新華社北京２月２１日電（記者田曉航）春節(jié)長假即將結(jié)束，“每逢佳節(jié)胖三斤”的人們是否痛下決心節(jié)后開始鍛煉卻不得要領(lǐng)？中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德院士建議，在一般性有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些負(fù)重鍛煉，有助于減少肌肉流失，抵抗衰老。

吃得多、動得少，攝入量和消耗量不平衡，春節(jié)假期里不少人處于這樣的狀態(tài)?！绑w育鍛煉過少和日常活動減少是主要慢性病發(fā)生的首要因素?！蓖蹼]德近日在一次科普講座中指出，“邁開腿，管住嘴。先把運(yùn)動做起來，然后再管住嘴，從運(yùn)動量多少可知道應(yīng)該吃多少合適?！?/p>

在王隴德看來，負(fù)重鍛煉是抵抗衰老的重要措施。他說，人體總數(shù)固定的肌纖維自３０歲左右開始逐年流失，而負(fù)重鍛煉可以延緩肌纖維消失，使現(xiàn)有肌纖維增粗，增強(qiáng)肌肉功能。

王隴德說，負(fù)重鍛煉不一定要去健身房，隨時隨地都可以做到。最簡單的方法是，準(zhǔn)備一個小重物，每個運(yùn)動的動作做四組，每組１０次左右，組與組的間隔不超過１分鐘。做一天運(yùn)動之后要休息一天，而不是每天運(yùn)動，這樣才能刺激肌肉生長。

靠負(fù)重鍛煉抵抗衰老并非一朝一夕之功，需要長期堅持?！白畛跞艿膱猿趾苤匾軌虺醪叫纬闪?xí)慣?！蓖蹼]德說，堅持３個月會形成穩(wěn)定的習(xí)慣，而堅持半年將形成牢固的習(xí)慣。