不久前，教育部印發(fā)的《義務教育學校管理標準》中，再次明確要求“家校配合保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間?！?/p>

記者調(diào)查：缺覺普遍從小學中年級階段開始

讓孩子每天睡夠覺，早已成為千千萬萬家庭的奢侈愿望。中國婦女報·中國女網(wǎng)記者做了一個小范圍調(diào)查，以北京城區(qū)某小學為例，在接受調(diào)查學生中，二年級以下學生基本能夠保證在每晚九點左右上床入睡，而進入三四年級，能在這個時間段睡覺的孩子就已經(jīng)很少了。在一個六年級的班級，30名學生中能在晚十點前入睡的寥寥無幾，十一二點才上床的也大有人在。有一名女生告訴記者，她父母一直要求她每晚八點上床睡覺，因為她家住得離學校遠，每天早晨不到六點就得起床，但從四年級開始，她在班級微信群里不斷被老師點名，幾乎都是因為完不成作業(yè)。

記者做了個粗略計算，如果學生按照學校要求每天早七點四十分到校，家住距學校兩公里以內(nèi)的，必須在七點二十左右出發(fā)；家住兩公里以外甚至更遠的，還要更早出發(fā)。以七點二十分出發(fā)往前推算，孩子應該在早晨六點四十分起床，若要睡夠10小時，晚上八點四十分必須入睡。如此算下來便很悲劇了，從小學中高年級開始，能在這個點入睡的孩子恐怕越來越少了！

早在2016年中國營養(yǎng)學會編著的《中國學齡兒童膳食指南(2016)》中提出，小學生每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時，才能保證充足的睡眠時間。美國睡眠醫(yī)學會也在2016年首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識，認為6~12歲兒童睡眠時間為9~12 小時。

但現(xiàn)實情況和理想狀態(tài)的差距是明顯的。2017年國家衛(wèi)生計生委對兒童青少年睡眠狀況進行了專題調(diào)查，結(jié)果顯示我國6~17歲兒童青少年平均每天睡眠時間為8.45 小時，睡眠時間不足的比例為69.8%。而記者在多所學校以及家庭調(diào)查中了解到，就是在睡眠時間尚好的小學低年級段，也有很多孩子因為各種興趣班而難保證9小時睡眠。

近日，北京市衛(wèi)計委公布，目前北京市居民每天平均睡眠時間為7.6小時，睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%。而北京市兒童青少年存在睡眠不足的情況更應引起學校和家長的重視，專家分析，電子產(chǎn)品的過度使用、課外學習負擔重以及不良的睡眠習慣，有可能是兒童青少年睡眠不足的主要原因。

專項研究發(fā)現(xiàn)：睡不足孩子學習能力會下降

就成年人而言，長期的睡眠不足和紊亂不僅會降低生活質(zhì)量，影響正常的工作和生活，還會引起一系列軀體和精神疾病，如心腦血管疾病、代謝性疾病、焦慮癥、抑郁癥等。而對于未成年人來講，充足的睡眠不僅有保障機體復原的作用，還有調(diào)控體格生長、學習記憶的功能。因此，兒童青少年時期的長期缺覺對孩子造成的傷害可能是終身的。

上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院沈曉明教授曾領(lǐng)銜“睡眠對兒童生長發(fā)育影響的研究及其應用”項目。研究發(fā)現(xiàn)，慢性睡眠不足對兒童學習記憶功能的損傷具有隱匿性。項目組率先提出這一觀點：睡得少會影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是負責學習和記憶能力的海馬神經(jīng)功能，導致孩子學習和記憶能力下降。

缺覺對孩子的傷害可謂不小。專家指出，兒童青少年睡眠不足會導致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退、心理隱患，甚至影響身高、智力、容易生病等。

睡得少，小肚肚會發(fā)胖。項目組通過對0~18歲兒童睡眠多中心流行病學研究發(fā)現(xiàn)，哪怕不吃脂肪含量高的食品、經(jīng)常運動，發(fā)胖的風險也會增高。在矯正了食欲、遺傳因素、運動等各種高危因素后，隨著睡眠時間的減少，兒童肥胖的發(fā)病風險逐漸上升。對孩子直接的影響就是導致腹部脂肪的堆積，這樣的孩子長大后更易患上慢性病。

覺不夠，單詞記不住。短時間的睡眠剝奪造成的損害還能彌補，長時間的剝奪就會對孩子的記憶功能造成影響。在學生主觀嗜睡程度不增加時，會出現(xiàn)簡單詞匯記憶和算術(shù)工作記憶水平降低。這一現(xiàn)象是兒童特有的。也就是說，如果孩子出現(xiàn)背不下來單詞和做數(shù)學題做得慢時，不是孩子不專心，而可能是睡得少了。

睡不足，影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡，得不到充分休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

睡得晚，個子難長高。研究表明，夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉后，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜里12時左右呈現(xiàn)高峰值，早晨5時以后逐漸下降。因此，保證夜里足夠的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量和睡眠深度，對孩子的生長發(fā)育非常重要。如果晚上9點后兒童還未能入睡，會降低其生長素的分泌量，嚴重影響其長個，會導致身高低于同齡兒童的身高。

缺覺，皮膚新陳代謝受阻氣色差。兒童時期本應該是紅光滿面，朝氣蓬勃的狀態(tài)，但是睡眠不足會讓好的氣色遠離兒童。因為皮膚的光滑、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應，睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤。

長期睡不足，抵抗力降低。孩子長期睡眠不足，會導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息，一旦營養(yǎng)跟不上，身體的抵抗能力就會下降，而容易感染疾病。

熬夜，焦慮煩躁脾氣差。長期睡覺晚的孩子還會出現(xiàn)愛發(fā)脾氣的現(xiàn)象，并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁，因為睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒。

專家建議，孩子睡覺須按時按點，如果哪一天有事耽擱睡晚了，之后孩子的困點就會后移，再按原時間入睡就會出現(xiàn)困難。有些孩子越睡越晚就是這么造成的。

另外，請熄燈睡覺。有報告說，晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。鈣質(zhì)的缺乏，也會引起近視，還會帶來睡眠易驚醒、體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發(fā)育不利。因此孩子在黑暗中睡眠，有利保護眼睛和提高睡眠質(zhì)量。

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睡眠不夠時身體會發(fā)生哪些變化

現(xiàn)代生活中存在太多誘惑導致很多人夜晚都會強打精神各種應酬、刷微信、聊天等等，但是，你可能不知道的是，當睡眠不夠時，你的身體正在無聲地發(fā)生著變化，外貌、情緒、健康都會受到影響！

1. 缺乏吸引力：睡眠不足會讓人越來越丑這是事實。因為睡不夠時，你的臉部會出現(xiàn)明顯的細紋，你的眼睛會充血，你的黑眼圈會出現(xiàn)，還有眼袋也會慢慢長大。

2. 體重上升：當你睡眠不足感到疲勞時，你的新陳代謝會減緩。事實上，即使不能充分地燃燒卡路里，你的食欲也不會下降。因此，你反而會吃得更多。

3. 抵抗力下降：睡眠時間少于6個小時的人與正常睡眠時間的人相比，患感冒的概率超過4倍。除此之外，睡不夠，也會讓你遭受頭痛的折磨。

4. 易情緒暴躁：上班坐車時間有些人總是很容易跟別人吵起來，其實，有可能他只是前一天沒有睡好。當感到疲勞時，我們更容易情緒激動，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續(xù)一天。如果你繼續(xù)忽視睡眠的重要性，就很容易患抑郁癥和焦慮癥。

從西醫(yī)角度給睡眠一個說法

深夜22點：血液中白細胞數(shù)量翻倍，體溫開始下降。

深夜23點：每個細胞的恢復性程序開始啟動。

深夜24點：意識開始被夢境吞沒，大腦不再繼續(xù)運轉(zhuǎn)。

凌晨1點：進入淺睡。

凌晨2點：除了肝臟，所有器官開始休息。

凌晨3點：動脈血壓降低，脈搏和呼吸都慢下來。

凌晨4點：獲得最低血液供給的大腦還不想醒來。

早晨5點：腎臟在休息，肌肉在睡覺。

早晨6點：身體準備好可以醒來了。

早晨7點：免疫系統(tǒng)最興奮的時刻。