■ 北京新世紀(jì)婦兒醫(yī)院兒科主任 陳英

最近天氣寒冷，門診有一些生病的學(xué)生，是在學(xué)校比較大運(yùn)動(dòng)量的跑步、跳繩后病倒的。還有家長說，孩子不運(yùn)動(dòng)還好，一運(yùn)動(dòng)就咳嗽發(fā)燒，都不敢讓孩子運(yùn)動(dòng)了。為什么孩子一運(yùn)動(dòng)就生??？是運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了嗎？不是。這是運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)。

錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)1：脈沖式運(yùn)動(dòng)。什么是脈沖式運(yùn)動(dòng)？比如，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一個(gè)小聚會(huì)就出去了，孩子們一玩就兩三個(gè)小時(shí)，第二天就生病了。病好之后就不敢出去，怕生病一直在家里待著。一段時(shí)間后，父母想想還是要多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，就帶著孩子參加體能班，參加完又病了，又在家里待著。就這樣突然運(yùn)動(dòng)——生病——突然停止運(yùn)動(dòng)——休息——又突然運(yùn)動(dòng)。

再比如，小學(xué)生平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，天天寫作業(yè)上興趣班。最近學(xué)校開始要求孩子體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量突然增加，結(jié)果跑完步、跳完繩，孩子就開始咳嗽，有的甚至發(fā)燒。之后就不敢運(yùn)動(dòng)了，一段時(shí)間過去，心血來潮打一次球、游一次泳，又生病了。簡而言之，脈沖式運(yùn)動(dòng)就是：要么不運(yùn)動(dòng)，要么運(yùn)動(dòng)量特別大，一運(yùn)動(dòng)就生病。

錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)2：全是室內(nèi)活動(dòng)。隨著天氣轉(zhuǎn)冷，家長不敢?guī)Ш⒆映鲩T玩，很怕一出去玩就被凍病，常常只讓孩子在室內(nèi)活動(dòng)。

因?yàn)槭覂?nèi)運(yùn)動(dòng)環(huán)境一般都是密閉環(huán)境，空氣流通很難保證。冬季又是孩子呼吸道感染特別多的時(shí)候，這樣就比較容易交叉感染而生病。

針對上述錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)怎么調(diào)整可讓孩子更正確地運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)少生病呢？

循序漸進(jìn)，不要過量。如果孩子平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要從小量開始。比如從每天運(yùn)動(dòng)5分鐘開始，然后10分鐘、15分鐘，兩三天增加一個(gè)梯度。或者每天跳繩50-100次，開始每天增加10-20次；或者每天連續(xù)跑步50米，開始每天增加20米。這樣可以讓孩子對運(yùn)動(dòng)量有一個(gè)耐受過程，逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

有家長說：孩子在家一直活動(dòng)，跑來跑去也有不少時(shí)間，怎么還是生??？孩子在家里玩，一般是玩一會(huì)兒、休息一會(huì)，很少持續(xù)運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到體能訓(xùn)練的目的。

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)班時(shí)間一般都是40分鐘到1個(gè)小時(shí)，如果能夠訓(xùn)練孩子達(dá)到連續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般的體育活動(dòng)就都可以完成。在孩子沒有這種體能準(zhǔn)備之前，貿(mào)然報(bào)班，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加，常常容易上完運(yùn)動(dòng)課就生病。因此，循序漸進(jìn)、根據(jù)孩子身體承受能力去調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常重要。

盡可能多做室外活動(dòng)。室外活動(dòng)，環(huán)境開放、空氣流動(dòng)可以有效減少交叉感染，還可鍛煉孩子對寒冷的耐受能力，增加孩子的抵抗力，減少生病。

有家長說天氣太冷，一出去就生病。其實(shí)，一年四季的氣溫變化一般不會(huì)驟升驟降，都是緩慢地升高、下降。如果有突然降溫，之后往往有氣溫回升，可以等氣溫回升后再繼續(xù)戶外運(yùn)動(dòng)。

還有家長說，室外霧霾怎么辦，風(fēng)沙怎么辦？其實(shí)現(xiàn)在環(huán)境改善了很多，霧霾、風(fēng)沙雖然有，但已經(jīng)有很好改善了，很多時(shí)候這常常是一個(gè)借口而已，天冷了要堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)也是要下點(diǎn)決心的。

總之，孩子運(yùn)動(dòng)后生病，并不是運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)，是不合理運(yùn)動(dòng)造成的。冬天也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多做戶外運(yùn)動(dòng)，讓我們和孩子一起增強(qiáng)體質(zhì)。