蘇州市立醫(yī)院北區(qū)主任醫(yī)師 郝躍峰

春暖花開，正是鍛煉跑步的好時機。下面對比在跑步機上跑步和在地面上跑步的四點不同：

1. 在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關(guān)節(jié)承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步，而且由于地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。

2. 在跑步機上更加省力。跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面摩擦力等外界因素。

3. 在跑步機上跑步可以實現(xiàn)人機對話。在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱等，知道這些數(shù)據(jù)就可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整適合自己的運動量。

4. 在跑步機上跑步還能夠更好地訓(xùn)練出正確的跑姿，特別是健步。我們大家現(xiàn)在跑步普遍應(yīng)該是要達到核心肌的鍛煉，從而預(yù)防或治療因為廢用導(dǎo)致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發(fā)力部位從下肢向腰背部轉(zhuǎn)移，將骨盆和肩胛旋轉(zhuǎn)起來。在跑步機上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會部位發(fā)力的感覺。建議大家在家里跑步機周圍也安裝鏡子，使我們的跑姿更優(yōu)美，效果更健康。