科學(xué)運(yùn)動(dòng)

瑜伽作為一種養(yǎng)生健身的運(yùn)動(dòng)方式已風(fēng)靡全球，但大家對(duì)瑜伽與健康的關(guān)系了解又有多少呢？從事運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)工作的廣東省中醫(yī)院康復(fù)科羅漢華副主任醫(yī)師，常遇到因練習(xí)瑜伽而損傷的患者。沒(méi)有體育基礎(chǔ)的普通人，盲目挑戰(zhàn)體能、一位追求高難度動(dòng)作，結(jié)果只能是運(yùn)動(dòng)不成反傷身。

瑜伽不能治病、減肥

廣州知名瑜伽教練Janet向記者介紹：“現(xiàn)在市面各式各樣的瑜伽館、瑜伽訓(xùn)練班，僅僅是把瑜伽當(dāng)做是一種體育競(jìng)技比賽，讓人去挑戰(zhàn)所謂高難度動(dòng)作，而過(guò)程中會(huì)讓很多學(xué)習(xí)者把肌肉拉傷，傷害到身體”，這些所謂的“瑜伽”是變了味的瑜伽，它們“夸大瑜伽的外在形式，而忽略了瑜伽內(nèi)在精神所在”。

羅漢華介紹說(shuō)，“真正練習(xí)瑜伽的人都知道：瑜伽強(qiáng)調(diào)自身調(diào)理，瑜伽練習(xí)可調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)心智，清除雜念和固執(zhí)。瑜伽可幫助刺激腺體、按摩內(nèi)臟、松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化身體、鎮(zhèn)靜心靈，達(dá)到清除身體毛病的作用。人們可以將平衡身心作為練習(xí)瑜伽的益處之一。”但如果認(rèn)為瑜伽可以減肥、可以治病，這就是認(rèn)識(shí)上走入了的誤區(qū)。

瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑戰(zhàn)自己的極限。在國(guó)內(nèi)很多的瑜伽愛(ài)好者并不了解這一點(diǎn)。社會(huì)上流行的所謂“健康瑜伽”、“美容瑜伽”等等，以急功近利的心態(tài)追求運(yùn)動(dòng)效果，包括美容、減肥，以及挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作等，是與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)背道而馳的，同時(shí)這也是導(dǎo)致瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常出現(xiàn)的原因之一。

不要一味挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作

不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過(guò)練習(xí)瑜伽后的不適感，做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。從瑜伽熱興起開(kāi)始，關(guān)于普通人練瑜伽方法不當(dāng)，身體受損的報(bào)道就越來(lái)越多。

羅漢華介紹，美國(guó)《時(shí)代》周刊曾報(bào)道，2007年到2010年，有1.3萬(wàn)名美國(guó)人因練習(xí)瑜伽受傷而被送進(jìn)急診室或者去看醫(yī)生。《神經(jīng)病學(xué)》《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》雜志都曾對(duì)瑜伽造成的運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)出關(guān)注。牛津大學(xué)著名神經(jīng)生理學(xué)家里奇·拉塞爾發(fā)表文章指出：一些瑜伽姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，連年輕健康人群也無(wú)法幸免。

專(zhuān)家介紹，肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥等都是常見(jiàn)的瑜伽損傷等問(wèn)題。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^(guò)度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒?，椎間盤(pán)突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷為積累損傷，時(shí)間長(zhǎng)，起病比較隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚。

瑜伽雖然人人都可以進(jìn)行練習(xí)，但只有做好正確準(zhǔn)備活動(dòng)和正確的姿勢(shì)，正確配合呼吸，合理的功后放松才會(huì)有效，才能真正有益。由于每個(gè)人的身體情況不盡相同，練習(xí)瑜伽時(shí)一定要充分考慮自己的力量、柔韌度、平衡性等綜合素質(zhì)選擇適合自己的姿勢(shì)和動(dòng)作。否則，不但收不到好的效果，還有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷如何處理

運(yùn)動(dòng)損傷主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，首先是關(guān)節(jié)的損傷，如頸椎、腰椎、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等部位，其二是肌肉的拉傷，如不量力而系行（過(guò)度屈伸），呼吸不協(xié)調(diào)，環(huán)境不適等。如果在做瑜伽期間出現(xiàn)損傷，建議可進(jìn)行以下處理：

瑜伽練習(xí)者一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤，此時(shí)方可以對(duì)痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺(jué)傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當(dāng)，可能會(huì)造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷。

選擇安靜，潔凈，通風(fēng)的環(huán)境；穿寬松舒服的衣服，取下所有飾物；不要吃飽運(yùn)動(dòng)，最好在飯后一小時(shí)左右；練習(xí)后不要馬上洗澡，至少過(guò)10分鐘；每一個(gè)動(dòng)作盡量去做，不要勉強(qiáng)，盡量舒緩，保持整體動(dòng)作的平衡；注重自我感受，不舒服應(yīng)立即停止；做完瑜伽動(dòng)作后，躺下張開(kāi)四肢放松休息；呼吸方法要正確。