我們已經(jīng)進(jìn)入老齡社會(huì)，而老年癡呆則是大家共同畏懼的老年疾病。雖然老年癡呆癥的最大風(fēng)險(xiǎn)比如年齡和家族病史是無(wú)法改變的，但是醫(yī)學(xué)家也已經(jīng)確定了其他可以改變的因素。這些可控因素可以降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)一家文摘媒體網(wǎng)站近日對(duì)此進(jìn)行了盤(pán)點(diǎn)歸納。

適量食用橄欖油具有多種健康功效，包括減輕炎癥，降低患心臟病和抑郁癥，以及老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，橄欖油被認(rèn)為是促進(jìn)大腦健康的最好食物之一。它既能提高注意力，又能提高記憶力。美國(guó)天普大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，食用特級(jí)初榨橄欖油能保護(hù)記憶力，特別是學(xué)習(xí)能力，并減少大腦內(nèi)斑塊的形成，這是老年癡呆癥的指標(biāo)。

二、 食用高飽和脂肪飲食

大腦需要健康的脂肪、瘦蛋白、維生素和礦物質(zhì)才能正常工作。美國(guó)天普大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，飲食中富含飽和脂肪（如芥花籽油）的人更有可能患上老年癡呆癥。你能給大腦提供最好的營(yíng)養(yǎng)是富含水果、蔬菜、堅(jiān)果和谷物的飲食，用健康的脂肪（如橄欖油）代替黃油，限制對(duì)紅肉的攝入量，選擇其他瘦蛋白來(lái)源，包括雞肉和魚(yú)。

三、 吃了太多的糖

高糖飲食可能會(huì)引發(fā)老年癡呆癥。英國(guó)巴斯大學(xué)和倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的研究者對(duì)30名患有和不患有老年癡呆癥的人的大腦樣本進(jìn)行了糖化檢測(cè)，結(jié)果顯示，老年癡呆癥患者更有可能由于糖化而有一種名為巨噬細(xì)胞游走抑制因子（MIF）的關(guān)鍵酶。這意味著研究者首次把高血糖與老年癡呆癥聯(lián)系了起來(lái)。

四、 忽視慢性病

未經(jīng)治療的高血壓和糖尿病是老年癡呆癥的兩個(gè)最大風(fēng)險(xiǎn)因素。與非糖尿病人相比，糖尿病人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了73%，他們患血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)甚至更高。中年時(shí)有高血壓也會(huì)增加患老年癡呆癥和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于這兩種疾病，用藥物、飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制它們可以顯著降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

五、 過(guò)量飲酒

過(guò)量飲酒會(huì)使大腦萎縮，導(dǎo)致早發(fā)性記憶喪失。多項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期飲酒與認(rèn)知功能受損之間存在相關(guān)性。此外，多年飲酒會(huì)導(dǎo)致罕見(jiàn)形式的記憶喪失或意識(shí)混亂，它被稱(chēng)為韋尼克-科爾薩科夫綜合征（酒精性精神綜合癥）。

六、 吸煙

香煙及其煙霧中含有4700多種化合物，包括一些毒性很高的化合物。此外，研究表明，吸煙的人患上各類(lèi)癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，尤其是患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)要高得多（高達(dá)79%）。所以越早戒煙越好。

七、 久坐不動(dòng)

美國(guó)有100多萬(wàn)例老年癡呆癥可以歸因于缺乏鍛煉，然而近1/3的美國(guó)人仍然不運(yùn)動(dòng)。研究表明，鍛煉有益于大腦，可以降低跌倒、與年齡相關(guān)的疾病，甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能增加流向心臟和肌肉的氧氣與血液，大腦也會(huì)受益。

八、 缺乏精神刺激

正如鍛煉身體很重要一樣，鍛煉思維也同樣重要?；ㄌ嗟臅r(shí)間坐在沙發(fā)上，被動(dòng)地瀏覽視頻網(wǎng)站，而不是主動(dòng)運(yùn)用大腦功能，可能會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，保持大腦活躍能增強(qiáng)它的活力，為腦細(xì)胞之間的連接做好更好的儲(chǔ)備。玩拼圖、填字和需要策略思考的游戲，比如國(guó)際象棋或橋牌，就會(huì)獲得這些好處。

九、 獨(dú)處

美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)孤獨(dú)與社會(huì)孤立感和β-淀粉樣蛋白（大腦中與老年癡呆癥相關(guān)的一種蛋白質(zhì)）的堆積之間存在著相關(guān)性。這就印證了早期的研究成果，即孤獨(dú)的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比他們愛(ài)社交的同齡人高出1倍。即使你性格內(nèi)向，享受獨(dú)處的時(shí)光，也要努力從事社會(huì)活動(dòng)，例如參加讀書(shū)俱樂(lè)部、在動(dòng)物收容所做志愿者或參加社區(qū)組織的體育運(yùn)動(dòng)。

十、 睡眠不足

睡眠問(wèn)題如失眠和睡眠呼吸暫停，與患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在著相關(guān)性。美國(guó)南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院的研究者通過(guò)對(duì)近7500名女性的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了36%。

十一、 睡得太多

美國(guó)南加州大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每晚睡覺(jué)超過(guò)9個(gè)小時(shí)以上的人患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了35%。通過(guò)服用助眠藥來(lái)改善睡眠也會(huì)增加患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

十二、 沒(méi)受過(guò)更多的教育

英國(guó)劍橋大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，花在教育上的時(shí)間越多，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低。每多讀一年書(shū)，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低11%。

十三、 缺乏生活目的

強(qiáng)烈的使命感，例如，知道別人依賴(lài)你，感覺(jué)自己正在做出重要貢獻(xiàn)，甚至這個(gè)世界上因你而有所改變，有助于健康地步入老齡化階段。美國(guó)拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志-精神病學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示，在生活目標(biāo)評(píng)估上得分較高的人沒(méi)有老年癡呆癥的可能性是那些得分較低的人的2.5倍。

十四、 忽視回報(bào)社會(huì)

雖然志愿者服務(wù)并不是實(shí)現(xiàn)有目的生活的唯一途徑，人們也通過(guò)家庭關(guān)系和各種社會(huì)活動(dòng)在工作中找到了生活的意義和目的，但對(duì)志愿者服務(wù)的研究清楚地表明了它的多種益處和促進(jìn)健康老齡化的強(qiáng)大作用。年齡較大的志愿者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低，身體殘疾延遲，認(rèn)知能力增強(qiáng)，死亡率降低。雖然這些相互關(guān)系的機(jī)制尚不清楚，但研究人員將志愿者服務(wù)所付出的體力活動(dòng)、認(rèn)知參與和社會(huì)互動(dòng)確定為促成因素。當(dāng)你幫助別人時(shí)，實(shí)際上也是在幫助自己！

十五、 對(duì)衰老持消極態(tài)度

衰老不是一件容易的事，它很容易讓人落入“放棄”的陷阱，無(wú)論是為了實(shí)現(xiàn)夙愿、健身目標(biāo)，還是對(duì)旅行的渴望。我們?nèi)绾慰创ダ蠈?duì)患上癡呆等認(rèn)知疾病的風(fēng)險(xiǎn)有重大影響。耶魯大學(xué)的心理學(xué)教授貝卡·利維在社會(huì)老年學(xué)和老齡化心理學(xué)領(lǐng)域做出了開(kāi)創(chuàng)性的貢獻(xiàn)。她證實(shí)了一個(gè)人對(duì)衰老的看法與其實(shí)際健康狀況之間有著明確的聯(lián)系。對(duì)衰老持積極的看法，既能延長(zhǎng)壽命，也能提高晚年的生活質(zhì)量。她發(fā)現(xiàn)，對(duì)衰老有積極認(rèn)識(shí)的參與者比得分低的人多活了7年半，并能更好地抵御老年癡呆癥。

十六、 頻繁地服用抗組胺藥

美國(guó)華盛頓大學(xué)藥學(xué)院的研究者發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志—內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示，長(zhǎng)期服用抗組胺藥物如苯海拉明、鹽酸西替利嗪或其他用于治療過(guò)敏的藥物，會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榭菇M胺藥抵消了治療癡呆癥藥物的作用，從而減少了體內(nèi)乙酰膽堿（這種神經(jīng)遞質(zhì)含量增多與老年癡呆癥的癥狀改善顯著相關(guān)）的含量。文/王萌