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專家:高溫下大量出汗需補充鹽分

2016年08月29日 10:29 | 作者:黎華玲 | 來源:新華社
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新華社重慶8月26日專電(記者黎華玲)我國部分省市高溫持續(xù),交警、清潔工、公交司機等各種室外工作者在朋友圈里曬自己出汗后衣服各種“鹽漬”的圖片。專家指出,出現(xiàn)這樣的“鹽漬”是人體內(nèi)鹽分大量流失造成的。高溫天氣下,室外工作者如果大量出汗,應(yīng)該及時飲水和適當補充鹽分。

補充

第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院急診科主任周人杰教授介紹,在炎熱的夏季,人體出汗過程中,損失的不僅僅是水分,還有多種水溶性的礦物質(zhì),這種水溶性礦物質(zhì),包括了鈉、鉀、氯、鈣等微量元素。待汗液中的水分蒸發(fā)后,這類無機鹽成分就滲析附著在衣服表面,就像大家平時常見的鹽一樣。

補充鹽分

周人杰指出,人體汗液中流失的微量元素和我們平常吃的食鹽即氯化鈉,是不完全等同的物質(zhì)。大量排汗后,喝一杯淡鹽水確實可以起到解渴補充能量的作用,但它只適用于高溫作業(yè)的勞動者,或是室外高強度運動的運動員?!八麄兊某龊钩潭冗_到了整身衣服全部濕透,血液中鹽濃度降低,這時應(yīng)該通過運動飲料或淡鹽水等補充。”周人杰說。

專家表示,對于一般的人來說,并不需要刻意多吃鹽。按照我國營養(yǎng)協(xié)會制定的食鹽推薦攝入量,成人每天攝入量不應(yīng)超過6克,中老年人攝鹽量在3克左右。攝鹽量如果過多將會對血管、心臟及腎臟等健康存在不良影響。攝入量過多將會增加血液的量,造成血壓上升,同時心臟負擔也會加重,有心臟病史的人還可能會出現(xiàn)心肌梗塞、冠心病等。

因此,人們?nèi)粘{}分攝入量已經(jīng)滿足人體正常需求下,如果不是因為大量出汗,沒有必要刻意多喝鹽水來補充能量,通過涼白開水、茶水等也可起到消暑解渴效果。

專家建議,夏季飲水要講究技巧,一是喝水要少量多次,根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量;二是要適當補充鹽分,可喝點淡鹽水或含有電解質(zhì)和糖分的運動飲料;三是盡量少喝冰水,10攝氏度左右的水既可降溫解渴,又不會傷及腸胃,切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水,然后再猛喝水。


編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:出汗 補充鹽分 飲水 室外工作中 急診 微量元素

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