醫(yī)學指導/廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán)教授、康復技師方麗婷

腳崴了，馬上用藥酒搓搓，好像已成為很多人的本能反應。但是，康復學專家警告，千萬別！最有效的辦法其實很簡單，那就是冰敷。當然，最好能學會用RICE原則來處理踝關節(jié)扭傷。需要注意的是，踝關節(jié)扭傷48小時之后才能熱敷。此外，平時多做提踵訓練，可以鍛煉踝關節(jié)周圍的肌肉，降低踝關節(jié)扭傷的風險。

警惕：

扭傷后腫脹3~4天仍未減輕要就醫(yī)

廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán)教授介紹，踝關節(jié)看似可能是我們身體上一個不怎么起眼的關節(jié)，但其實它是身體主要承重且與地面離得最近的關節(jié)，日常生活中的走、跑、跳等運動，無一能離開踝關節(jié)。

“很多人都有過扭傷踝關節(jié)的經(jīng)歷，也就是我們通常說的崴腳?！迸舜洵h(huán)說，踝關節(jié)扭傷，大多是踝關節(jié)的韌帶受到損傷，尤其是以外側(cè)副韌帶居多。扭傷24小時內(nèi)，通常以關節(jié)的腫、痛、響為主要表現(xiàn)。

雖說很多人都崴過腳，但崴腳后去醫(yī)院就醫(yī)的卻比較少?！搬四_之后的確可以自我康復，但是要學會區(qū)分情況?！迸舜洵h(huán)提醒，有一種情況，若是出現(xiàn)卻不及時就醫(yī)，后果不堪設想。

究竟是什么情況呢？潘翠環(huán)說，如果踝關節(jié)扭傷后，腫脹3~4天了還沒有減輕或消除，甚至越來越腫，這就意味著韌帶嚴重損傷甚至骨折，需要去醫(yī)院就醫(yī)。

提醒：

腳扭傷后千萬不可用藥酒搓揉

“更重要的是，我們要學會踝關節(jié)扭傷后24小時內(nèi)的急性期處理。”廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科康復技師方麗婷說，很多人以為，腳扭傷后應該馬上用藥酒搓揉，“在此，我很負責任地告訴大家，這是錯誤的，而且是絕對禁止的”。

方麗婷解釋，道理其實很簡單，由于韌帶組織剛剛損傷，血管破裂還未愈合，這個時候擦藥酒加搓揉，血管只會出更多的血，造成腫脹加重的情況，大大拖延康復的進程，甚至造成不可挽回的損傷。所以，腳扭傷急性期是萬萬不能搓藥酒的。

急性期處理：

使用RICE原則

方麗婷說，踝關節(jié)扭傷后，正確的處理應該遵循RICE原則。

Rest：靜止休息，減少活動；

Ice：在24~48小時內(nèi)使用冰敷療法，可使用毛巾包裹冰塊敷于患處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上，每次10~20分鐘，2小時一次；

Compression：較嚴重的踝關節(jié)扭傷需要加壓包扎；

Elevation：在睡覺或休息時在腳下墊一個枕頭，抬高患肢幫助消腫。

方麗婷強調(diào)，需要注意的是，踝關節(jié)扭傷后，必須要過48小時之后才可以熱敷。

她解釋，冰敷的作用主要包括血管收縮、降低組織活動、抑制發(fā)炎和減輕疼痛，因此，通常用于拉傷、扭傷、抽筋等損傷剛剛發(fā)生時；而熱敷的作用主要是有利于血管擴張、提升代謝、增加自愈能力、舒緩肌肉酸痛，通常用于肌肉酸痛和生理痛。