癌癥是人類健康第二大殺手，防癌已成為全球的共同目標(biāo)之一?！?015年中國癌癥統(tǒng)計(jì)》估算，全年約新增429.2萬癌癥確診病例；而美國預(yù)計(jì)2016年將新發(fā)約168萬癌癥病例，近60萬人因此死亡。如何阻止自己陷入不幸？國內(nèi)外專家現(xiàn)身說法，給出如下推薦。 

規(guī)律服用少量阿司匹林。美國克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心腫瘤放射科專家默罕默德·阿伯則德博士：我每天都會(huì)服用81毫克阿司匹林。研究顯示，這可以降低多種癌癥的患病率，尤其對(duì)腸癌等消化道癌癥預(yù)防效果明顯。因?yàn)樾┝堪⑺酒チ挚梢钥寡?，而炎癥與癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。值得注意的是，阿司匹林可能引發(fā)出血，因此服用抗凝藥物者、有潰瘍病史者及嗜酒者不建議服用。 

正確合理避孕。美國賓夕法尼亞州赫爾歇醫(yī)療中心婦科腫瘤科主任喬什·凱斯特森博士：有研究顯示，在口服避孕藥5年后，卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌的患病率可降低50%，且能持續(xù)很久。北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師譚先杰教授對(duì)此解釋說，口服避孕藥可抑制排卵，減少可能造成的損傷，以及損傷修復(fù)過程中可能出現(xiàn)的突變，有效預(yù)防某些婦科癌癥。 

上一堂陶藝課。美國弗吉尼亞州麥克萊恩市婦科腫瘤學(xué)家迪吉特·K·辛博士：上陶藝課有兩個(gè)好處，一是刺激你發(fā)揮創(chuàng)造能力，二是為你創(chuàng)造更多社交機(jī)會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)，具有創(chuàng)造力的患者將會(huì)獲得更好的預(yù)后效果，而擁有更多社交支持的人，患癌后生存率更高。說白了，就是由于緩解壓力有助于抗癌。建議每天抽一點(diǎn)時(shí)間做些激發(fā)創(chuàng)造力的事，如上陶藝課、寫作、畫畫、烹飪、園藝、裝飾等。 

控制肉的攝入量。美國辛辛那提大學(xué)腫瘤學(xué)家瑞哈·喬德哈利博士：我平時(shí)主要吃素，偶爾會(huì)吃魚。研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物脂肪可能增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，特別是腸癌。因此，我早飯經(jīng)常會(huì)喝一杯香蕉奶昔；午飯來點(diǎn)豌豆湯，再加一些沙拉；晚餐主要是墨西哥玉米餅等。這些豆類、堅(jiān)果或谷物中有足夠的植物蛋白。 

控制好宮頸檢查頻率。美國西奈醫(yī)學(xué)中心婦科腫瘤學(xué)家BJ·瑞米爾博士：美國專家的建議是，不要每年都做宮頸刮片檢查。65歲前，每3~5年做一次即可。宮頸的早期病變有時(shí)可自我修復(fù)，而醫(yī)生一旦通過檢查發(fā)現(xiàn)異常，通常會(huì)考慮采取治療。這一治療過程可能會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)疼痛及不必要的焦慮，甚至有影響未來生育能力的可能。但譚先杰特別提醒，與我國國情不同，美國已大范圍普及宮頸癌疫苗注射。我們雖未必每年都做宮頸檢查，但最好保證每2年做一次。 

睡足7小時(shí)。美國紐約大學(xué)珀?duì)柆斕匕┌Y中心醫(yī)學(xué)與癌癥專業(yè)助理教授瑪蓮·瑪耶斯博士：研究發(fā)現(xiàn)，睡不夠可增加乳腺癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)橐雇聿凰瘯?huì)抑制褪黑激素的正常分泌，使患癌風(fēng)險(xiǎn)增加，所以我每晚都會(huì)讓自己睡足7小時(shí)。 

做結(jié)腸鏡檢查。美國梅奧診所腫瘤學(xué)家阿克塞爾·格歐斯厄博士：結(jié)腸鏡檢查是發(fā)現(xiàn)腸癌的主要方式之一，但很多病人羞于檢查。當(dāng)病人拒絕時(shí)，我會(huì)建議他使用腸癌篩查試劑盒。這是一種非侵入檢查方式，可以初步篩查結(jié)直腸癌，有效率達(dá)90%。但它有一個(gè)劣勢(shì)，就是可能造成假陽性結(jié)果，此時(shí)需到醫(yī)院進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查以確認(rèn)是否患病。 

多做有氧運(yùn)動(dòng)。美國亞特蘭大凱撒醫(yī)療集團(tuán)腫瘤部門負(fù)責(zé)人詹姆斯·海姆瑞克博士：快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)都有助于強(qiáng)健心臟、燃燒脂肪、控制體重，并由此改善整體健康水平、對(duì)抗癌癥。我每周都會(huì)做兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。 

攝入足量維生素D。美國威爾康奈爾醫(yī)學(xué)中心腫瘤學(xué)家阿莉森·歐什博士：維生素D攝入不足會(huì)增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，所以我在這方面會(huì)特別注意。獲得維生素D最好的方式是保證每天有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間。必要時(shí)，到醫(yī)院做個(gè)血檢，判斷自己的維生素D水平。如果確實(shí)水平偏低，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮服用補(bǔ)充劑。

減少酒精攝入。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療與流行病學(xué)專業(yè)助理教授凱瑟琳·克魯博士：很多女性都不太明白，為什么控制酒精攝入量可以降低乳腺癌的患病率，但這確是事實(shí)。反倒是佩戴文胸增加乳癌風(fēng)險(xiǎn)、乳房較大者患癌率更高的傳言不可信。 

武漢大學(xué)人民醫(yī)院腫瘤中心主任宋啟斌提醒，雖然上述建議來自業(yè)內(nèi)專家，但有些并未經(jīng)過大規(guī)模循證醫(yī)學(xué)研究的確認(rèn)，應(yīng)理性看待。但能肯定的是，睡足覺、多鍛煉、限制酒精攝入等建議，無論是否能預(yù)防某種特定癌癥，都對(duì)身體健康有益，當(dāng)整體健康提升了，也會(huì)有利于防癌。