缺水時(shí)，你的身體發(fā)生了什么？

當(dāng)體內(nèi)缺水量占到身體體重的1%時(shí)：

會(huì)感到口渴，同時(shí)會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)功能；

占到2%時(shí)：會(huì)產(chǎn)生壓抑感、食欲減低；

占3%以上時(shí)，可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁，甚至?xí)炟省?/p>

超過體重的9%～12%：就可致命。

年輕人感到口渴，機(jī)體已經(jīng)缺水1%~2%了，而年老時(shí)如果感覺到口渴、口干，缺水的程度則更加嚴(yán)重！

缺水，后果很嚴(yán)重！

01

造成靜脈血栓

人體一旦缺水，血漿容量會(huì)下降，血液滲透壓會(huì)上升，血液黏度加大，很容易造成靜脈血栓。

02

造成耳中風(fēng)

運(yùn)動(dòng)后不注意喝水或工作時(shí)人處于脫水狀態(tài)會(huì)使血液流動(dòng)變慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神經(jīng)系統(tǒng)信息不暢，后果就是突發(fā)性耳聾。

有人經(jīng)常不活動(dòng)，突然大量運(yùn)動(dòng)，不注意及時(shí)補(bǔ)水，還有人在高溫環(huán)境下工作，大量出汗而忘記補(bǔ)水，這都是“耳中風(fēng)”的高危群體。

03

造成背痛、關(guān)節(jié)痛

丟失2％體重的水分時(shí)人才會(huì)感到口渴，而此時(shí)已經(jīng)影響到生理功能的正常發(fā)揮。

對(duì)于脫水易感人群，嬰兒、老人和上班族來說，缺水時(shí)更容易出現(xiàn)背痛，慢性疲勞綜合征、頭痛、偏頭痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等。

04

加速老化

體內(nèi)含水量減少，容易造成體內(nèi)水分失衡，這是導(dǎo)致衰老的一個(gè)重要原因。

人體水分不足，不但使皮膚和內(nèi)臟加速老化，而且危害最大的是人的大腦。長(zhǎng)期飲水不足，則會(huì)導(dǎo)致大腦的老化與萎縮，直接影響對(duì)整個(gè)機(jī)體功能的指揮。

別等渴了才喝水！

1及時(shí)喝

別根據(jù)“渴不渴”來判斷“喝不喝”。

當(dāng)體內(nèi)水的丟失量為體重的1%時(shí)，沒有明顯地感到口渴，但身體的機(jī)能已受到影響。尤其是老年人，口渴中樞沒有那么敏感，自己感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

所以，建議在手邊隨時(shí)放個(gè)水杯，隨時(shí)喝，不渴也要喝點(diǎn)兒。

2小口喝

“咕咚咕咚”一次喝個(gè)飽，這種豪爽的一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，妨礙對(duì)食物的消化?？崭癸嬎谖竷?nèi)只停留2~3分鐘，很快進(jìn)入小腸，再被吸收入血，1小時(shí)左右就可以補(bǔ)充給全身的血液。

總之，喝水記?。弘S時(shí)飲水、少量多次，準(zhǔn)備一個(gè)喜歡的小杯子，督促自己喝水。外出時(shí)也要隨身攜帶瓶瓶裝水，隨走隨飲。

本文專家觀點(diǎn)：

杜松明，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副研究員

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師 常翠青