運動時，食物怎么吃？之前吃還是之后吃呢？運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好，運動之后吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支，身體消耗完熱量以后進食，脂肪會增長的更快，不但不減肥還會增肥?？傊褪呛芗m結(jié)到底什么時候吃東西才是最好的呢？

首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態(tài)，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)較低的食物既可以增強運動表現(xiàn)又可以促進脂肪消耗。

1、 溫熱性食物

要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間里，應(yīng)該盡量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎(chǔ)代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應(yīng)該盡量少吃，以免加重腸胃負擔。

2、 適量補充碳水化合物

在減肥瘦身階段，應(yīng)該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制并不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產(chǎn)生補償心理，因此在運動后通常后吃的更多。所以在運動前的一個小時，最好是能適當?shù)难a充一些碳水化合物，比如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等。

適量補充這些食物除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、 500cc以上溫開水

在運動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液循環(huán)加快，從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質(zhì)，如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現(xiàn)象。因此在運動前一定要注意多補水，而且這樣還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒。

4、 無糖的咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此盡快的達到減肥的效果。當然并不是任何人都適合在運動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

運動前吃什么：

1. 燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩(wěn)定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2. 咖啡

不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應(yīng)和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。

3. 水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔，并不是我們通常在外購買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而復合的碳水化合物則可以維持身體之后1個半小時的能量供給。

4. 雞蛋白

身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。