共享單車(chē)普及 專(zhuān)家提出建議

這樣騎自行車(chē)不容易傷膝蓋

騎自行車(chē)不僅能鍛煉身體，還有利于環(huán)保，最近一年來(lái)，共享單車(chē)的普及讓更多的人可以隨時(shí)隨地騎行。很多人認(rèn)為騎車(chē)沒(méi)有什么學(xué)問(wèn)，其實(shí)騎車(chē)不當(dāng)也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，因此養(yǎng)成良好的騎行習(xí)慣非常重要。宣武醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科楊曉龍說(shuō)，一次連續(xù)騎行的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

■調(diào)節(jié)車(chē)座

蹬下去能伸直膝蓋為宜

楊曉龍說(shuō)，騎車(chē)前首先要檢查車(chē)況，檢查之后要調(diào)節(jié)車(chē)座高度。自行車(chē)的車(chē)座過(guò)高，騎行者的重心就高，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易發(fā)生意外；車(chē)座高度過(guò)低，騎行者踏不出足夠的力量，會(huì)導(dǎo)致騎行困難，甚至?xí)?duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

所以，騎行前，調(diào)節(jié)車(chē)座高度十分重要，具體的高度以坐好后腳蹬下去能伸直膝蓋為宜。

■騎前熱身

先緩慢勻速騎3至6分鐘

騎行前最好進(jìn)行熱身，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。如果沒(méi)有時(shí)間在騎行前熱身，也可以選擇“騎行時(shí)熱身”，也就是每次騎行開(kāi)始的3至6分鐘內(nèi)緩慢勻速騎行，不要暴力踩踏。此外，騎車(chē)的姿勢(shì)也有講究。楊曉龍?zhí)嵝颜f(shuō)，有人在騎行時(shí)習(xí)慣單手握把，這種姿勢(shì)會(huì)造成車(chē)身的不平衡，容易發(fā)生意外。因此，騎行時(shí)應(yīng)雙手握把；避免“外八字”或者“內(nèi)八字”騎車(chē)姿勢(shì)。

■適度騎行

每次連續(xù)騎行不超過(guò)兩小時(shí)

較長(zhǎng)時(shí)間的騎行會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，造成膝關(guān)節(jié)磨損，從而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。因此騎行也要適度，在騎行時(shí)盡量考慮自己的體能，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行，一次連續(xù)騎行最好不要超過(guò)2小時(shí)。

騎行時(shí)不要為了追求速度而用盡全力快速蹬踏，暴力蹬踏容易損傷膝關(guān)節(jié)；騎行中如果出現(xiàn)不適，要及時(shí)就醫(yī)。

本報(bào)記者 賈曉宏