夏季已經(jīng)悄悄過去，隨著氣溫的下降，每個人都應該為流感高發(fā)的秋季做好準備。那么，如何合理養(yǎng)生，避免生病呢？俄羅斯Womanhit新聞網(wǎng)推薦了以下幾種方法：

第一，過量飲酒和吸煙會降低人體的抵抗力，進而損害身體健康。盡管很多人無法徹底地戒掉煙酒，但是減少酒精攝入和少吸煙對保證身體健康是必要的。

第二，請從食譜中刪掉快餐、油炸和熏制食品。另外，建議人們秋季多飲用純凈水、紅梅苔子汁和蜂蜜檸檬茶。

第三，良好的睡眠必不可少。只有在睡足7-8個小時、身體狀況恢復良好的情況下，才能較好地抵抗病毒、細菌和微生物的侵擾。

尤其需要提醒的是，營養(yǎng)不足和攝入食物太少都會影響到身體健康，所以建議熱衷于減肥的女性，秋季不要節(jié)食。一日三餐一定要保證充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。

胃腸病專家表示，隨著秋季的到來，白天的時長已經(jīng)縮短，大多數(shù)人都會缺乏維生素D，這已經(jīng)導致了抵抗力下降、情緒低落和身體衰弱。在流感高發(fā)時，尤其是換季的當口，如果身體再缺乏營養(yǎng)，就會使健康狀況更加惡化。此外，節(jié)食會引起腹瀉、便秘、胃腸脹氣、胃腸不適、腹痛、胃灼熱、胰腺炎、胃炎、消化性潰瘍、尿石癥、膽結(jié)石和其它一系列健康問題。專家建議，不要輕信互聯(lián)網(wǎng)上的減肥食譜，而是要遵照醫(yī)囑合理地減肥。

合理搭配膳食也很重要，食物過于單一對健康不利。如果乳制品、水果和蔬菜、谷物面包、肉和魚搭配得不合理，就會影響到營養(yǎng)均衡。所謂的“不合理”是指：不了解這些食物的營養(yǎng)價值，同時也不知道應該吃多少。不合理的飲食還會使人容易患流感、感冒和咽峽炎。

眾所周知，流感的并發(fā)癥非常兇險，所以得了流感千萬不能硬扛，更不應自行購買抗生素和抗病毒的藥物進行自我治療。當感覺身體不舒服的時候，需要做的是第一時間就醫(yī)，遵從醫(yī)囑。(實習編譯：蘇湘凝 審稿：齊瑩)