數(shù)據(jù)顯示，生活方式病導(dǎo)致的死亡約占我國(guó)總死亡率的87%，我國(guó)目前心腦血管病患者有2.9億人，糖尿病患者有1.14億人。同時(shí)，我國(guó)超過(guò)88%的成年人身體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)不足，缺乏運(yùn)動(dòng)也是青少年肥胖、體質(zhì)下降的最主要原因，運(yùn)動(dòng)不足已成為威脅大眾健康的重要原因，多項(xiàng)研究都已證實(shí)，合理運(yùn)動(dòng)能幫助病人治療和預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、糖尿病、高血壓、癌癥、抑郁和焦慮癥、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的40多種慢性疾病。專家指出，運(yùn)動(dòng)也是良醫(yī)，通過(guò)個(gè)性化、對(duì)“癥”下藥的運(yùn)動(dòng)處方，指導(dǎo)人們科學(xué)鍛煉，可以有效預(yù)防和治療許多慢性病。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，生活方式病導(dǎo)致的死亡約占我國(guó)總死亡率的87%，我國(guó)目前心腦血管病患者有2.9億人，糖尿病患者有1.14億人。我國(guó)多發(fā)疾病已從傳染病變成了生活方式病，也就是慢性疾病。

在前不久剛剛召開(kāi)的“全國(guó)健康大會(huì)”上，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所體醫(yī)融合促進(jìn)與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍對(duì)中國(guó)婦女報(bào)·中華女性網(wǎng)記者表示，目前國(guó)民的生活方式中，運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)是與健康相關(guān)的兩個(gè)最重要方面，但從目前來(lái)看，我國(guó)的體育和醫(yī)療尚處于相對(duì)分離的階段，如何實(shí)現(xiàn)“體醫(yī)結(jié)合”是我國(guó)體育與醫(yī)療系統(tǒng)共同面對(duì)的課題。“體醫(yī)結(jié)合”就是以解決健康問(wèn)題甚至是醫(yī)療問(wèn)題為導(dǎo)向，組織進(jìn)行科學(xué)鍛煉，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)解決慢性病問(wèn)題。

而近日，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所分別與國(guó)家疾病預(yù)防控制中心、重慶醫(yī)科大學(xué)、北京大學(xué)第三醫(yī)院、中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院，就共同成立聯(lián)合研究平臺(tái)簽署了戰(zhàn)略合作協(xié)議，就進(jìn)一步開(kāi)展體育與心臟病、慢阻肺、兒童肥胖、抑郁癥等臨床融合工作實(shí)踐進(jìn)行合作。郭建軍表示，“體育的重要性覆蓋全人群，全生命過(guò)程，全疾病發(fā)展過(guò)程”。

缺乏運(yùn)動(dòng)致青少年體質(zhì)下降 ，“笨軟硬”的小學(xué)生越來(lái)越多

不久前，武漢對(duì)全市3329名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)研，分別就立定跳遠(yuǎn)、屈膝仰臥起坐、50米跑及男女生長(zhǎng)跑、投擲等項(xiàng)目做了體能測(cè)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子們身體的敏捷性、協(xié)調(diào)性、耐力都不夠好，尤其是腿部肌肉耐力發(fā)展不佳。肌肉軟、關(guān)節(jié)硬、動(dòng)作笨、一站就暈等，成為許多學(xué)生真實(shí)寫照。

郭建軍向記者提供了一份數(shù)據(jù)：2013年5月首都兒研所公布的調(diào)查顯示：北京超半數(shù)中小學(xué)生骨礦量不足。2013年3月，首都兒科研究所課題組進(jìn)駐北京景山學(xué)校，對(duì)1100名學(xué)生進(jìn)行了全身骨礦含量、骨密度和體成分的測(cè)量。受檢學(xué)生中，骨礦量不足者超過(guò)50% ，骨礦量極低者占2.5% ，其中女生極低率達(dá)到4.9% 。青少年時(shí)期骨礦量不達(dá)標(biāo)不僅容易骨折，而且成年后患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

“缺乏運(yùn)動(dòng)是青少年肥胖、體質(zhì)下降的最主要原因。體育鍛煉促進(jìn)健康的本質(zhì)，是滿足健康需要的基石。青少年骨礦量低、脊柱側(cè)彎、肥胖等，父母的溺愛(ài)、繁重的學(xué)業(yè)及對(duì)安全的恐懼讓他們?cè)絹?lái)越不愛(ài)‘動(dòng)’，這一問(wèn)題正在引起全社會(huì)的重視?！?郭建軍表示

在成年人方面，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超過(guò)88%的成年人身體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)不足。另?yè)?jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，國(guó)人近20年來(lái)能量攝入沒(méi)有太大變化，但是超重、肥胖率持續(xù)上升。這一切都說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)不足已經(jīng)成為威脅大眾健康的重要原因。

運(yùn)動(dòng)也是良醫(yī)，有預(yù)防和治療雙重功效

研究表明，人體不同器官的健康需要不同的運(yùn)動(dòng)刺激：① 心率超過(guò)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)是心臟健康的保障；② 張弛有度的壓力是關(guān)節(jié)軟骨健康的前提；③ 肌肉力量練習(xí)促進(jìn)身體肌肉線粒體增大、增多。④ 撞擊性練習(xí)是骨骼健康的前提。⑤ 對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)而言，運(yùn)動(dòng)的缺乏導(dǎo)致身體控制能力下降，與當(dāng)前兒童感統(tǒng)失調(diào)高發(fā)密切相關(guān)。

還有人說(shuō)，對(duì)于心血管病人，與其吃那么多藥，不如多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、出出汗。北京廣安門醫(yī)院呼吸科對(duì)100位心肺慢性疾病患者進(jìn)行為期4個(gè)月的科學(xué)鍛煉指導(dǎo)，患者病情均不同程度得到了緩解，住院次數(shù)顯著下降，醫(yī)藥費(fèi)用下降60%以上，運(yùn)動(dòng)依從率100%，并且得到患者家庭的普遍認(rèn)可和積極支持。

研究表明，對(duì)于心臟病人而言，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體力、活動(dòng)能力，增加心臟和肺的工作效率，改善冠狀動(dòng)脈血流，調(diào)節(jié)血壓和心率，使其趨于平穩(wěn)。此外，運(yùn)動(dòng)還可以減少血小板聚集，增加纖溶性，減少心肌梗死和中風(fēng)的概率。通過(guò)運(yùn)動(dòng)還可以有效幫助心臟病患者減脂、控血糖、降血壓、減少腹部脂肪。

對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)，進(jìn)行系統(tǒng)的心血管病康復(fù)運(yùn)動(dòng)與不康復(fù)相比，死亡率可下降20%~27%；心衰患者如果在醫(yī)生開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)下合理運(yùn)動(dòng)，僅這一項(xiàng)就可使死亡率下降20%。高血壓患者如果堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，血壓可以下降10毫米汞柱，最高能下降15毫米汞柱。

“但在臨床上，有很多心臟病患者都不敢動(dòng)，其實(shí)，越不動(dòng)，他們的身體狀況越差?！?郭建軍表示，不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，還會(huì)因血液淤滯，造成靜脈、動(dòng)脈血栓，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致肺栓塞。尤其是對(duì)伴發(fā)糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，其體內(nèi)脂肪比例會(huì)逐漸升高，對(duì)胰島素的敏感性會(huì)進(jìn)一步降低。

據(jù)了解，多項(xiàng)研究都已經(jīng)證實(shí)，合理運(yùn)動(dòng)還能幫助病人治療和預(yù)防包括肥胖癥、糖尿病、高血壓、癌癥、抑郁和焦慮癥、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的40多種慢性疾病。

因人而異量身定做運(yùn)動(dòng)方案，讓“運(yùn)動(dòng)處方”干預(yù)慢病發(fā)展

家住北京朝陽(yáng)區(qū)望京的李女士不久前參加了由街道組織的體測(cè)，結(jié)果顯示她的體質(zhì)狀況不均衡，骨量減少。李女士的坐位體前屈、屈腿單腳立和握力，與同性別同齡人的平均值相比都處于中下水平?！?/p>

最終，李女士拿到了一份屬于自己的“運(yùn)動(dòng)處方”，根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果，專家建議她多曬太陽(yáng)，多補(bǔ)鈣，并為張女士制定了以提高心肺耐力為核心的鍛煉指導(dǎo)。其鍛煉方法為有氧運(yùn)動(dòng)、全身力量類鍛煉項(xiàng)目的組合，包括慢跑、游泳、打羽毛球的運(yùn)動(dòng)方案，以控制體重。

“運(yùn)動(dòng)處方”是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用類似醫(yī)生開(kāi)處方的形式規(guī)定鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，指導(dǎo)人們科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，做到對(duì)“癥”下藥。

運(yùn)動(dòng)處方的概念最早由美國(guó)生理學(xué)家在20世紀(jì)50年代提出，我國(guó)于2012年引進(jìn)，旨在使“身體鍛煉水平”成為醫(yī)生問(wèn)診時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)程序之一，使醫(yī)生或相關(guān)健康從業(yè)者能夠?yàn)榛颊咛峁┛茖W(xué)正確的運(yùn)動(dòng)處方咨詢。據(jù)了解，目前此項(xiàng)工作還主要是在部分大醫(yī)院的康復(fù)中心開(kāi)展，將來(lái)應(yīng)該覆蓋到社區(qū)。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所馮聯(lián)志研究員告訴記者，運(yùn)動(dòng)處方一般針對(duì)三類人，第一，針對(duì)健康人，是增加健康的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方案；第二，是針對(duì)亞健康人的運(yùn)動(dòng)方案；第三，針對(duì)患有某類疾病的病人的康復(fù)運(yùn)動(dòng)方案。

馮聯(lián)志說(shuō)，運(yùn)動(dòng)處方通常包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型和注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)類型可根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，如快走、騎車、爬山、打網(wǎng)球等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般為每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，可以根據(jù)靶心率，談話、感覺(jué)是否疲憊，代謝當(dāng)量法等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

制定運(yùn)動(dòng)處方需分三步：第一是，運(yùn)動(dòng)處方的特點(diǎn)就是群體化和個(gè)體化相結(jié)合，也就是不同人群要有不同的運(yùn)動(dòng)處方。第二，要對(duì)個(gè)人進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，通過(guò)檢測(cè)和評(píng)價(jià)再根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康的情況，制定一個(gè)適合于他的個(gè)性運(yùn)動(dòng)方案，最后實(shí)施。第三，實(shí)施后進(jìn)行評(píng)估，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行調(diào)整。每人均可按照一份量身定做的“運(yùn)動(dòng)處方”，開(kāi)始體能和體質(zhì)訓(xùn)練。（記者 彭蕓）

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孩子不愛(ài)活動(dòng)，骨骼更脆弱

加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究人員對(duì)300多名青少年在骨骼發(fā)育至關(guān)重要的4年時(shí)間內(nèi)，即女孩10歲到14歲，男孩是12歲到16歲，關(guān)于體育活動(dòng)與骨骼強(qiáng)度之間的關(guān)系進(jìn)行了分析。

研究人員表示，對(duì)青少年而言，有近36%的骨骼是在這些時(shí)期形成的，而且骨骼對(duì)體育活動(dòng)反應(yīng)尤其靈敏。研究結(jié)果顯示，不喜歡活動(dòng)的青少年骨骼更脆弱，而骨骼強(qiáng)度對(duì)于防止骨折來(lái)說(shuō)至關(guān)重要?？偸亲暮⒆記](méi)有讓骨骼負(fù)重，不利于促進(jìn)骨骼強(qiáng)度，這就是為什么青少年需要參加一些負(fù)重活動(dòng)，例如跑步、跳躍、足球、飛盤和籃球等運(yùn)動(dòng)。

研究人員指出，要增強(qiáng)骨骼健康，青少年不一定非要進(jìn)行系統(tǒng)或有組織的體育活動(dòng)。而在家跳舞、在公園玩捉迷藏、追逐小狗或者跳繩等簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)都是有益的。同時(shí)，父母和看護(hù)人應(yīng)當(dāng)限制孩子久坐。 （曹淑芬）