隨著工作壓力的增大、生活節(jié)奏的加快，心臟病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生率不斷增加，嚴(yán)重影響著人們的日常生活。因此需要提高對(duì)心腦血管疾病的認(rèn)識(shí)，做好日常防治工作。

中醫(yī)認(rèn)為，心為君主之官，主人體血脈、主神志，怎么維護(hù)好人體內(nèi)的“君主”呢？下面介紹一些簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生方法，讓大家在工作、生活之余隨時(shí)隨地練習(xí)，強(qiáng)健“生命的發(fā)動(dòng)機(jī)”，為生命保駕護(hù)航。

心臟無(wú)小事 健心操保安康

人的心臟被譽(yù)為“生命的發(fā)動(dòng)機(jī)”，它只有本人的拳頭大小，外形像桃子，位于橫膈之上，兩肺間而偏左，時(shí)時(shí)刻刻在胸腔內(nèi)做著收縮運(yùn)動(dòng)。當(dāng)它健康的時(shí)候，我們常常忽略它的存在，而它的一些隱患，有時(shí)也很難發(fā)現(xiàn)。如何保護(hù)和鍛煉心臟呢？可以試試健心操，不僅適合健康人鍛煉，心臟不好的人也可通過(guò)它來(lái)強(qiáng)心健體。這套操動(dòng)作簡(jiǎn)單、路線清晰，屬于中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作如下：

第一式：展翅飛翔，滋潤(rùn)身心

1. 左腳向左打開，開步站立，然后兩手向身體兩側(cè)打開、平舉。

2. 左腳向前，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手在胸前交叉環(huán)抱，左手在外，右手在內(nèi)。

3. 兩手轉(zhuǎn)掌心向下，下按至腹前。

4. 兩臂由體側(cè)上提，至掌心相對(duì)，同時(shí)，重心移向右腿，左腿伸直，腳尖翹起，腳跟著地，似鳥兒展翅飛翔。

5. 雙掌坐腕下按，頭向前頂，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，成弓步。

6. 頭繼續(xù)前傾，上頂，兩腿伸直，右腳尖著地，兩掌下按至身體兩側(cè)偏后，掌心向下，兩手五指分開，目視前下方，好似鳥兒的收翅動(dòng)作。

7. 展翅、收翅為一次，共做3次，然后動(dòng)作收回，恢復(fù)并腳站立姿勢(shì)。

8. 右式動(dòng)作，動(dòng)作相同，方向相反。

功效：本式動(dòng)作參考了《諸病源候論》導(dǎo)引法中的仿生思想，通過(guò)展肩擴(kuò)胸，兩手下按、上提，模仿鳥兒飛翔。經(jīng)常練習(xí)可以擴(kuò)大胸腔容積，使肺宣發(fā)肅降的功能得以發(fā)揮，起到調(diào)節(jié)呼吸、滋潤(rùn)身心的作用。這個(gè)動(dòng)作也象征著內(nèi)心的自由、安詳，還能調(diào)節(jié)身心，為后續(xù)鍛煉做準(zhǔn)備。

第二式：效法自然，調(diào)節(jié)心肺

1. 左腳向左開步，兩臂由體前上抬至與兩肩相平，掌心相對(duì)，手指向前。

2. 繼續(xù)上舉至頭兩側(cè)，手臂與地面垂直，掌心相對(duì)，指尖向上。

3. 兩手轉(zhuǎn)掌心向前，五指分開，由體側(cè)劃弧下落，至兩臂成“一”字。

4. 兩腿微屈，手指合攏，兩手捧于腹前，目視兩掌。

5. 兩臂伸直向前抬起，掌心相對(duì)，上舉至頭頂后轉(zhuǎn)兩掌心向前（重復(fù)前面動(dòng)作），再?gòu)纳眢w兩側(cè)下落，掌心向下，左腳收回，恢復(fù)中正站立。右式動(dòng)作，動(dòng)作相同，只是開腳方向相反。

功效：本式動(dòng)作參考《諸病源候論》導(dǎo)引法存想天地之意。重點(diǎn)效法自然界的天地，劃弧象征天之大，捧掌象征大地的承載和孕育作用。此動(dòng)作可改善手指末梢微循環(huán)，調(diào)節(jié)心肺功能。老子在《道德經(jīng)》中講到，人法地，地法天，天法道，道法自然。本節(jié)動(dòng)作就是效法自然界的天地，象征著天人合一。

血壓居高不下 虎步功助降壓

高血壓是臨床常見(jiàn)病，若不引起重視，極易引起腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病。中醫(yī)認(rèn)為，高血壓以肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢為主要病機(jī)。在該病預(yù)防和治療中，不管中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是高血壓病的重要輔助治療手段。這里就為您介紹一個(gè)改善高血壓的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)處方：虎步功。

虎步功外練腰腿，內(nèi)練肝腎，對(duì)陰虛火逆型的高血壓有很好的作用，具體動(dòng)作如下：

1. 自然站立，下頜微微收回，頭向上提。兩手緩緩上提，叉在腰間，大拇指在后，貼著腰部腎俞穴，四指在前，輕輕并攏。

2. 將重心移到右腿，左腿提起，把左足大趾尖點(diǎn)在地上，自覺(jué)小腿發(fā)脹，然后將左腿向正前方慢慢地、輕輕地踢出，右腿支持全身。

3. 左足尖向上翹起，左腳向下蹬，然后恢復(fù)原來(lái)足背與脛骨成直線的姿勢(shì)，這方法名叫“鳳點(diǎn)頭”。

4. 把腳掌向內(nèi)一轉(zhuǎn)，以足大趾為中心劃個(gè)圓圈。再向外一轉(zhuǎn)，反方向劃個(gè)圓圈，配合足脛踝部運(yùn)動(dòng)。微微把兩腿前引后伸二三次，腰部隨著兩腿的動(dòng)作，也微微相應(yīng)著，同時(shí)大拇指用力點(diǎn)按腰部。

5. 左腳下落，先用腳后跟著地，慢慢把膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿向前，在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，右腿順勢(shì)伸直，成弓步。

6. 微微把兩腿前引后伸二三次，腰部隨著兩腿的動(dòng)作，也微微相應(yīng)著，同時(shí)大拇指用力點(diǎn)按腰部。

7. 將右腿的箭步，輕輕朝前一蹬，向前一送，隨即把右腿與左腿看齊，用腳尖點(diǎn)地，反方向做右式的動(dòng)作，如此左右交互地運(yùn)動(dòng)著，一步一步往前，以整個(gè)腿部感覺(jué)酸脹為度。

功效：虎步功重視的是腰、腿的鍛煉，這是人體較低的部位，也是血液循環(huán)容易出現(xiàn)問(wèn)題的部位，加強(qiáng)鍛煉，有利于促進(jìn)血液回流，改善末梢循環(huán)，減少外周阻力，進(jìn)而輔助降壓。但這個(gè)動(dòng)作不適合有膝關(guān)節(jié)疾病的人練習(xí)。（代金剛）