受訪專(zhuān)家/南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科副主任護(hù)師 顏晗

很多人崴腳后覺(jué)得小事一樁，根本就沒(méi)有引起足夠的重視，其實(shí)，崴腳后有80%-90%的病人伴隨有踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷或撕裂，如果處理不當(dāng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，最后發(fā)展成習(xí)慣性崴腳不得不手術(shù)治療。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科副主任護(hù)師顏晗告訴讀者，崴腳要謹(jǐn)記“休息、冰敷、加壓、抬高”這8字處理方針。

休息。崴腳后患肢停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，減少進(jìn)一步損傷。

冰敷。讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。越早冰敷效果越好，受傷后有條件時(shí)應(yīng)立即用冰袋隔著一條毛巾冰敷受傷部位，避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。如果是在公園或野外受傷時(shí)，則應(yīng)盡量利用身邊的可利用資源進(jìn)行冰敷，如用冰的礦泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受傷部位，一般受傷后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)堅(jiān)持冰敷，白天每?jī)扇r(shí)冰敷一次，每次15-20分鐘。受傷后24小時(shí)內(nèi)嚴(yán)禁熱敷、熱水或熱中藥泡腳、外貼中藥熱膏、用活絡(luò)油、紅花油、酒精等進(jìn)行局部按摩，以防止加重毛細(xì)血管破裂、組織滲出，加重出血及腫脹。

加壓。使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，以減輕腫脹。如沒(méi)有彈性繃帶可用衣服、圍巾、絲襪代替，加壓應(yīng)在沒(méi)有明顯腫脹前進(jìn)行，包扎時(shí)注意松緊適宜、力度均勻，不要過(guò)度加壓，否則會(huì)加重肢體的腫脹、缺血。由于包扎手法不易掌握，建議最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

抬高。增加靜脈淋巴回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。用墊枕抬高患肢，高于心臟，不能抬高踝關(guān)節(jié)的同時(shí)上身坐起，那樣踝關(guān)節(jié)的血液不能向心臟有效的回流，從而達(dá)不到消腫的效果。

特別提醒

有條件最好去醫(yī)院

由于崴腳后處理不當(dāng)可導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，且自己很難判斷崴腳的嚴(yán)重程度，因此建議崴腳后最好要及時(shí)去醫(yī)院的足踝專(zhuān)科就診，特別是已經(jīng)形成了習(xí)慣性的崴腳，則必須去醫(yī)院的足踝專(zhuān)科檢查治療。如果急性崴腳后沒(méi)有條件馬上能去醫(yī)院，就按照前文教的8字方針來(lái)自我處理。

另外，要想少崴腳要注意以下幾點(diǎn)。一、穿高跟鞋是誘發(fā)踝關(guān)節(jié)受傷的重要原因，因此盡量少穿高跟鞋走不平坦的路。二、雨天路滑時(shí)走路一定要集中注意力，千萬(wàn)不要邊走路邊看手機(jī)，拒絕做低頭一族。三、運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是踝關(guān)節(jié)一定要進(jìn)行充分的拉伸。