4）冬天運動要注意保暖，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要；同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應。

　　冬天不宜光頭不戴帽子

　　數(shù)九隆冬，人們往往注意多穿衣服以防寒保暖，但卻忽視頭部的防寒保暖。許多人把帽子視為戴與不戴無足輕重的東西，也有的人為了"瀟灑"，再冷的天也光著頭。這些做法是不科學、不可取的。

　　人的頭部和整個身體的熱平衡，有著密切的關(guān)系，在寒冷的條件下，一個人如果只是身上穿得很暖，但是不戴帽子，那么身體的熱量會迅速地從頭部散去，這種熱量散失所占的比例相當大。據(jù)有關(guān)試驗結(jié)果表明：處于靜止狀態(tài)，不戴帽子的人，從頭部散失的熱量，在環(huán)境氣溫為15℃時，為人體總熱量的三分之一；當環(huán)境氣溫為－15℃時，從頭部散失的熱量卻高達人體總熱量的四分之三以上。

　　另外，在熱生理學中，把散熱多于產(chǎn)熱稱為"熱債"?？傮w來說，在熱債不大于25千卡的情況下，人體基本維持熱舒適狀態(tài)；在熱債達到80千卡時，人體就會有不舒服的冷感；如熱債達到150千卡時，人體便會出現(xiàn)劇烈的寒顫。

　　由此可見，冬天在室外戴一頂帽子，即使是比較薄的帽子，其防寒效果也是顯著的。而天氣再冷也不戴帽子的做法，是不宜的，是有損身體健康的。

　　不宜戴過松過緊的帽子

　　帽子的大小，一定要同自己的腦袋大小相稱。帽子太小，戴在頭上過緊，不舒服，有壓迫感；帽子過大，不保暖，又容易脫落。一般選擇帽子時，應考慮到頭發(fā)所占的體積和帽子洗刷后的縮水變化。青少年正在發(fā)育時期，頭顱漸漸長大，帽子應相應選大點，老年人在選帽子時，應注重實用，以柔軟舒適、輕便耐用為好。熱天，帽子的顏色應當?shù)?；冬天，顏色則宜深些。無論冬夏，帽子的選擇都應與衣著相稱為好。

　　不宜讓腳受涼

　　眾所周知，人體各部位的體溫是不一致的；身體表面溫度因散熱多而快，所以比深部組織要低些，而且隨著外界溫度的變化而有一定變化。同時，皮膚溫度又因身體各個部位的不同而有高低：軀干和頭部的溫度較高，四肢皮膚的溫度從近軀干部到遠軀干部越來越低。

　　也許一般人不了解，腳掌與呼吸道粘膜之間存在著天然的神經(jīng)聯(lián)系。一旦腳部著涼，便會反射地引起上呼吸道粘膜毛細血管收縮，局部免疫細胞減少和纖毛擺動減弱，不能認真履行其清除細菌、塵埃的職責，致使身體抗病能力下降。這時，平日埋伏在鼻咽部的致病菌便乘虛而入，并大量繁殖，使人傷風感冒。另外，腳部受涼還會反射性地引起胃腸血管痙攣，使供血減少，影響消化功能，導致消化不良、腹脹、腹瀉、喜熱怕冷等癥狀。

　　因此，無論冬夏，都不宜使腳受涼。尤其冬季，睡覺時，應把腳下蓋得厚些，白天也應注意鞋襪保暖。

　　冬天蓋被不宜太厚

　　冬天天氣雖冷，但并不是蓋棉被越厚越好。棉被薄了會覺得冷，"凍"得睡不著覺，但蓋棉被太厚，也會影響睡眠和休息。

　　如果蓋太厚的棉被，仰臥時，厚重的棉被壓迫胸部，會影響呼吸運動，減少肺的呼吸量，使人吸入氧氣較少而導致多夢；蓋太厚的棉被，被窩熱度必然升高，而被窩里太熱，會使人的機體代謝旺盛，能量消耗大大增加，汗液排泄增多，從而使人煩躁不安，醒后會感到疲勞、困倦、頭昏腦脹；夜里蓋太厚棉被，不但使人體散熱增加，毛孔大開，而且由于冬季的早晨外界氣溫較低，起床后很容易因遭受風寒而罹患感冒。因此，冬季蓋被應以適當保溫即可，不宜太厚。