在當(dāng)代，由于工作忙、交際多，很多人的“夜生活”甚是多樣，這便讓熬夜成了常態(tài)，犧牲自己的健康來(lái)?yè)Q得時(shí)間，這也便引發(fā)了一系列的健康問(wèn)題，大家都清楚熬夜危害多多，但沒(méi)有辦法不得不熬夜之時(shí)，我們應(yīng)該怎樣減少熬夜對(duì)身體的傷害？

如果必須得熬夜，先提前做好這些

1、 多走走動(dòng)動(dòng)

在傍晚5-7點(diǎn)時(shí)刻，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與睡覺(jué)時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果要熬夜加班，不妨多伸伸懶腰，坐著或站著都行，雙手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過(guò)頭頂，然后把頭仰起，做一個(gè)深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間5-10分鐘即可。

2、 晚飯最好分成兩頓吃

一般都建議晚飯?jiān)谒?個(gè)小時(shí)吃完，因?yàn)橐估镞M(jìn)食會(huì)影響到生長(zhǎng)激素的分泌，沒(méi)有消化完全的食物就會(huì)刺激胃部持續(xù)工作，內(nèi)臟得不到一個(gè)好的歇息時(shí)間，就會(huì)降低人的睡眠質(zhì)量。但如果你需要熬夜的話，建議晚飯分成兩頓來(lái)吃，先在正常時(shí)間簡(jiǎn)單吃點(diǎn)晚餐，如果深夜餓了的話，再吃點(diǎn)素一點(diǎn)的食物，這樣不僅避免饑餓的難耐感，也可以減少胃里的食物殘?jiān)?/p>

3、 睡前泡個(gè)熱水澡或肩上敷塊熱毛巾

如果熬夜到凌晨幾點(diǎn)，想要快速入睡，你可以在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘左右，水溫在38℃-40℃，這樣不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)散發(fā)熱量，也能舒緩關(guān)節(jié)肌肉放松身心。但如果你沒(méi)有時(shí)間，也可以在肩上敷塊熱毛巾給，或者用熱水沖洗脖子，這樣可以活血解乏。

3、 補(bǔ)救別忘了午睡

雖然說(shuō)一晚上不睡覺(jué)，就是睡上十夜也補(bǔ)補(bǔ)回來(lái)，但專家還是建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，除了正常的睡眠時(shí)間外，還需要盡可能地午睡，年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右，就可以讓身體恢復(fù)過(guò)來(lái)。

熬夜吃什么能降低傷害？

1、 富含維生素A的食物：大家都知道，維生素A的食物是護(hù)眼之必需，比如蘋(píng)果、香蕉、雞肉、番茄、南瓜、胡蘿卜、魚(yú)肝油等等，是可以保護(hù)眼角膜，預(yù)防眼干、視力衰退等。另外枸杞和菊花用熱水沖泡，也是可以明目的。

2、 富含維生素B的食物：維生素B也是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)元素之一，如果缺乏維生素B1，人的眼睛就會(huì)很容易產(chǎn)生疲勞，甚至可能會(huì)引起角膜炎，所以可以多吃一些芝麻、鮮奶、大豆等食物。

3、 決明子：決明子有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能夠改善人的眼睛腫痛，可以防止人熬夜后導(dǎo)致的視力減弱。

4、 深色果蔬：深色果蔬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是大于淺色果蔬的，很多深色蔬菜都是具有抗癌作用，而且抗自由基的能力很強(qiáng)。多吃深色果蔬，是可以延緩老化，減低細(xì)胞和血管的耗損，比如胡蘿卜、西紅柿、菠蘿、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。

最后，需要提醒的一點(diǎn)是，熬夜最好不要喝咖啡，希望大家在平時(shí)能多吃以上這些食物，有助于降低熬夜帶來(lái)的傷害。