@失眠的你 我國(guó)失眠群體超2億人 來(lái)看專家支招解決入睡難

華龍網(wǎng)-新重慶客戶端3月19日11時(shí)訊(記者 馮司宇)“醫(yī)生，我已經(jīng)連續(xù)失眠好幾年了，到底是什么原因呢？” 3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，益智護(hù)腦”。近日，陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心(大坪醫(yī)院)睡眠心理科在門診舉辦義診，為百姓講解睡眠的相關(guān)知識(shí)，幫助克制失眠、改善睡眠質(zhì)量。

作為一個(gè)新型的臨床醫(yī)學(xué)?？疲陙?lái)的該院的門診量不斷增加，大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東告訴華龍網(wǎng)-新重慶客戶端記者，2011年該科室成立門診量在4000人次左右，去年已增加到27000人次，預(yù)計(jì)今年將突破30000人次。面對(duì)日益凸顯的失眠問(wèn)題，人們的關(guān)注度正逐漸聚焦起來(lái)。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)失眠群體超過(guò)2億人，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和身心健康。睡眠是人與生俱來(lái)的正常生理功能，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。但對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，由于工作壓力、不良生活習(xí)慣、生物節(jié)律紊亂、慢性病困擾等因素，極易引起睡眠質(zhì)量下降甚至失眠現(xiàn)象，想睡個(gè)好覺(jué)竟成了奢望。

如何判斷你被失眠困擾？

高東介紹，失眠有多種形式，包括入睡困難(入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘)、睡眠淺、多夢(mèng)、早醒、醒后不適或疲倦感、總睡眠時(shí)間減少等。長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降、加快衰老、記憶力減退等，還可能出現(xiàn)緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑郁等心理問(wèn)題。

正常情況下人的睡眠生理需求？

一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)個(gè)體的睡眠需求有個(gè)體化差異，因人而異只要白天狀態(tài)好就行。對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，10——12個(gè)小時(shí)為好，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，8——10個(gè)小時(shí)為好，對(duì)于青壯年或老年人來(lái)說(shuō)，6——9個(gè)小時(shí)或7——8個(gè)小時(shí)為好，也可根據(jù)自己具體情況變動(dòng)。

此外，判斷睡眠質(zhì)量的好壞核心在于白天的覺(jué)醒狀態(tài)，如果白天心情狀態(tài)好，就擁有了好的睡眠，反之沒(méi)有精神，就是擁有了不好的睡眠。

10個(gè)有7個(gè)女性患者 老師、財(cái)務(wù)工作者更易失眠

據(jù)高東介紹，前來(lái)問(wèn)診的女性患者占很大部分，10個(gè)里就有7個(gè)， “如果女性睡不好覺(jué)得會(huì)影響膚色，或引起眼袋等，便會(huì)積極就診，當(dāng)然也有一些特殊職業(yè)原因，在我這幾年的接診患者中，我發(fā)現(xiàn)工作是老師、財(cái)務(wù)工作者、IT工作者，或一部分公職人員會(huì)因工作壓力大，或本身性格細(xì)膩敏感，做事認(rèn)真謹(jǐn)慎而造成失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生，她們遇到工作難題易多思多慮，故引起失眠?！?/p>

別對(duì)失眠抱太多恐懼心理 專家為你支招如何入睡

如何正確看待失眠，解決失眠問(wèn)題？高東表示，首先對(duì)睡眠建立正確的認(rèn)知。相信自己能睡，不必恐懼“睡不著”，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，反而加重失眠。

其次，改變?cè)瓉?lái)不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。不要熬夜，按時(shí)上床，睡前需要心身平靜，不宜思考過(guò)多、吃太飽以及劇烈運(yùn)動(dòng)等。

也可適當(dāng)進(jìn)行藥物治療?？墒褂靡恍┯墟?zhèn)靜催眠作用的藥物，但前提是一定要在醫(yī)生指導(dǎo)建議下，科學(xué)合理使用。

此外，還可以嘗試這些方法改變睡眠不佳。首要的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，年輕人可以跑步、練器械、進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)等，年紀(jì)大點(diǎn)的可以練瑜伽、打太極拳、散步、慢跑等；也可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、泡腳、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己心身放松的“小習(xí)慣”均可以嘗試；白天不能多補(bǔ)瞌睡，更不能賴床，建議中午午睡時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)；睡前少看電子產(chǎn)品，拒當(dāng)?shù)皖^族，包括玩手機(jī)、刷微信、追劇等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不想很多操心的事情或者做工作計(jì)劃等。睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程，不要總想著控制，要學(xué)會(huì)睡眠，保持內(nèi)心平靜，瞌睡自然就來(lái)了。