廣東省中醫(yī)院肝病科主任、教授 池曉玲 張朝臻

開(kāi)欄的話：我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)瑰寶《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就發(fā)現(xiàn),養(yǎng)生與十二時(shí)辰關(guān)系密切。每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同經(jīng)脈“值班”，人體內(nèi)的氣血也按一定節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注。所以，養(yǎng)生要順應(yīng)身體節(jié)律，注重日出而作，日落而息。本期起，本版開(kāi)設(shè)“時(shí)辰養(yǎng)生”欄目，為大家介紹不同時(shí)辰的養(yǎng)生重點(diǎn)。

子時(shí)指晚上23點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，是一天中最黑暗的時(shí)候。子時(shí)對(duì)應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的膽經(jīng)，膽主生發(fā)陽(yáng)氣，對(duì)身體其他臟腑有鼓動(dòng)之力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“凡十一臟取決于膽也”，說(shuō)明自子時(shí)起，陽(yáng)氣生發(fā)，身體這臺(tái)機(jī)器的引擎發(fā)動(dòng)，進(jìn)入新一天的工作流程。

古人認(rèn)為，子時(shí)經(jīng)歷了夜半陰隴（半夜陰氣聚集旺盛）之后，陽(yáng)氣啟動(dòng)，身體處于陰陽(yáng)相會(huì)、水火交泰之際。此時(shí)，身體宜靜不宜動(dòng)，從而讓陽(yáng)氣逐漸旺盛起來(lái)，正氣充滿全身。建議子時(shí)保證處于深度睡眠，令氣機(jī)收斂。正如古籍所說(shuō)“夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰。”具體而言，就是安靜而臥，陰極生陽(yáng)，使膽氣蓄養(yǎng)。

為保證子時(shí)睡個(gè)好覺(jué)，建議晚餐安排在18~19點(diǎn)進(jìn)行，且避免過(guò)食高油、高脂肪、高熱量、易脹氣的食物，以免給胃腸、肝、膽、胰臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)“胃不和則臥不安”的情況。另外，睡前戒憂愁或情緒激動(dòng)，避免高談闊論、飲用濃茶和咖啡、觀賞激烈影視劇和球賽等。若平時(shí)睡眠不佳，可用夜交藤50克煮水泡腳。另外，推薦一款冬季助眠足浴方：取杜仲10克，生地15克，菊花10克，合歡皮15克，用1000毫升水浸泡以上中藥20分鐘后大火煮沸，小火煎20分鐘，倒出藥汁，再加水500毫升，煎煮15分鐘。兩次藥汁混勻倒入盆中，加入適量溫水至足踝部以上。睡前泡腳20分鐘，可調(diào)理肝腎、安神助眠。