白領(lǐng)每天在辦公室?guī)缀跻?個小時以上，這久而久之就會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的癥狀，這可怎么辦呢？有很多不同的運動方式可以幫助我們來有效緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀，今天就來為大家介紹幾種吧。

　　坐骨神經(jīng)痛的癥狀

　　刀割樣疼痛：坐骨神經(jīng)痛患者會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎刀割樣疼痛、小腿外側(cè)和足背感覺減退、臀肌張力松弛、跟腱反射減弱或消失等現(xiàn)象就越嚴(yán)重，甚至還會有可能造成癱瘓。

　　腰部僵硬不適：坐骨神經(jīng)痛的癥狀表現(xiàn)多為腰部僵硬有不適感，步行或活動時腰及下肢出現(xiàn)短暫疼痛，可逐漸發(fā)展為劇烈燒灼或刀割樣疼痛，沿坐骨神經(jīng)走行放射，坐骨神經(jīng)痛患者可自腰、臀部直達大腿、小腿后外側(cè)及足外側(cè)部。

　　慢性損傷疼痛：急性腰部損傷或慢性損傷急性發(fā)作，嚴(yán)重影響生活，疼痛體征呈典型放射性坐骨神經(jīng)痛。檢查時有明顯肌肉松弛、萎縮，直腿拾高試驗在三十度以內(nèi)，神經(jīng)反射減弱或消失。百分之九十以上由腰椎間盤突出癥引起。

　　跛行：當(dāng)坐骨神經(jīng)痛達到一定程度以后，會出現(xiàn)跛行的癥狀，患者在沒接受相關(guān)治療，不以為然的時候，坐骨神經(jīng)痛慢慢的就會演變成為跛行的癥狀，跛行也是坐骨神經(jīng)痛最重要的一個癥狀，也是坐骨神經(jīng)痛的危害表現(xiàn)。

　　接下來，一起來了解了解緩解和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有哪些。

　　坐骨神經(jīng)痛的緩解方法

　　低位箭步蹲。從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè)；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

　　鴿子式。從箭步蹲動作開始做起，位于身體后方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上，確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內(nèi)，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個姿勢不動，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。你會感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。

　　蛙式。四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。

　　按摩髖旋肌。髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上；左手放在左側(cè)大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動到盆骨；持續(xù)、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側(cè)做同樣的動作。

　　坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防方法

　　要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲。冬季要防寒保暖，夏季不貪涼，應(yīng)避免自然風(fēng)、電扇和空調(diào)直接吹風(fēng)，空調(diào)室與外界溫度相差不宜太大。

　　糾正不良姿勢和體位。要采用正確睡眠姿勢，古語說：“站如松，坐如鐘，臥如弓”，專家指出，睡眠姿勢以右側(cè)臥微屈雙腿為最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，四肢可自由變動到最合適位置。站立工作時間如過長，腰肌容易疲勞，可以做些平衡動作：輕收臀肌，二膝微彎，骨盆轉(zhuǎn)向前方，內(nèi)收腹肌，腰椎生理前突變平，就能消除腰痛和疲勞；坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠墊，如彎腰弓背坐，時間長了易引起腰背肌勞損。

　　勞逸結(jié)合。如超負(fù)荷工作人易疲勞，反應(yīng)遲鈍，動作不協(xié)調(diào)，易產(chǎn)生損傷或意外傷；在挑、抬重物時應(yīng)直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭傷；從事體力勞動者要帶好護腰，如果腰部損傷要及時治療。

　　適量運動。忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰，尤其是中老年人，機體各種機能出現(xiàn)老化，特別是韌帶、纖維環(huán)退化，如果運動過度，容易造成纖維環(huán)破裂，致使椎間盤突出。如果運動適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環(huán)，增強體力，延緩?fù)嘶?/p>

　　飲食平衡。適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了細(xì)糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。

　　坐骨神經(jīng)痛要及時多運動，才能有效緩解。