國(guó)家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)《新冠肺炎疫情期間重點(diǎn)人群營(yíng)養(yǎng)健康指導(dǎo)建議》。《建議》根據(jù)老年人、兒童青少年不同的人群特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，指導(dǎo)老年人群和兒童青少年均衡膳食，保持健康生活方式，有效維護(hù)身心健康。

《建議》指出，合理膳食是維護(hù)老年人免疫功能的有效手段，應(yīng)拓展食物供應(yīng)，豐富食物來(lái)源，增加鮮活水產(chǎn)品、奶類、大豆類、新鮮蔬菜水果、粗雜糧和薯類的供應(yīng)。堅(jiān)持食物多樣，保持均衡膳食，力爭(zhēng)每天食用的食物種類在12種以上，每周在25種以上，包括多吃新鮮蔬果，增加水產(chǎn)品的攝入，增加食用奶和大豆類食物。保持清淡飲食，主動(dòng)足量飲水。保持健康體重，重視慢病管理。提倡分餐制，多使用公筷、公勺。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，選擇安全、營(yíng)養(yǎng)的食品。

對(duì)兒童青少年人群，《建議》指出，要保證食物多樣，平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。合理安排三餐，早餐、午餐、晚餐提供能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%、30%～40%、30%～35%。選擇健康零食作為正餐的補(bǔ)充，如奶和奶制品、水果、堅(jiān)果和能生吃的新鮮蔬菜。每天足量飲水，7歲～10歲兒童每天飲用1000毫升，11歲～13歲兒童每天飲用1100毫升~1300毫升，14歲～17歲青少年每天飲用1200毫升～1400毫升。積極運(yùn)動(dòng)，保持健康體重，如進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、廣播操、拉伸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等項(xiàng)目，保證每天中高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘，也可進(jìn)行快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)、跳繩等中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，減少上網(wǎng)課以外的看電視、使用電腦、手機(jī)或平板的屏幕時(shí)間。