隨著科學(xué)發(fā)達(dá),大家對(duì)一些精神障礙的認(rèn)識(shí)也逐漸清晰了起來(lái),例如以前被很多人所誤解的抑郁癥,也逐步得到了大家的重視。今天我們就來(lái)看一下是什么引起了抑郁癥,一旦患上抑郁癥又可以怎么樣緩解呢?

先看一下為什么會(huì)產(chǎn)生抑郁

消極情緒——恐懼、悲傷和憤怒,它們是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線(xiàn),它們使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備:恐懼是威脅靠近的第一個(gè)信號(hào),悲傷是即將失落的信號(hào),而憤怒則是被侵犯的反應(yīng)。

從進(jìn)化角度來(lái)看,危險(xiǎn)、損失和侵犯都會(huì)威脅到我們的生存,而且這些外在的威脅都是非輸即贏、生死一線(xiàn)的事。一個(gè)人贏代表了另一個(gè)人輸,就像網(wǎng)球比賽,每次對(duì)方得一分你就輸一分。

消極情緒在非輸即贏的游戲中扮演主角,比賽的結(jié)果越嚴(yán)重,情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈。那些能感受到最強(qiáng)烈消極情緒體驗(yàn)的祖先,一定是爭(zhēng)斗中的最佳幸存者,因此遺傳偏向于消極情緒,只有這樣,他們才能將基因遺傳下來(lái),從而成為我們的祖先。

所有的情緒都有感情成分、感官成分、思考成分以及行動(dòng)成分。

所有消極情緒的感情成分是令人嫌惡的,如厭惡、恐懼、責(zé)罵、仇恨。

這些感情進(jìn)入我們的意識(shí),并改變我們的意識(shí)。行動(dòng)以感官上的警報(bào)為基礎(chǔ),當(dāng)非贏即輸?shù)谋荣悂?lái)臨時(shí),消極情緒會(huì)使我們警覺(jué),去找尋什么地方不對(duì)勁并且消滅或逃避它。

情緒所引起的思考通常是專(zhuān)注的,不容許別的東西來(lái)分散注意力,這些都是在一瞬間完成的,人們必須立即作出反應(yīng):迎擊、逃避或者明哲保身。自達(dá)爾文物競(jìng)天擇的理論確立以來(lái),大家都贊同消極情緒的進(jìn)化比較優(yōu)先。

治療抑郁癥有什么方法

一、 深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安,往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸,這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

二、 肯定自己。患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的,隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊,所以要學(xué)會(huì)肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題?！?“我可以對(duì)付?！?“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。

三、 學(xué)會(huì)放松。在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話(huà)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。