日常生活中，我們常?？匆娪腥瞬蛔杂X地?fù)甘?、啃指甲。很多人表示，雖然知道這種習(xí)慣很不好，但就是控制不住自己，即使把手摳出血還是停不下來。為什么會出現(xiàn)這種情況？摳手是不是一種病呢？

負(fù)面情緒的外在表現(xiàn)

很多網(wǎng)友分享說，從小就形成了用摳手來緩解焦慮的習(xí)慣，一直持續(xù)到成年；當(dāng)感到焦慮時(shí)，往往會下意識地?fù)甘?，越焦慮摳手越頻繁?；叵胛覀冃r(shí)候，做錯(cuò)事被大人批評了，內(nèi)心非常焦慮和不安，這時(shí)，是不是會忍不住摳手呢？摳手作為焦慮情緒的一種表達(dá)方式，能夠讓人發(fā)泄內(nèi)心壓抑的不安，起到自我安撫的作用。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮后，每當(dāng)感到焦慮時(shí)，有些人就忍不住用摳手來緩解焦慮。這種越焦慮越摳手的現(xiàn)象，心理學(xué)上有個(gè)理論很好地解釋了該現(xiàn)象。這個(gè)理論叫“操作性條件反射”，由美國著名心理學(xué)家、哈佛大學(xué)心理學(xué)系終身教授斯金納提出。

關(guān)于“操作性條件反射”，斯金納做了一個(gè)小鼠實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)中，小鼠被關(guān)在一個(gè)箱子里。箱子里有個(gè)壓桿，碰到這個(gè)壓桿，就會有食物掉下來。一開始，小鼠在箱子里隨意摸索，直到一次偶然的操作，碰到壓桿，獲得食物。多次之后，小鼠就習(xí)得了這個(gè)規(guī)律：想要食物就去按壓桿。用摳手來緩解焦慮也是這個(gè)道理，偶然的一次機(jī)會發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮，多次之后，建立起操作性條件反射。之后一旦焦慮就不自覺摳手，時(shí)間久了，便成為一種下意識的習(xí)慣。

通過攻擊自己獲得愉悅

有人說，看到摳手出血，有一種莫名的愉快感。他們不停地?fù)甘郑瑩赋鲅?，享受出血的快感?？兄讣卓谐鲅彩沁@個(gè)道理。聽起來有點(diǎn)難以理解，為什么會有人這樣呢？其實(shí)這是一種帶有自虐傾向的行為，通常是為了發(fā)泄壓抑的負(fù)面情緒，比如憤怒、空虛、憎恨、抑郁等。

有個(gè)網(wǎng)友發(fā)帖稱，當(dāng)感到憤怒，無法找到宣泄的出口時(shí)，就會一直摳手，把手摳出血之后，內(nèi)心就舒服了。這種情況，通常發(fā)生在習(xí)慣壓抑憤怒的人群身上。在他們童年的成長過程中，有憤怒時(shí)家長不允許表達(dá)，使得情緒找不到合適的宣泄出口。由于憤怒無法對外宣泄，他們就把憤怒轉(zhuǎn)向自己，通過攻擊自己獲得快樂體驗(yàn)。

有的人則表示，當(dāng)內(nèi)心感到虛無麻木時(shí)，就不自覺摳手，直到摳出血獲得疼痛感，才能感受到自己鮮活的生命，感受到自己還活著。還有的人表示，由于自我厭惡自我憎恨，比如覺得自己的手不好看，通過把手摳得慘不忍睹來自我懲罰，從而釋放了這些負(fù)面情緒，內(nèi)心獲得愉悅。

如果摳手的行為演變成強(qiáng)迫癥，比如每天花好幾個(gè)小時(shí)來摳手，手部損害嚴(yán)重，因無法控制自己感到很痛苦，且沒法正常地學(xué)習(xí)和工作，這種情況下則需要就醫(yī)，尋求專業(yè)的藥物或心理治療。還有一種情況，就是內(nèi)心非常痛苦，用摳手來自我虐待，并已嚴(yán)重影響生活，同樣建議尋求心理援助。

不影響身心健康不算疾病

如果摳手能夠緩解焦慮，釋放負(fù)面情緒，不帶來身心困擾，不影響正常的生活，就不算病態(tài)行為。因?yàn)槿嗽诮箲]或有負(fù)面情緒時(shí)，通常都會做一些事情來緩解。有人摳手，有人抖腿，有人啃指甲，有人刷手機(jī)，有人買買買，每個(gè)人有自己釋放負(fù)面情緒的方式。

摳手是一個(gè)外顯的結(jié)果，起因則是內(nèi)在的負(fù)面情緒。要改善摳手行為，不僅要調(diào)整行為，更要調(diào)整情緒。

首先我們先要察覺一下，什么情況下會摳手？是不是最近壓力較大感到焦慮，還是有什么負(fù)面情緒？當(dāng)有不良情緒冒出，可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、跟朋友傾訴等有益的方式去調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)負(fù)面情緒得到緩解，摳手的頻率也會降低。

其次多吃水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，減少指間倒刺的產(chǎn)生；勤剪指甲、帶上指套，阻斷摳手行為也可以抑制摳手的行為。

此外，冥想被證明是緩解負(fù)面情緒行之有效的方法。當(dāng)忍不住摳手時(shí)，讓自己暫停下來，深呼吸，將注意力集中到胸口，保持專注地呼吸，任情緒和思緒自然浮起消失。每天堅(jiān)持至少10分鐘的冥想，一段時(shí)間后，負(fù)面情緒將得到改善，摳手的習(xí)慣將得以消減。

（作者系國家二級心理咨詢師）