一說到“運動”，絕大多數(shù)家長只能想到“強身健體”，至于運動與大腦發(fā)育或者學(xué)習(xí)成績有何關(guān)系，很多家長卻不知道。

運動，提神又醒腦

美國曾有這樣一項實驗：芝加哥內(nèi)帕維爾高中規(guī)定，每天7點到7點40分，學(xué)生到校的第一件事是選擇自己所喜歡的體育運動——跑步、跳繩、打籃球、踢足球都可以。除此之外，學(xué)校還統(tǒng)一要求學(xué)生運動時佩戴可以監(jiān)測心跳和最大攝氧量的隨身設(shè)備，只有達到一定的心跳數(shù)值或最大攝氧量的70%，運動任務(wù)才算完成，學(xué)生才會被允許走進教室上課。

運動計劃實行伊始，幾乎遭受家長清一色的反對：“清晨最寶貴的時間不讓孩子讀書背誦，反而先去玩？”“孩子本來就不愿意早起，迷迷糊糊爬起來，又瘋玩40分鐘，豈不是一進教室就會打瞌睡？”……然而，運動計劃實施一個月后，家長們的態(tài)度發(fā)生了180度大轉(zhuǎn)彎——相比之前一進學(xué)校就開始學(xué)習(xí)，運動后學(xué)生們上課的狀態(tài)反而更好了。孩子們也表示，上課時頭腦更清醒了，注意力、記憶力都提高了。不僅如此，老師們也反饋課堂氛圍比以前更輕松、更有活力了。

接著，內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)普及推廣了“零點體育課”計劃，因為體育活動安排在“第一節(jié)”課之前，故而命名為“零”。研究人員們通過實驗對比發(fā)現(xiàn)，參加“零點體育”的學(xué)生閱讀理解能力提高了17％，而參加標準體育課的學(xué)生閱讀理解能力提高只有10.7％，二者相差6.3％。1999年，在一項由38個國家的23萬名學(xué)生參加的TIMSS考試中（TIMSS項目是為了比較世界各國學(xué)生知識水平而設(shè)計的一種測試），內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)的學(xué)生在科學(xué)測試部分，獲得了世界第一，學(xué)生的學(xué)習(xí)能力得到了全球化的肯定。

在美國加州也有一樣研究證明了運動和學(xué)業(yè)成績的正相關(guān)關(guān)系。研究員要求學(xué)生來回跑步，并測量他們身體的攝氧量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的攝氧量越高，閱讀能力、數(shù)學(xué)能力和學(xué)業(yè)成績越好。由此顯示，多做有氧運動并不妨礙學(xué)習(xí)，反而有助于提升學(xué)習(xí)表現(xiàn)。綜合多項研究結(jié)果顯示，在4到18歲的兒童中，運動量越多，各種認知功能，包括在感知、智商、語言和數(shù)學(xué)等范疇的表現(xiàn)越好。斯坦福大學(xué)的一項測驗也發(fā)現(xiàn)，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)成績高出全體的67%，英文成績也高出45%。

多做運動有助于成績提高，其原因在于我們的大腦中有一個神奇的指揮中心——運動皮層。攝氧量較高的人，通常腦部運動皮層也較為活躍。我們在進行有氧運動時，負責計劃（前額）和協(xié)調(diào)（小腦）的部位活躍度較高，負責監(jiān)察和偵測錯誤的大腦功能區(qū)也興奮起來。同時，負責記憶的海馬回區(qū)域的腦細胞數(shù)量也會隨著運動量增加而增多。不僅如此，研究人員還發(fā)現(xiàn)有氧運動也會刺激腦部血管生長，提升大腦輸送氧氣養(yǎng)料的效率，這樣就會增加有助于形成長時記憶的化學(xué)物質(zhì)，能幫助我們把學(xué)習(xí)的內(nèi)容鞏固并儲存起來。

有助于提高成績的，還有人體分泌的三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)：多巴胺、血清素和正腎上腺素。多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，能讓人的情緒保持在快樂興奮中，而運動可以分泌更多的多巴胺；血清素與情緒和記憶的關(guān)系更直接。血清素增加，記憶力提高，儲存知識的效率隨之加快；正腎上腺素和注意力的關(guān)系最密切，正腎上腺素分泌越多，注意力才會越強。

神經(jīng)生理學(xué)家查爾斯·希爾曼曾說過：“更強的體能等于更好的注意力?！斌w能強的學(xué)生大腦更活躍，注意力也更高。

運動，有助于塑造健全人格

運動對大腦的影響不僅體現(xiàn)在和學(xué)習(xí)成績相關(guān)的注意力、記憶力上，還體現(xiàn)在神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的塑造上。

眾所周知，大腦聰明與否，關(guān)鍵在于神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。大腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就像是四通八達的道路交通網(wǎng)，公路越寬，能同時并行的車輛越多，車速也越快。同樣，神經(jīng)越粗壯傳遞信息的容量和速度就越快、越靈敏，而運動能讓大腦更年輕。

科學(xué)家很早就證明運動跟情緒有關(guān)。運動可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒的出現(xiàn)，同時能讓大腦分泌多巴胺，讓人擁有正向的情緒。進化過程中，為了保障種族的生存，恐懼和擔憂情緒帶來的暴力性和攻擊性是保障生存的本能。隨著生活條件的改善和社會的和諧推進，如何讓殘留在人體內(nèi)的暴力性和攻擊性有適當?shù)墓艿腊l(fā)泄出來？進行體育運動是最好的途徑。所以，體育場上的攻擊、碰撞、大喊大叫，都會讓負面情緒在特定的場所、不傷己不害人的情況下合理得以釋放。所以，運動是壞情緒宣泄的良好渠道。

另外，對注意力缺失和多動癥來說，運動也是自我控制的“良藥”。目前醫(yī)生給多動癥患者開的藥，就是為增進大腦中多巴胺的量。如果通過運動讓身體分泌多巴胺，就會避免使用藥物的副作用。許多一線的治療師都發(fā)現(xiàn)，武術(shù)、體操等需要大量注意力的運動對多動癥的孩子非常有幫助。

著名教育家蔡元培先生曾說過：“完美人格首在體育，運動不是別的，只是靈魂的操練?！睙o獨有偶，南開大學(xué)創(chuàng)辦人張伯苓校長也曾說過：“不懂運動的校長，辦不好一所學(xué)校?！卑乩瓐D說：“神讓人進化的兩種管道——教育和運動。教育，是人走出愚昧無知的管道，而運動，是人從平庸走向強大、突破自我的管道?！别B(yǎng)成終身運動習(xí)慣的人，往往擁有勇往直前的意志力、擁有遵守規(guī)則的意識。

所以，家長們必須意識到，如果讓孩子從早到晚都乖乖地坐在桌前學(xué)習(xí)，就等于剝奪了孩子訓(xùn)練大腦和提升能力的機會。也許家長會問，哪些運動會讓大腦更聰明？答案是，不拘什么項目，只要動起來就好。如果非要得到關(guān)于運動種類的建議，我認為跑步、游泳、各種球類（羽毛球、乒乓球、籃球、網(wǎng)球、壁球、棒壘球等等）等有氧運動都有助于攝氧量的提高，對于促進腦部運動區(qū)域的生長效果非常明顯。

良好的運動習(xí)慣如何培養(yǎng)呢？我認為有兩個要點：一是時間最好固定，任務(wù)非常明確且量化。計劃越具體執(zhí)行力越強。因為固定的時間和固定的運動量有助于四肢和內(nèi)臟器官形成條件反射。比如制定運動計劃時，寫下“每天6：30小區(qū)內(nèi)跑步4公里”，就比單純只是模模糊糊寫下“每天早起去跑步”更容易執(zhí)行，也更容易堅持。二是運動量要科學(xué)合理。運動前熱身，運動后拉伸，每次運動最少20分鐘，心跳達到120以上。當然運動種類的選擇和運動強度要因人而異。運動是一個連續(xù)的過程，科學(xué)合理，不要急功冒進，相信時間的力量。

最后，我想告訴家長的是，養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，會讓孩子受益終生。但是，任何一個習(xí)慣的養(yǎng)成，都始于足下，始于眼前的每一個開始。抓住春暖花開的現(xiàn)在，趕緊和孩子一起制定明確的運動計劃，動起來！