乾隆皇帝在位60年，活到89歲，這都要?dú)w功于他獨(dú)到的養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健養(yǎng)生三件事。

1. 深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

2. 四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

3. 凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。

中醫(yī)推薦“十?！别B(yǎng)生法

1、 齒常叩

要求兩唇輕閉，上下牙齒互相叩擊，使之鏗然有聲。每天不少于兩次，每次100下左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)牙齦的血液循環(huán)，有健齒固齒、促進(jìn)唾液分泌的作用。

2、 津常咽

津液即唾液，具有很強(qiáng)的殺菌和消化功能。其中所含淀粉酶，能將食物中的淀粉在口中進(jìn)行初步分解。將口中產(chǎn)生的津液及時(shí)吞咽下去，能中和胃酸，保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)食物消化。

3、 耳常強(qiáng)

人的耳朵像個(gè)倒位的胎兒，與人體各個(gè)器官緊密相關(guān)。經(jīng)常用手指彈擊或搓揉耳廓，可防治耳動(dòng)脈、腦動(dòng)脈硬化，防治耳鳴、耳聾，而且有助于疏通全身內(nèi)臟氣血，提高各內(nèi)臟器官的生理功能。

4、 鼻常揉

可經(jīng)常用中指按揉鼻兩側(cè)，從上到下再沿鼻梁返回，反復(fù)十幾次，最后按揉鼻翼下兩旁的迎香穴十幾圈，每天至少按揉兩次。經(jīng)常堅(jiān)持，可防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻衄等。

5、 睛常運(yùn)

自覺(jué)地運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，讓視線向上下左右移動(dòng)，可改善眼球周圍的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌的功能，消除視疲勞。

6、 面常搓

時(shí)常將兩手搓熱，再搓擦面部，反復(fù)10余次，使面部發(fā)熱?？纱龠M(jìn)面部的血液循環(huán)，減少皺紋，同時(shí)還具有調(diào)整血壓、消除大腦疲勞的作用。

7、 足常摩

足部是經(jīng)絡(luò)匯集之處，人體臟腑器官都在足部有相應(yīng)的反射點(diǎn)。通過(guò)按摩，有益于消除內(nèi)臟損傷與疾病。用手掌推摩足心使之發(fā)熱，有溫補(bǔ)腎經(jīng)、舒肝明目、降血壓等多種效應(yīng)，對(duì)腰酸腿軟、神經(jīng)衰弱也有良好的防治作用。

8、 腹常旋

腹腔是人體重要內(nèi)臟所在地，揉腹對(duì)內(nèi)臟保健十分有益。每天睡前，可將雙手搓熱，用左手壓在右手上按于神闕(肚臍)，沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，從內(nèi)到外旋轉(zhuǎn)百余圈，轉(zhuǎn)圈逐漸擴(kuò)大到整個(gè)腹部；再以右手壓在左手上，沿逆時(shí)針?lè)较虬茨?00圈。經(jīng)常堅(jiān)持，可促進(jìn)腹部?jī)?nèi)臟疾病的康復(fù)，促進(jìn)消化吸收，對(duì)腸胃炎、胃潰瘍、便秘、腹瀉等癥有良好的防治作用，并有助于腹部減肥和降低血脂。

9、 腿常伸

下肢離心臟較遠(yuǎn)，容易出現(xiàn)麻木、乏力等缺氧癥狀，經(jīng)常曲伸四肢，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)微循環(huán)，使四肢輕松，關(guān)節(jié)靈活，防止“人老腿先老”。

10、 肛常提

經(jīng)常自覺(jué)地收縮舒張肛門括約肌，可促進(jìn)肚周的血液循環(huán)，補(bǔ)腸道元?dú)?，?duì)痔瘡、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有顯著的防治作用。提肛可隨時(shí)隨地進(jìn)行，每次提肛應(yīng)在10次以上，兩周就會(huì)有效。