的粗糧還可以降低患超重肥胖、血脂異常的危險(xiǎn)。

因此，建議將細(xì)糧和粗糧搭配著吃，傳統(tǒng)的二米飯（大米、小米一同放入鍋中蒸）、八寶粥等都是較好的選擇。這樣一來(lái)，增加了食物的品種，實(shí)現(xiàn)了粗細(xì)搭配，提高了食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，促進(jìn)疾病預(yù)防和控制。

本文由北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。