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白領(lǐng)加班疲勞怎么辦 6種健康食品趕走勞累
繁忙的工作和生活往往使我們感到十分的疲勞,想要趕走疲勞應(yīng)該吃些什么好呢?除了要有合理的作息時(shí)間,勞逸結(jié)合外,還有很多的食物也可以幫助我們緩解疲勞。下面就來(lái)一起看看都有哪些食物可以幫助我們趕走疲勞吧。
白領(lǐng)吃什么能緩解疲勞
香蕉。香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素,有助于抵抗疲勞,防止脫水。
干果。平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后,常常覺(jué)得十分疲勞,這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能、緩解疲勞有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。
香瓜。香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量,可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。
奶制品。奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買到的食物,它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外,失眠的時(shí)候,每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐D炭梢允谷说纳硇母臃潘?,有助于睡眠?/p>
菠菜。菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝,讓人更有勁。
草莓。草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
除此之外,要緩解疲勞在飲食上還需要注意什么呢?
白領(lǐng)緩解疲勞的飲食建議
鐵。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,機(jī)體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因?yàn)榕缘纳碓颍硗庖环矫鎰t是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等,這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
飲食平衡。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過(guò)量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
注意飲水。水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。
白領(lǐng)緩解疲勞,以上食物別錯(cuò)過(guò)哦。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:白領(lǐng) 加班疲勞 緩解食物 健康食品
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