來(lái)到三月底，飲料即將進(jìn)入銷售旺季，各色新品已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)準(zhǔn)備上市。不過(guò)唯恐“三月不減肥，夏天徒傷悲”的愛(ài)美一族們，也會(huì)在想：究竟我喝的飲料里面，哪些是既能解暑又不會(huì)長(zhǎng)胖的呢？記者教大家一個(gè)小訣竅，留意飲料配方表中的能量指標(biāo)！

何謂能量指標(biāo)？

能量指標(biāo)就是能量值，它們一般來(lái)自食物的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（糖）。不過(guò)在飲料里，基本上都不含蛋白質(zhì)和脂肪，所以主要看它們的糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。

不論是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，看這個(gè)指標(biāo)基本一看一個(gè)準(zhǔn)。譬如一瓶茶飲料的能量值若是達(dá)到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當(dāng)于吃一兩米飯，已經(jīng)差不多達(dá)到人體每日攝取能量的十分之一了。在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長(zhǎng)胖。

運(yùn)動(dòng)飲料要無(wú)咖啡因

對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在一場(chǎng)劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料。廣告口號(hào)都有說(shuō)：低糖兼補(bǔ)充微量元素。要知道在劇烈運(yùn)動(dòng)后，損失的不僅是水分，連部分礦物質(zhì)也會(huì)隨著汗液一起被排出體外，讓人覺(jué)得疲累。適當(dāng)選用含低糖和微量元素的運(yùn)動(dòng)飲料，的確能補(bǔ)充水分和部分電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。

但在選擇的時(shí)候，要看清楚。運(yùn)動(dòng)飲料最好具備以下4個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分；二要含有營(yíng)養(yǎng)成分，譬如多種維生素和礦物質(zhì)等；三要具備功能性成分；四是無(wú)碳酸、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精。而且對(duì)于那些胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，在選擇運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，最好盡量少飲用含有檸檬酸這類酸性物質(zhì)的飲料，因?yàn)樗鼈冚^容易引發(fā)泛酸癥狀。

果汁類飲料含糖量要留意

營(yíng)養(yǎng)師方面表示，用果汁來(lái)代替水果還不如直接吃水果。因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，會(huì)無(wú)可避免地流失大量礦物質(zhì)和維生素。同時(shí)，為了令到果汁飲料喝起來(lái)口感更好，會(huì)在里面加入糖來(lái)調(diào)和。

像某品牌的葡萄味果汁飲料，每百毫升能量為200千焦，而按照184千焦的熱量相當(dāng)于一兩白飯的換算來(lái)計(jì)，估計(jì)大家喝完之后，都得來(lái)個(gè)長(zhǎng)途急走才能把它消耗掉。

茶飲料看清是否真低糖

至于在茶飲料這一塊，則通常會(huì)號(hào)稱低糖或是無(wú)糖。按照國(guó)際通用的概念，無(wú)糖食品不能含有蔗糖和來(lái)自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麥芽糖、果糖等。但是，它必須含有相當(dāng)于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味劑品種。因此大家在買(mǎi)茶飲料的時(shí)候，最好看清楚它用的是什么糖。

若是以糖的替代物來(lái)進(jìn)行調(diào)配，多數(shù)跑不出這三樣：糖醇類、阿斯巴甜和合成甜味劑。糖醇類具有不升高血糖、熱量低的優(yōu)點(diǎn)，但應(yīng)控制在每天20克以下，兒童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖，屬于化合產(chǎn)物，甜度是蔗糖的50-200倍，所以使用量很小。至于合成甜味劑則包括有甜蜜素、安賽蜜、糖精等，它們?cè)谑称分械奶砑訑?shù)量和范圍都有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)把關(guān)，不超標(biāo)就不會(huì)對(duì)人體造成可察覺(jué)的危害。

雖說(shuō)飲料口味選擇多，但是營(yíng)養(yǎng)師還是建議夏季多喝白開(kāi)水，因?yàn)槿魏魏秋嬃隙疾蝗绨组_(kāi)水對(duì)身體的健康有益。要知道白開(kāi)水一旦被喝下，就是可以立即發(fā)揮新陳代謝功能的，尤其是煮沸后自然冷卻的涼開(kāi)水最容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)免疫功能。習(xí)慣喝白開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不容易產(chǎn)生疲勞。（記者 梁旭華）