武漢市中心醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師　汪陽

春節(jié)過后，門診多了不少春運(yùn)途中引發(fā)的脊椎損傷。不少人一上車或者飛機(jī)就犯困，常在座位上打盹消磨時(shí)間，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很危險(xiǎn)。

坐著睡覺的時(shí)候，人的頸部、腰部的肌肉處于松弛狀態(tài)，對(duì)脊柱的保護(hù)減弱，碰到急剎車或飛機(jī)氣流的顛簸，很容易發(fā)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。一般輕微的錯(cuò)位會(huì)導(dǎo)致急性的小關(guān)節(jié)炎，并引發(fā)周邊肌肉的痙攣，導(dǎo)致不同程度的頸肩腰背痛，一般不會(huì)壓迫神經(jīng)和血管引起不適。

如果在錯(cuò)位的情況下繼續(xù)活動(dòng)，脊柱生物力學(xué)的穩(wěn)定性會(huì)遭到破壞，某些椎體及椎間盤負(fù)擔(dān)加重，加速退化。若錯(cuò)位進(jìn)一步加重，很容易壓迫神經(jīng)和血管，就會(huì)引起頸、腰和背部的疼痛，并出現(xiàn)頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列癥狀。

如果路程很長，休息時(shí)應(yīng)戴上護(hù)頸枕，腰部靠個(gè)小枕頭，使頸腰部（人體脊柱在頸椎和腰椎有兩個(gè)生理性的前弓）得到足夠穩(wěn)定的支撐。另外，做以下幾個(gè)小動(dòng)作，也能放松身體、緩解乘車疲勞。

1. 頭部向肩膀側(cè)彎，輕輕用同側(cè)手按壓頭部向肩膀靠近，持續(xù)大約1～2分鐘，然后對(duì)側(cè)訓(xùn)練，可以做3組。頭部向后屈，從左到右做180度的旋轉(zhuǎn)，5個(gè)為一組，前屈同樣訓(xùn)練，前后各做4組。這樣兩組動(dòng)作可以增加頸椎的活動(dòng)度，促進(jìn)血液循環(huán)。

2. 肩部放松動(dòng)作，上提、后拉、下沉、前推，用肩膀來比劃四方形，四個(gè)方向?yàn)橐唤M，可以做5組。

3. 腿部放松動(dòng)作，可以適當(dāng)用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉。有條件的話，可適當(dāng)抬高下肢，做繃腳尖勾腳的動(dòng)作，改善下肢血液循環(huán)不暢的情況。