如果活到100歲腿腳仍然便利，大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為自己很幸運(yùn)，但一位來自美國的百歲老人則有一套自己的長壽秘訣。據(jù)英國《每日郵報(bào)》9月13日?qǐng)?bào)道，來自美國洛杉磯的Henry Tseng今年已經(jīng)111歲，是兩個(gè)孩子的曾祖父，堅(jiān)持鍛煉、營養(yǎng)的膳食和積極的心態(tài)是他長壽的秘訣。 Tseng出生于日本橫濱，自1975年搬到洛杉磯居住后，他一輩子大部分時(shí)間都堅(jiān)持鍛煉。在他80歲時(shí)，他可以練瑜伽倒立，在90歲時(shí)，他還參加了每天早上6點(diǎn)半開始的有氧健身課。他相信，保持健康的秘訣就跟書上說的差不多，只要堅(jiān)持鍛煉、保持良好的心態(tài)，身體就能健康下去。

老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、 不要做負(fù)重類型的運(yùn)動(dòng)

人在做負(fù)重運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要做的事情就是憋氣，而憋氣，會(huì)使得肺內(nèi)壓升高，血液循環(huán)受阻，心臟負(fù)擔(dān)增加，回心血量減少，導(dǎo)致腦供血緊張，出現(xiàn)頭暈，特別是老年人，各器官本來就不行，有些甚至患有老年性肺氣腫，在這種情況下，進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，容易昏闕，而在憋氣完成之后，壓力突然消失，回心血量突然上升，這對(duì)于那些有動(dòng)脈血栓，高血壓的老人來說特別容易出現(xiàn)腦出血，危機(jī)生命。所以像拔河，舉重，掰手等這些負(fù)重運(yùn)動(dòng)就不要做了，運(yùn)動(dòng)有很多種，何必要選這種呢？

2、 不要爭強(qiáng)好勝，急于求成

很多老年人保持了年輕時(shí)候敢打敢拼的精神，什么都想爭第一，而對(duì)于老年人來說，身體的負(fù)荷能力已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于年輕人，這時(shí)候，去做什么激烈運(yùn)動(dòng)的比賽，或者想要在短時(shí)間里完成某些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)，容易造成身體缺氧，大腦供氧不足，產(chǎn)生暈厥，甚至危機(jī)到生命，更嚴(yán)重的是運(yùn)動(dòng)中要是發(fā)生了碰撞，摔倒什么的，出現(xiàn)骨折什么的，那就得不償失了啊，所以老年人運(yùn)動(dòng)，需要循循漸進(jìn)，循環(huán)往復(fù)，慢慢來，不要急功近利，爭強(qiáng)好勝，到時(shí)候，養(yǎng)生的目的沒達(dá)到，反倒落得一身傷痛。

3、 進(jìn)食后不要立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)食

進(jìn)食后立即運(yùn)動(dòng)，由于支持消化的神經(jīng)受到了抑制，消化液分泌減少，胃蠕動(dòng)減慢，同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液供應(yīng)在消化系統(tǒng)方面的少，這些都會(huì)影響食物的消化吸收，容易造成一些消化性疾病。同樣的，如果運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食，同樣會(huì)造成消化功能的紊亂，造成一些慢性的消化性疾病。對(duì)于老年人來說，對(duì)于營養(yǎng)的需求是很必要的。因此，一個(gè)好的胃口可是很重要的，而因?yàn)檫@些而導(dǎo)致或者加重了疾病，那就不叫鍛煉身體了。

4、 運(yùn)動(dòng)記得補(bǔ)充鹽溫水

老年人由于身體機(jī)能的退化，即便是緩慢的運(yùn)動(dòng)都容易出汗，體內(nèi)水分丟失，血容量減少，心率加快，容易產(chǎn)生暈厥，所以適當(dāng)補(bǔ)水是必要的；但是，由于汗液里除了水還有許多的電解質(zhì)的丟失，光補(bǔ)水了，其他沒補(bǔ)，容易造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂與酸堿平衡紊亂，所以補(bǔ)點(diǎn)鹽水；運(yùn)動(dòng)后喝涼水，容易刺激消化道，產(chǎn)生消化道疾病，因此，綜上所述，運(yùn)動(dòng)記得喝點(diǎn)鹽溫水哦，那些功能飲料不建議喝，對(duì)于老年人不利。

5、 炎熱天氣室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

在炎熱的天氣下，溫度特別高，在戶外運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)熱量，無法完全的排泄出去，最后造成的結(jié)果就是中暑，老年人更容易中暑，而且，中暑之后特別容易出現(xiàn)多器官功能障礙綜合征，造成死亡的幾率很高，所以炎熱天氣盡量少運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在想運(yùn)動(dòng)，也得在適宜溫度的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。