后天是二十四節(jié)氣的霜降?！对铝钇呤蚣狻酚涊d：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。 霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天即將開始。

　　“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜。霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，食宜甘淡潤燥，衣應(yīng)防寒保暖。

　　為何要淡補(bǔ)防燥防郁？

　　霜降之時(shí)，在五行中屬土。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)——春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)的相互關(guān)系上，此時(shí)與長夏同屬土，所以應(yīng)以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃。霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，多表現(xiàn)為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等。此時(shí)食以甘淡之品，補(bǔ)津液不足，養(yǎng)肺以潤燥。晚秋時(shí)節(jié)，天地肅殺，萬物收斂，容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁。所以，防秋燥、防秋郁是健康防護(hù)重點(diǎn)。

　　添衣保暖，為冬天做準(zhǔn)備

　　我國古代將霜降分為三候：“初候豺乃祭獸”，是說豺這類動(dòng)物從霜降開始要為過冬儲(chǔ)備食物；“二候草木黃落”，草木枯黃，落葉滿地；“三候蟄蟲咸伏”，準(zhǔn)備冬眠的動(dòng)物開始藏在洞穴中過冬了。此時(shí)大自然處在向寒冬過渡的階段，我們?nèi)祟愐矐?yīng)該把“秋凍”放在一邊，為健康地度過寒冷的冬天做些準(zhǔn)備了。

　　霜降養(yǎng)生首先要重視保暖。深秋時(shí)節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，不是人人都適合“秋凍”，老年人極容易患上“老寒腿”，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。對抵抗力差的老人和兒童，應(yīng)及時(shí)關(guān)注天氣，添衣保暖，以免濕邪、寒邪入侵，導(dǎo)致生病。

　　益胃生津，都該吃些啥？

　　秋末時(shí)節(jié)，是呼吸道疾病的高發(fā)期，宜多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼兩側(cè)，練練“嘶”音字功等，都有助于預(yù)防呼吸道疾病。

　　霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。飲食調(diào)養(yǎng)方面，此時(shí)宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃、調(diào)補(bǔ)肝腎，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。

　　栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是此時(shí)的進(jìn)補(bǔ)佳品。霜遍布在草木土石上，俗稱打霜，而經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜。閩臺(tái)民間在霜降的這一天，要進(jìn)食補(bǔ)品，也就是我們常說的“貼秋膘”。一些地方要吃紅柿，認(rèn)為這樣可以御寒，能補(bǔ)筋骨。

　　還得注意運(yùn)動(dòng)“護(hù)膝”

　　“霜葉紅于二月花”。霜降過后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時(shí)候，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動(dòng)過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

　　用“登高”護(hù)情緒樂觀

　　秋內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。深秋時(shí)節(jié)日照減少、溫度降低、草枯葉落、花木凋零，常在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生惆悵、煩躁等悲秋情緒。《素問四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”，說明秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。此時(shí)滿山楓葉紅勝火，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，一切不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。

　　防寒保暖有重點(diǎn)部位

　　暖腳 腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應(yīng)的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經(jīng)絡(luò)給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

　　暖肩 肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會(huì)覺得很冷，如果不理會(huì)它的話，第二天起來肩膀立馬就會(huì)變得又疼又酸，這其實(shí)就是肩膀受涼受寒引起的。霜降時(shí)節(jié)要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

　　暖腹 上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。露臍服裝不要再穿了，無論室內(nèi)溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。

　　暖頸 脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會(huì)咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實(shí)主要根結(jié)在脖子。這個(gè)部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，霜降時(shí)節(jié)，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。

　　暖膝 很多日韓女孩子秋冬季節(jié)仍然短裙露膝，其實(shí)這是對膝關(guān)節(jié)的一種傷害。由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會(huì)導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化，釋放出一些炎性物質(zhì)，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。此時(shí)年輕人要注意多運(yùn)動(dòng)，保持膝關(guān)節(jié)溫度，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。

　　文/余應(yīng)偉大夫

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