北京市朝陽區(qū)疾病預防控制中心主任醫(yī)師 楊軍

　　今年的三伏天特別長，中伏有20天，整個三伏天加起來長達40天，直到8月22日才出伏。

　　北京自6月1日入汛以來就開啟了“連陰雨”模式，6月份有22個雨日，7月份有21個雨日，都比去年偏多。7月下旬至8月上旬是北京下雨最集中的時段，高溫加潮濕，人就像住在蒸籠里。在“加長版”桑拿天里，防暑降溫的同時千萬別忽視除濕。

　　滲透人體悄無聲息

　　“昨晚洗T恤，今晨居然未干，濕度夠大!”北京市氣象臺臺長喬林7月21日發(fā)出的一條微博，引起共鳴。8月3日，他又在微博提醒，天氣悶熱勤補水。

　　“我的衣服也沒干，到處潮乎乎的，有一種南方梅雨季節(jié)的感覺。”

　　“今年雨水太多了，特意從網(wǎng)上買來幾個吸潮袋掛在大衣柜里，沒想到半個月居然吸了300毫升的水。”

　　俗話說“千寒易除，一濕難去。”在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣” 中，中醫(yī)最怕“濕邪”。濕是六大致病因素之一，最容易無聲無息滲透到人體里。冬天去過南方的人，可能都不會忘記那種冷到骨子里的濕冷。南方的冬天氣溫要比北方高很多，但很多人能承受北方零下十幾攝氏度的干冷，卻受不了南方的寒濕。同樣，桑拿天里的平均氣溫不是最高，但卻讓人喘不過氣來，這些都是因為濕氣作祟。

　　濕氣很狡猾，從來不孤軍奮戰(zhàn)，總是與別的致病因素狼狽為奸。濕與寒在一起，被稱為濕寒；與熱在一起，被稱為濕熱；與風在一起，被稱為風濕；與暑在一起，被稱為暑濕。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，人體正常排泄代謝產(chǎn)物的途徑是呼吸、排便和出汗。由于三伏天的空氣濕度常高達80%-90%，人體內(nèi)的汗液難以排出，便造成了代謝產(chǎn)物在體內(nèi)的堆積，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，導致人們的精神狀態(tài)和胃口變差。而且，低氣壓會使人體內(nèi)血液的含氧量變低，增加心腦血管病人的發(fā)病危險。

　　壞習慣最易招來濕氣

　　我們看中醫(yī)，常聽大夫說病人體內(nèi)濕氣太重，體內(nèi)濕氣是怎么來的？

　　從人體構(gòu)造來看，水占比大約為70%-80%。臟腑經(jīng)絡和組織的活動都離不開水的攝取、運行、代謝，任何一個環(huán)節(jié)受到影響都會產(chǎn)生水濕，如脾胃吸收水有障礙則會腹瀉。外部環(huán)境對人體吸收濕氣的影響也很大，例如三伏天就是濕氣多的一個主要原因，而我們以下這些不好的習慣也會加重濕氣的產(chǎn)生。

　　貪涼：冰激凌等生冷食物吃太多會導致體內(nèi)寒氣增加，給“濕邪”入侵創(chuàng)造機會。

　　不吹干頭發(fā)就睡：夏天時人洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉的就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。

　　對著空調(diào)吹：從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。

　　睡眠差：很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。

　　喝大酒：啤酒燒烤是很多人喜歡的消暑方式，但別忘了酒助“濕邪”，盡量少碰。

　　老坐著：久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。

　　穿得少：“只要風度，不要溫度”很容易讓“濕邪”侵入身體。

　　不通風：不注意房間的通風，潮氣自然加重。

　　“濕興”大發(fā)的信號

　　三伏天，濕氣當令，人體中的脾此時最旺盛。濕在中醫(yī)里又叫“陰邪”，而脾為至陰之臟，喜燥惡濕，濕氣過盛就容易損傷脾臟。同時，脾主運化水液，濕邪侵犯人體后最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了“濕邪”的侵入。

　　如何知道自己體內(nèi)是否有濕氣？只要我們平時多加注意，就能發(fā)現(xiàn)可以判斷的信號很多。

　　起床時看感覺：早晨起床時還覺得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉，手腳冰冷，人也懶得動彈，說明你體內(nèi)濕氣重了。

　　穿衣時看皮膚：皮膚總愛起疹子，有時手腳患有小皰疹甚至脫皮，臉上、頭發(fā)總愛出油，黏膩不舒服。

　　如廁時看大便：大便經(jīng)常粘在馬桶上，一箱水還沖不凈，而且總有排不凈的感覺，說明體內(nèi)有濕氣了。

　　洗漱時看舌苔：“舌為心之苗，又為脾之外候”。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度。

　　刷牙看惡不惡心：有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有不干不凈的感覺，想吐痰也吐不出來，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

　　看平時愛不愛動：體內(nèi)濕氣重的人大多缺乏運動，同時他們又常常會因為濕氣重而感覺身體沉重四肢無力。但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)疾病。

　　吃飯時看胃口：沒有原因的胃口不佳、胸腹悶，容易拉肚子。脾濕導致的腹瀉不一定是因為病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并沒有效果。

　　當然這些都是濕氣比較嚴重時的表現(xiàn)，出現(xiàn)了這些癥狀，還是先要排除其他疾病，請醫(yī)生進行診斷后再做處理。

　　拒絕“濕邪”有妙招

　　三伏天濕度很大，人體內(nèi)的“濕”不能正常排出去，就會出現(xiàn)“濕重如裹”、氣機不暢，造成舊病復發(fā)、舊病急發(fā)的危險。

　　解除或減少“濕邪”對機體的傷害，除了減少受熱的機會、防止中暑、及時增減衣物以外，還要從飲食上加以調(diào)整。

　　飲食清淡：多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特別是遠離燒烤食物；少吃甜食；少飲酒；補充蛋白質(zhì)和少量的瘦肉；多吃些有去除濕氣作用的薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

　　適當飲水：不要等到口渴時再喝水，每天至少保證1500毫升，也就是3個礦泉水瓶的量。

　　多動排汗：要想去濕氣，還要動起來。運動出汗是很好的去濕氣的方法。體弱、有慢性病的人，要量力而行。

　　保持室內(nèi)干燥：家里如果太潮濕，可以買來吸潮袋、吸潮盒甚至除濕機，也可打開空調(diào)的除濕功能，保持室內(nèi)干燥。

　　慢性病人防濕熱：患有心腦血管疾病等慢性病的人，不要忘記監(jiān)測各項疾病指標，堅持服藥；同時注意不要長時間、長距離的旅游，以免身體在營養(yǎng)相對不足的狀態(tài)下承受更大的消耗，導致意外事件的發(fā)生。