年輕的我們每天都在為夢(mèng)想而努力忙碌著，與父母團(tuán)聚的時(shí)光總顯得短暫而珍貴?！俺；丶铱纯础备嗍且环N美好的期許。父母不愿讓兒女們過(guò)度擔(dān)心，但我們依然會(huì)在不經(jīng)意間捕捉到歲月的痕跡：—— “你老爸的肩膀最近不太得勁”，“我總勸你媽少干點(diǎn)兒，她這兩天 胳膊都抬不起來(lái)了……”如果你聽(tīng)到了類(lèi)似的話語(yǔ)，那么很可能是肩周炎在困擾著他們。

我們知道，人體骨骼之間是由光滑柔韌的結(jié)締組織連接起來(lái)的，該部位被稱(chēng)為關(guān)節(jié)囊，保證了我們可以自由靈活地做出各種動(dòng)作。而連接肩胛骨和肱骨的肩關(guān)節(jié)囊相對(duì)松而薄，隨著機(jī)體的老化，很容易出現(xiàn)炎癥或纖維化病變，這就是所謂的肩周炎。研究顯示，肩周炎在 人群中的患病率為2% ～5%，且多發(fā)于40 ～65 歲年齡段人群，女性高于男性（60∶40）。隨著久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的發(fā)病呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。根據(jù)癥狀的不同，肩周炎的發(fā)病過(guò)程大致可分為四個(gè)階段：第一個(gè)階段被稱(chēng)為粘連前期（preadhesivestage）或炎癥期（inflammatorystage），主要表現(xiàn)為肩部疼痛感逐漸加劇，但活動(dòng)尚不受限，該階段一般會(huì)持續(xù)10～12周；第二個(gè)階段被稱(chēng)為漸凍期（freezing stage），主要表現(xiàn)為高度的疼痛感，活動(dòng)已逐漸受限，大幅度的抬臂或扭臂動(dòng)作已無(wú)法完成，該階段大約會(huì)從發(fā)病第10周持續(xù)到第36周；第三個(gè)階段被稱(chēng)為僵硬期（frozenstage），臨床表現(xiàn)為疼痛感開(kāi)始緩解，但活動(dòng)能力大幅受限，特別是肩外旋、內(nèi)旋和外展活動(dòng)度全面下降，這一癥狀大致會(huì)從發(fā)病第36周持續(xù)至第52周；隨后病癥進(jìn)入緩解期（thawing stage），疼痛感逐漸消失，活動(dòng)度逐漸恢復(fù)。因此肩周炎具有自限性的特點(diǎn)，也就是病癥在發(fā)生發(fā)展到一定程度后能自動(dòng)停止，并逐漸恢復(fù)。一般未經(jīng)治療患者的整個(gè)病程為12～42個(gè)月，平均為30個(gè)月。但是即使病情得到了最大程度的恢復(fù)，仍有約六成的患者不 能完全恢復(fù)正常，患病肩部的活動(dòng)度明顯低于對(duì)側(cè)正常肩關(guān)節(jié)。

因此，盡管在多數(shù)情況下肩周炎是可以不治而愈的，但為了減少長(zhǎng)期的病痛折磨，避免活動(dòng)力減退，采取適當(dāng)?shù)闹委熓侄问鞘直匾?。目前?duì)于肩周炎的治療大致分為保守治療和手術(shù)治療兩大類(lèi)。其中保守治療包括藥物治療和物理治療。常見(jiàn)的藥物有非甾體類(lèi)消炎鎮(zhèn)

痛藥以及可的松等激素類(lèi)藥劑，然而這些藥物一方面療效有限，大多僅適用于病痛早期，同時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生副作用，對(duì)機(jī)體造成不必要的損傷。相比之下，康復(fù)性練習(xí)和拉伸按摩等物理性治療手段更加安全有效，尤其對(duì)處于病程第二和第三階段的患者更為適用。這里要特別指出的是，按摩是一個(gè)專(zhuān)業(yè)性很強(qiáng)的操作，手法不當(dāng)可能會(huì)引發(fā)骨折、關(guān)節(jié)脫位、肩袖損傷、臂叢神經(jīng)損傷、關(guān)節(jié)周?chē)浗M織損傷等嚴(yán)重后果，因此應(yīng)到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，不要隨意自行按摩。對(duì)于重癥患者更需要及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可接受關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)久伏案工作也是誘發(fā)肩周炎的重要因素。最好的預(yù)防方法就是養(yǎng)成良好的坐姿，并且有意識(shí)地定時(shí)起身做些小運(yùn)動(dòng)。美國(guó)整形外科醫(yī)師協(xié)會(huì)（AmericanAcademy ofOrthopaedicSurgeons）針對(duì)久坐人群給出了一套可有效預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)方案，如下文所述。

①轉(zhuǎn)體訓(xùn)練：在門(mén)邊站立，手指握住門(mén)框，小臂呈水平狀態(tài)。轉(zhuǎn)體90°并保持該狀態(tài)30秒。放松，換另一側(cè)并反復(fù)數(shù)次。

②上臂前舉訓(xùn)練：雙腿伸直仰臥于墊子上。左手托住右肘將右臂舉過(guò)頭頂，直至感到輕微拉伸感，保持15秒。緩慢放下手臂。放松，換另一側(cè)并反復(fù)數(shù)次。

③雙臂交叉拉伸訓(xùn)練：上體直立，左手扶住右肘，在不引起疼痛 的前提下，盡可能地向胸前拉伸，保持30 秒。放松，換另一側(cè)并反復(fù) 數(shù)次。

所以說(shuō)，對(duì)于肩負(fù)工作和生活重任的我們，在緊張忙碌之余，要多給自己的肩膀一些關(guān)愛(ài)，讓我們更有力量去迎接一個(gè)又一個(gè)挑戰(zhàn)。同時(shí)，也多留些時(shí)間陪伴父母雙親，為他們帶去健康與歡樂(lè)。

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