浙江省精神衛(wèi)生中心醫(yī)療辦公室主任劉蘭英說，要想在夏天擁有良好的睡眠和平和的心情，首先要做到早睡早起，切忌熬夜，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，“夏天睡覺，我一直推薦空調(diào)開26度，這個(gè)溫度不高不低，人體感覺清涼舒爽，最有利于入睡，而且也節(jié)能環(huán)保。”

吃宵夜是夏天標(biāo)志性的夜生活，但睡前吃得太多，腹部的飽脹感會直接導(dǎo)致睡不著，還會引起胃食道反流，影響睡眠治療;夏天貪涼吃太多冷飲會造成脾虛，加重失眠、易醒、心神不安，所以要控制食用的量。

劉蘭英推薦了幾道夏天助眠養(yǎng)神的膳食：早餐喝茯苓百合蓮子粥，茯苓祛濕健脾，百合蓮子養(yǎng)心安神;午餐和晚餐適當(dāng)吃黃花菜燒肉，黃花菜就是“忘憂草”，有疏肝解郁的功能;三餐之間可以多喝些玫瑰花茶。

氣溫升高后，很多人嫌熱減少了運(yùn)動量，其實(shí)缺乏運(yùn)動也會影響情緒。劉蘭英說，心率保持在110~120次/分時(shí)，人的大腦會處于一個(gè)愉悅的狀態(tài)，能抑制焦慮、抑郁等情緒。她建議，夏天也要保持運(yùn)動習(xí)慣，游游泳、跑跑步，這也有助于睡眠。

“如果失眠嚴(yán)重，情緒焦躁到影響學(xué)習(xí)和生活，那千萬不要硬扛，一定要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，向?qū)I(yè)的醫(yī)生尋求幫助?！?/p>