本報(bào)訊 （記者陳曦）立春以后，伴隨著氣溫逐漸回暖，肝臟的負(fù)擔(dān)隨之加重，各種肝病也將進(jìn)入高發(fā)時(shí)期。天津市第三中心醫(yī)院肝內(nèi)消化科主任醫(yī)師呂洪敏提醒，此時(shí)大家應(yīng)多喝水，飲食要清淡，增加戶(hù)外活動(dòng)，保證充足的睡眠時(shí)間，這樣才能減少肝病的發(fā)生。

飲食清淡有營(yíng)養(yǎng)

初春保肝護(hù)肝營(yíng)養(yǎng)很重要，日?？梢远嘌a(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)、蛋、奶、豆類(lèi)等。另外，芝麻、小白菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、柑橘等富含維生素的水果蔬菜等要多吃些。每天多喝白開(kāi)水，白開(kāi)水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排出而收到保肝之效。

對(duì)于肝炎患者，一定要堅(jiān)持清淡飲食，否則一旦攝入過(guò)多的熱量和蛋白質(zhì)，肝臟的負(fù)擔(dān)還會(huì)加重。

調(diào)整情緒多運(yùn)動(dòng)

肝臟異常會(huì)影響人的情緒，同時(shí)，人的心情好壞也會(huì)影響肝臟健康，尤其是抑郁、易怒最容易損害肝臟。因此，保持良好的心情是養(yǎng)護(hù)肝臟的重要一步。

初春養(yǎng)護(hù)肝臟要保持心境愉悅，養(yǎng)成積極樂(lè)觀的人生態(tài)度。當(dāng)出現(xiàn)情緒不舒暢時(shí)，要尋找宣泄的渠道，不要憋在心里，以免抑郁成疾。同時(shí)，在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季，可以適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，以放松心情，調(diào)節(jié)人體新陳代謝。而且合理的運(yùn)動(dòng)，能起到提高身體素質(zhì)的作用，從而提高對(duì)疾病的抵御能力。

充足睡眠最護(hù)肝

睡覺(jué)能夠增加肝臟的血流量，給肝臟供養(yǎng)更多的血液、氧氣以及營(yíng)養(yǎng)，有利于肝臟細(xì)胞甚至是身體所有細(xì)胞的自我修復(fù)和再生。如果長(zhǎng)期熬夜便會(huì)導(dǎo)致肝臟供養(yǎng)不足，致使肝臟細(xì)胞的修復(fù)率降低，引發(fā)肝功能異常或脂肪肝等疾病。呂洪敏主任建議，健康的成年人每天要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而肝病患者每天至少要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。此外，值得注意的是，23時(shí)到凌晨3時(shí)是最重要的睡眠時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間以?xún)?nèi)一定要保證睡眠，將肝臟的損害降到最低。