中小學(xué)生亟待減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，孩子每天戶外活動(dòng)至少應(yīng)保證2小時(shí)

　　“很多發(fā)達(dá)國(guó)家已將視力預(yù)防保健納入公共衛(wèi)生體系，減少青少年近視最有效的方法就是增加戶外活動(dòng)。”李玲表示，新加坡開(kāi)展了近視防治項(xiàng)目，有效減低了近視率，其與中國(guó)狀況相似，值得我們借鑒學(xué)習(xí)。

　　何明光也表示，研究證明了戶外活動(dòng)作為簡(jiǎn)單的公共衛(wèi)生干預(yù)措施，在不需要改變學(xué)習(xí)課業(yè)等情況下，可以顯著降低近視眼的發(fā)生。他認(rèn)為，對(duì)于中國(guó)等近視高發(fā)的國(guó)家，如果能減少或者推遲兒童近視的發(fā)生，可顯著減少將來(lái)成年人群中高度近視的比例。

　　那么該如何增加孩子的戶外活動(dòng)時(shí)間？何明光認(rèn)為，應(yīng)改變目前學(xué)校的課程表，增加戶外活動(dòng)課；鼓勵(lì)家長(zhǎng)在周末多帶孩子參加戶外活動(dòng)等，都是可行的方法。對(duì)于孩子每天的戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，何明光的推薦是2小時(shí)，他認(rèn)為這將達(dá)到控制近視發(fā)生的目的。

　　劉桂香指出，防控近視還要注意用眼衛(wèi)生，要使學(xué)生養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣，比如“用眼的三個(gè)‘一’”，即與書(shū)本或與紙面的距離一尺，胸部與課桌的距離一拳，握筆與筆尖的距離一寸。此外還要保持做視力操的習(xí)慣，這對(duì)于學(xué)生到40歲以后推遲老花眼也有好處。

　　也有專家建議，6歲以下兒童一周至少要有10小時(shí)戶外活動(dòng)，以預(yù)防近視。此外，摩根在去年開(kāi)始測(cè)試另一個(gè)想法，即讓孩子在由玻璃構(gòu)成的教室中上課，以便讓更多光線進(jìn)入。同時(shí)，研究人員一直在尋找阻止近視惡化的方法，他們目前已研制出能通過(guò)光線來(lái)改變眼球生長(zhǎng)的一般眼鏡和隱形眼鏡。還有其他研究組則發(fā)現(xiàn)，含有一種被稱為阿托品的阻止神經(jīng)遞質(zhì)藥物的夜間眼藥水也有助于控制近視。

　　周華躍還建議，家長(zhǎng)要限定青少年接觸藍(lán)屏設(shè)備的時(shí)間，保證營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)一定要及時(shí)關(guān)注青少年的視力情況。如果小孩突然視力下降了，或者視力發(fā)展非常快，比如這學(xué)期配的眼鏡下學(xué)期就看不清黑板了，這種情況就應(yīng)該引起重視；或者小孩一下就看不見(jiàn)了，那都可能是出現(xiàn)了近視的并發(fā)癥，要到正規(guī)醫(yī)院做一個(gè)全面檢查，家長(zhǎng)要知道近視是可能致盲的一個(gè)原因，必須引起高度重視。

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　　8種好習(xí)慣防孩子近視

　　我國(guó)青少年近視發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到世界平均水平22%的1.5倍，近視眼人數(shù)居世界第一。因而培養(yǎng)良好的習(xí)慣預(yù)防近視眼尤為重要。

　　1. 打乒乓球可預(yù)防近視。我們?cè)诖蚱古仪驎r(shí)，既要“手急”更要“眼快”。乒乓球的來(lái)往速度飛快，讓眼球始終處在高速運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，會(huì)使眼睛的疲勞消除或者減輕。這種對(duì)眼睛及視力進(jìn)行調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，可以有效改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視有著積極作用。其實(shí)，所有球類運(yùn)動(dòng)都對(duì)近視的防治有積極作用，比如籃球、足球等等

　　2. 不要在陽(yáng)光直射下或暗處看書(shū)。不要躺著、趴著或走動(dòng)、乘車時(shí)看書(shū)。

　　3. 注意個(gè)人用眼衛(wèi)生。保持眼睛周圍清潔。

　　4. 注意科學(xué)飲食。多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等；保護(hù)視力還可多吃谷物、肉類、乳酪及蛋黃等含鉻食物和牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、動(dòng)物骨等含鈣食物。不要偏食挑食，不要過(guò)多吃糖。

　　5. 防止用眼過(guò)度。近距離用眼一次不要超過(guò)50分鐘，每個(gè)小時(shí)應(yīng)休息5~10分鐘，極目遠(yuǎn)眺松弛調(diào)節(jié)，每日3~4次。大力提倡戶外活動(dòng)性休息。

　　6. 上課或做作業(yè)時(shí)要經(jīng)常眨眼睛。感到眼疲勞時(shí)，應(yīng)閉目半分鐘，但不要揉眼睛。

　　7. 堅(jiān)持做眼保健操。定期檢查視力，對(duì)視力低下的同學(xué)應(yīng)及時(shí)采取有效措施。

　　8. 教室要有良好的照明條件。桌椅高低要適宜，教室大小適宜；黑板距離要適中，不能近于2米，遠(yuǎn)不能超過(guò)6米。學(xué)習(xí)時(shí)眼與書(shū)本的距離保持在30~35厘米；所用印刷品字跡要清楚，對(duì)比要鮮明；學(xué)生座位前、后、左、右要定期調(diào)換。