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遠(yuǎn)離抑郁焦慮 從做自己高興的事開始

2019年05月17日 10:59 | 作者:翟倩 | 來源:北京晚報(bào)
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北京安定醫(yī)院 翟倩

隨著人們生活、工作、學(xué)習(xí)等壓力的增大,精神心理疾病發(fā)病率增高,焦慮和抑郁是經(jīng)常出現(xiàn)的兩種消極情緒。當(dāng)人們遇到難以解決的困難時(shí),有些人會(huì)感到不安和焦慮,一旦事情解決后,他們可以恢復(fù)正常的健康心態(tài)。如果人們長(zhǎng)期被困在這兩種消極情緒中,就比較容易導(dǎo)致焦慮和抑郁的出現(xiàn)。

“大夫,我到底是抑郁還是焦慮???”對(duì)于精神科醫(yī)生來說,這是一個(gè)經(jīng)常會(huì)被問到的問題。然而現(xiàn)實(shí)中兩者常常同時(shí)存在,導(dǎo)致患者分辨不清。焦慮和抑郁都是常見的、令人痛苦不安的情緒體驗(yàn),在臨床上是相互獨(dú)立的疾病單元。而在現(xiàn)實(shí)中兩者常常同時(shí)存在。它們的關(guān)系就像是夫妻,既彼此獨(dú)立存在,又相互重疊交織。

焦慮癥

焦慮癥是以焦慮癥狀作為突出表現(xiàn)的一種神經(jīng)官能癥,它與我們一般理解的遇到事情后的心煩焦慮情緒是有區(qū)別的。

焦慮癥有以下特點(diǎn):

它是無原因的、沒有明確內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼。

它是指向未來,似乎某些危險(xiǎn)即將來臨,但是病人自己卻說不出究竟存在何種危險(xiǎn)。

它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng),如不進(jìn)行積極有效的治療,遷延難愈。

可以發(fā)作性或持續(xù)性存在。表現(xiàn)為坐立不安、踱來走去、小動(dòng)作增多、注意力無法集中、但自己也不知道為什么如此惶恐不安。

焦慮癥常伴有心慌、胸悶氣短、頭昏目眩、全身疲乏感、失眠、消化功能紊亂等多種軀體癥狀,這些軀體癥狀反過來又加重患者的焦慮情緒。

抑郁癥

抑郁癥患者的主要特征是心情低落,伴有興趣缺乏(什么都不想做,不感興趣)和樂趣的喪失(做什么都體會(huì)不到樂趣)。抑郁癥還會(huì)伴有一些心理癥候群(焦慮、注意力不集中、記憶力減退等),生理癥候群(失眠、食欲減退、體重下降等)。

區(qū)別

從發(fā)病年齡上看,焦慮的首發(fā)一般在35歲以上,多發(fā)生于中老年人;而抑郁癥在所有年齡群都有發(fā)生。

抑郁癥患者對(duì)人疏離,對(duì)以往愛好興趣喪失,而焦慮者保持正常。

抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征,而焦慮者的特點(diǎn)是入睡困難。

抑郁癥患者嚴(yán)重時(shí)對(duì)自身癥狀缺乏認(rèn)識(shí),主動(dòng)就醫(yī)者占少數(shù);焦慮癥患者常常知道自己的焦慮是過分的,但又因無法控制而苦惱,大多數(shù)會(huì)主動(dòng)求醫(yī)。

抑郁癥患者心情低落,不愿意與人接觸,但不害怕突然發(fā)生的人際接觸;而焦慮者害怕突然發(fā)生的社交接觸等,害怕去公共場(chǎng)合。

從生理反應(yīng)上看,焦慮的表現(xiàn)是以精神運(yùn)動(dòng)性不安為特征,患者不安、恐懼、緊張、多慮,還有生理方面的呼吸急促、消化異常、尿頻、心慌、頭暈、胸悶等等癥狀。而抑郁癥則以抑制為特征,在過高的抑制狀態(tài)下,表現(xiàn)為思維反應(yīng)遲鈍,理解、判斷、推理、分析能力、注意力下降,并且以明顯的悲觀情緒為主。

調(diào)查顯示,約有33%-95%的抑郁癥患者同時(shí)合并各種焦慮癥狀。

雖然焦慮和抑郁在開始時(shí)可能有明顯的鑒別特征,但是,隨著它們存在時(shí)間的加長(zhǎng),往往抑郁癥會(huì)與焦慮癥合并發(fā)作。比如,焦慮癥患者會(huì)開始因?yàn)榫o張擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間無法解決,并且給生活帶來很大的影響后陷入抑郁。而抑郁癥患者由于自己長(zhǎng)時(shí)間處于悲觀所帶來的痛苦當(dāng)中又無能為力而陷入焦慮中。

此外,雖然二者的表現(xiàn)有自己的特征,但是癥狀的交叉相似性也很大,有著很多重疊癥狀,如抑郁情緒、抑郁心境、疲乏、注意力集中困難、擔(dān)憂、焦慮、睡眠障礙等,這些重疊癥狀發(fā)生的比例很高,大都在50%以上。

因此,我們無法精準(zhǔn)的區(qū)別二者。特別是尋求治療的咨詢者,往往都已身陷問題當(dāng)中很長(zhǎng)時(shí)間,更加不容易剝離出核心癥狀。

治療

藥物治療是前提。無論是焦慮癥還是抑郁癥,都需要進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療。

其次,在藥物治療的前提下,配合心理治療,可以使患者得到更大受益。

常見的心理治療包括以下幾種:

支持性心理治療法,又稱一般性心理治療,通過傾聽、解釋、指導(dǎo)、疏泄、鼓勵(lì)和支持,來幫助患者緩解不良的情緒。

精神動(dòng)力學(xué)治療,又稱精神分析療法。這種治療的主要目的,是幫助患者認(rèn)識(shí)潛意識(shí)內(nèi)容從而控制自己的情感癥狀和行為異常,同時(shí)能更好的處理遇到的問題。

認(rèn)知療法,認(rèn)知治療的目標(biāo)是幫助患者重建認(rèn)知,校正患者的偏見。其中包括對(duì)既往經(jīng)歷的錯(cuò)誤解釋,也包括對(duì)將來前途的錯(cuò)誤預(yù)測(cè),幫助患者澄清一些問題,糾正他們錯(cuò)誤的假設(shè)。

行為治療法,這種治療主要研究患者的行為異常。通過寫日記、參加娛樂活動(dòng)、松弛訓(xùn)練、提高社交技能等方法,使患者建立新的反射模式,包括行為上和心理上。

臨床上,無論單純的焦慮癥,或是抑郁癥伴發(fā)焦慮,其治療效果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及單純抑郁癥的療效顯著。也就是說焦慮癥狀的治愈更加困難。治療的困難讓我們應(yīng)該把焦點(diǎn)放在預(yù)防上。

建議

1、 養(yǎng)成良好的習(xí)慣。盡量起居有規(guī)律,參加體育鍛煉也可以改善人的精神狀態(tài),提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有益于人的精神健康。

2、 做自己高興的事。有計(jì)劃的做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)。

3、 避免服用某些藥物??诜茉兴?、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起焦慮抑郁,應(yīng)盡量避免使用。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物。

4、 廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人,其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多,交朋友可以傾訴衷腸,尤其交一些風(fēng)趣幽默、樂觀向上的朋友。

編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:焦慮 抑郁 患者

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