研究證明：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對增強(qiáng)心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。但不合理的體育運(yùn)動不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人，運(yùn)動時(shí)要特別小心。

患有慢性病的老人運(yùn)動要小心

1、 心肺疾病老人

可進(jìn)行緩和的運(yùn)動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運(yùn)動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨(dú)活動。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

2、 高血壓老人

確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動方式，如舉重、屏氣等。

3、 糖尿病老人

應(yīng)避免運(yùn)動強(qiáng)度過高，一般以平日生活中的運(yùn)動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時(shí)這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動時(shí)做好足部護(hù)理。

4、 患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

應(yīng)避免過度伸展，日常生活活動及運(yùn)動過程中應(yīng)注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負(fù)重，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息，若休息之后仍無法緩解，當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

5、 退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人

患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運(yùn)動時(shí)需進(jìn)行適度的力量性訓(xùn)練及負(fù)重有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運(yùn)動。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運(yùn)動不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。

不適宜老人的運(yùn)動

老年人不宜選擇的運(yùn)動項(xiàng)目是速度型的運(yùn)動、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動、負(fù)重的運(yùn)動、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動等。

1、 速度型運(yùn)動

速度型的運(yùn)動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時(shí)間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。

爬山對于老年人并不是一項(xiàng)可取的運(yùn)動，它對于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對于髕骨的控制就差，在上下山或樓梯的時(shí)候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)重。

2、 對抗性強(qiáng)的運(yùn)動

對抗性強(qiáng)的運(yùn)動指的是各種籃球、足球等運(yùn)動，非常激烈，經(jīng)常會有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常容易受到各種傷害。

3、 負(fù)重的運(yùn)動

舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動，對于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現(xiàn)心腦血管的問題。

4、 轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動

轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動會有很多，比如跳舞、踢毽等等，這類運(yùn)動造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因?yàn)槔夏耆说陌朐掳迕黠@的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決。

老人鍛煉之“四要”

1、 要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。

2、 要循序漸進(jìn)、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運(yùn)動量。

3、 要持之以恒、細(xì)水長流。體育鍛煉最重要的是堅(jiān)持不懈。

4、 要注意安全。運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。