春節(jié)長假結(jié)束，“每逢佳節(jié)胖三斤”的人們是否痛下決心節(jié)后開始鍛煉卻不得要領(lǐng)?中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德院士建議，在一般性有氧運動的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些負(fù)重鍛煉，有助于減少肌肉流失，抵抗衰老。

吃得多、動得少，攝入量和消耗量不平衡，春節(jié)假期里不少人處于這樣的狀態(tài)?！绑w育鍛煉過少和日?；顒訙p少是主要慢性病發(fā)生的首要因素?！蓖蹼]德在科普講座中指出，“邁開腿，管住嘴。先把運動做起來，然后再管住嘴，從運動量多少可知道應(yīng)該吃多少合適?！?/p>

在王隴德看來，負(fù)重鍛煉是抵抗衰老的重要措施。他說，人體總數(shù)固定的肌纖維自30歲左右開始逐年流失，而負(fù)重鍛煉可以延緩肌纖維消失，使現(xiàn)有肌纖維增粗，增強肌肉功能。負(fù)重鍛煉不一定要去健身房，隨時隨地都可以做到。最簡單的方法是，準(zhǔn)備一個小重物，每個運動的動作做四組，每組10次左右，組與組的間隔不超過1分鐘。做一天運動之后要休息一天，而不是每天運動，這樣才能刺激肌肉生長。

靠負(fù)重鍛煉抵抗衰老并非一朝一夕之功，需要長期堅持?！白畛跞艿膱猿趾苤匾軌虺醪叫纬闪?xí)慣?！蓖蹼]德說，堅持3個月會形成穩(wěn)定的習(xí)慣，而堅持半年將形成牢固的習(xí)慣。

特別是對于啤酒肚先生，弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院慢性病營養(yǎng)流行病專家寧毅建議，負(fù)重鍛煉可以增加肌肉的強度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，所以“啤酒肚”先生可以適當(dāng)做些負(fù)重運動，比如，爬樓梯、仰臥起坐。同時要營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)多吃一些深綠色的水果蔬菜補充一下維生素K的含量，增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品;在此基礎(chǔ)上，增加在戶外活動的機(jī)會，爭取多曬曬太陽，這樣可以增加人體內(nèi)的維生素D含量。