諺語云：“驚蟄過，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”驚蟄過后，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，此時再攝入大量脂肪會加重肝臟的負擔。這一節(jié)氣，飲食上應順應陽氣升發(fā)的特點，多吃含植物蛋白以及維生素的清淡食物，適當食用一些甜味食物。

　　驚蟄后天氣變暖，清淡的食物有助于新陳代謝。多食一些春筍、芹菜等粗纖維蔬菜，對增加腸胃蠕動有好處。

　　春筍，因季節(jié)而得名。立春后筍就會破土而出，肉質鮮嫩、美味爽口。春筍在菜品中有“百搭”之稱，可葷可素。并且春筍還是一種提鮮的食物，可以和任何一種肉類食物一起進行烹飪。另外，春筍可以根據(jù)其各部位的鮮嫩程度進行分檔食用，各有各的口感。最嫩的筍頭可以用水焯一下涼拌，這樣不僅鮮嫩爽口，還可以保留住春筍的原味；筍的中部可以切成筍片，用來和肉片一起炒制或做配菜食用；而比較老的根部，則可以與肉類一起燉制，或者煲湯。

　　對于特別喜歡吃肉的人，建議以食用瘦豬肉為好，因為豬肉性平，含有豐富的蛋白質，可增強體質，抵御病菌的侵襲。除此之外，鴨血、水蘿卜、木耳菜、山藥、蓮子、銀耳等都是較好的食物。

　　春天應多吃生津潤肺的食物。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。在民間，還有驚蟄吃梨的說法。梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

　　另外，推薦兩道特別適合春季的飲食：涼拌銀耳和翡翠玉絲。

　　涼拌銀耳。銀耳含有多種維生素，具有滋陰補腎、補血補氣的功能。經常服用還能增強免疫功能，提高肌體對外界致病因子的抵抗力。把大蒜切成末，差不多水也就燒開了。把事先泡好撕碎的銀耳倒入開水中，稍微汆一下，不是要把銀耳煮熟，而是去異味兒。

　　翡翠玉絲。翡翠就是青椒，玉絲是土豆。這道菜制作過程相對簡單，青椒營養(yǎng)價值頗高，其中含有豐富的維生素和微量元素，能增強體力緩解疲勞。烹飪時，先放入花椒，然后放入土豆絲，倒入一些醋，最后放點糖，放入青椒絲翻炒一下就可以出鍋了，在裝盆以后再淋上麻油。

　　“春雷響，萬物長”。此時氣溫回升較快，但仍然時不時有冷空氣侵入，可能會出現(xiàn)“倒春寒”。因此，更要注意保暖，根據(jù)天氣變化，隨時加減衣服，可以早晚穿披肩，避免風寒濕氣的侵襲，預防感冒。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是因風、寒、濕三邪侵入人體肌表經絡，使氣血運行不暢所致。如果出現(xiàn)“倒春寒”，有膝關節(jié)炎的人感覺酸痛更明顯，這類人平時可以帶護膝，或用艾條熏膝關節(jié)。

　　春暖花開，要抓緊時間激發(fā)體內的陽氣。上午進行適當?shù)幕顒?，可以激發(fā)體內陽氣上升，但運動之前應做好熱身運動。大汗對于人體的陽氣是一個消耗，所以在運動時達到微汗就可以了。高強度劇烈運動會讓人體產生損耗，對人體養(yǎng)陽和生長產生不利影響。春季運動，不要太過激烈，需要循序漸進。

　　（作者為杭州市中醫(yī)院中醫(yī)內科主任醫(yī)師，徐尤佳整理）