小雪之后，天氣也一天天愈加寒冷了起來。北方的冬季，在秋季的干燥之上，更添幾分寒冷。那么，在這樣的冬天，我們的養(yǎng)生策略該做怎樣的調(diào)整，以適應(yīng)季節(jié)的變化，讓自己的身心都能適應(yīng)且以最佳的健康狀態(tài)度過冬日，迎接不遠(yuǎn)處的春天呢？中醫(yī)認(rèn)為，人的養(yǎng)生保健乃至自身行為等，都應(yīng)該與周圍自然季節(jié)環(huán)境的變化保持一致，冬季主“藏”，那么人的冬季養(yǎng)生也應(yīng)該以“收藏”為主題，對(duì)自己的起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、精神等諸方面進(jìn)行合理的調(diào)整安排。

保暖曬太陽以“藏陽”

冬季天氣寒冷，自然界陽氣閉藏，順應(yīng)這一趨勢(shì)，人體本身的陽氣也應(yīng)該予以蓄藏，避免不必要的損耗。要“藏陽”，需特別注意生活起居方面。首先，可適當(dāng)調(diào)整生活作息，盡量不要熬夜，保證夜間睡眠，同時(shí)也可以在中午小睡片刻，以保證充足的睡眠。有晨練習(xí)慣的朋友尤其是老年朋友，則最好調(diào)整鍛煉時(shí)間，避開較為寒冷的早晨，可在太陽出來之后再到室外運(yùn)動(dòng)。其次，注重防寒保暖，除了外出時(shí)適當(dāng)增添保暖的衣物、圍巾、帽子等，也可以在中午陽光好的時(shí)候，多曬曬太陽，這也有利于陽氣的生長。

對(duì)于冬季的防寒保暖，石家莊市中醫(yī)院制劑室吳文博提醒，保暖時(shí)應(yīng)特別注意頭部、肩背部及腳部的保暖。頭部若受到寒冷刺激，血管收縮，頭部肌肉緊張，可引起頭痛、感冒等疾病，甚至?xí)斐晌改c不適等。至于肩背部，中醫(yī)認(rèn)為人的肩背部穴位較多，寒冷的刺激可通過這些穴位影響局部肌肉或內(nèi)臟，危害健康；而且肩背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)內(nèi)臟等，引起各種不適。此外，腳部也是要特別注意保暖的。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降，導(dǎo)致病毒、細(xì)菌等易乘虛而入，引起感冒。

多說一點(diǎn)：雖然冬季主“藏”，但并不是讓人完全“蟄伏”不動(dòng)，尤其是在生活越來越便利的今天，必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉還是要堅(jiān)持的。而且冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于提高機(jī)體抗寒能力，預(yù)防疾病發(fā)生。不過，冬季運(yùn)動(dòng)一定要注意避免受寒，運(yùn)動(dòng)時(shí)的衣著避免過厚，可備一個(gè)外套，在運(yùn)動(dòng)后穿上；若運(yùn)動(dòng)后出汗，應(yīng)及時(shí)擦干或換衣，以免汗出受風(fēng)而致病。

而應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，忌煙酒刺激，并要根據(jù)自身體質(zhì)，有針對(duì)性地進(jìn)行“調(diào)補(bǔ)”。建議大家即使是食補(bǔ)也最好能咨詢專業(yè)醫(yī)生，在明白自身體質(zhì)的前提下，選擇恰當(dāng)飲食幫助機(jī)體的氣血恢復(fù)到平衡的狀態(tài)。

平常心少欲望以“藏精神”

合理營養(yǎng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以“藏精”

如果說陽氣是維持人體功能乃至生命的動(dòng)力，那么與其相對(duì)的陰精則相當(dāng)于機(jī)體生長發(fā)育正?；顒?dòng)所必須的能量供給。冬主“藏”，在這樣的季節(jié)也很適合儲(chǔ)備陰精，為機(jī)體蓄養(yǎng)能量。一方面，大家可在保暖的同時(shí)，讓居室保證一定的濕度，并注重自身的滋潤，通過多飲水或有滋潤作用的粥類食物等，避免干燥。另一方面，則可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，通過飲食營養(yǎng)來調(diào)補(bǔ)機(jī)體，這也有助于增強(qiáng)御寒能力。飲食進(jìn)補(bǔ)需在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，除了溫?zé)犷惖氖澄?，可適當(dāng)增加一些富含維生素的新鮮蔬菜水果；還可適當(dāng)吃一些中醫(yī)所說的“咸味”食物，以補(bǔ)腎益陰血，例如海帶、紫菜等都是可以選擇的。

多說一點(diǎn)：現(xiàn)在人們的生活水平普遍提高，許多人還存在肥胖的問題。因此冬季食補(bǔ)千萬不要一味地多吃、吃肉，

健康除了身體方面的，心理健康也是極為重要的，尤其在萬物收藏的冬季，更要注重心理健康、平衡。吳文博建議大家盡量減少不必要的思想負(fù)擔(dān)，減少過分追求名利的欲望，避免急躁或大怒等激烈情緒，盡量保持內(nèi)心的坦然，從而使心情舒暢，促進(jìn)身心健康。

多說一點(diǎn)：“藏精神”絕不是鼓勵(lì)大家偷懶不奮斗，而是希望大家能在向上奮斗的同時(shí)，盡量保持一顆平常心，減少不切實(shí)際的一些想法，腳踏實(shí)地，一步步穩(wěn)定接近自己的目標(biāo)。另外，在生活工作中難免會(huì)遇到一些壓力，此時(shí)也不要被壓力所壓抑，而應(yīng)積極面對(duì)，并找到適合自己的方式進(jìn)行疏解宣泄，讓自己的生活張弛有度。