近日，一則名為《低頭人生》的短片在網(wǎng)絡(luò)上傳播甚廣。離開(kāi)手機(jī)你還能活嗎？這部動(dòng)畫(huà)片以夸張的手法描繪了低頭族的生活狀態(tài)，導(dǎo)演以蝴蝶效應(yīng)將整部短片的情節(jié)串聯(lián)起來(lái)，每個(gè)低頭已經(jīng)低到扭曲的人，都只關(guān)注著自己掌上的方寸之地。離開(kāi)手機(jī)，你的生活會(huì)怎樣?2014年中央美院年度一等獎(jiǎng)的視頻短片以夸張的手法描繪低頭族的生活狀態(tài)，每個(gè)低頭已經(jīng)低到扭曲的人，都只關(guān)注著自己掌上的方寸之地。

　　片中的情節(jié)雖然略顯夸張，但其帶來(lái)的警示和危害卻是實(shí)實(shí)在在的，因使用手機(jī)等電子產(chǎn)品而引起的頸部不適等健康隱患正在都市人群中廣泛蔓延。而對(duì)于這些防不勝防的健康威脅，需要從源頭抓起，防微杜漸提早預(yù)防。

　　傷——頸椎受傷　首當(dāng)其沖

　　事實(shí)上，所謂“短信脖子病”，其發(fā)病機(jī)制與頸椎病是相同的。長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注的低頭發(fā)短信或者玩游戲，頸椎會(huì)處于長(zhǎng)期過(guò)度彎曲狀態(tài)中，使得其生理性前凸消失，變成直線甚至是后凸，從而造成頸部動(dòng)脈缺血，發(fā)生頸部僵硬、酸痛甚至?xí)炟?。不光是長(zhǎng)時(shí)間低頭發(fā)短信，有些女同志沉迷于十字繡等手工活，時(shí)間久了，也會(huì)感覺(jué)脖子發(fā)酸發(fā)脹，引起急性頸椎不適的表現(xiàn)。

　　專(zhuān)家支招：動(dòng)靜結(jié)合護(hù)頸椎　就運(yùn)動(dòng)方式而言，最好的方法是游泳，最簡(jiǎn)單的方法是擴(kuò)胸仰頭抻筋骨的動(dòng)作。從靜止護(hù)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)，可以在靜止?fàn)顟B(tài)下用熱水袋熱敷頸部，加快血液循環(huán)，緩解疼痛。

　　痛——手指繁忙　痛及腱鞘

　　受常用數(shù)碼產(chǎn)品損害的另一個(gè)“重災(zāi)區(qū)”就是拇指。由于長(zhǎng)時(shí)間使用拇指敲打鍵盤(pán)，很容易造成腱鞘炎。拇指的肌腱就好比我們的腰，而腱鞘就好比皮帶。反復(fù)的磨損會(huì)使腱鞘增厚，產(chǎn)生腱鞘炎，嚴(yán)重的要進(jìn)行手術(shù)切開(kāi)腱鞘。這就好比皮帶系的過(guò)緊，腰部就無(wú)法忍受，只能將皮帶解開(kāi)，從而緩解腰部的不適。

　　專(zhuān)家支招：冷熱交替練手指　恰當(dāng)?shù)氖种富顒?dòng)可以幫助緩解手指不適。不妨嘗試練手指操，即揉十指。把十指按順序輕揉，或者抖十指，放松手腕，捏住其中一個(gè)指尖進(jìn)行抖動(dòng)，使整個(gè)手臂都被抖動(dòng)起來(lái)。接著再用熱水浸泡手指。熱水浸泡是預(yù)防拇指腱鞘炎不錯(cuò)的方法，可以促進(jìn)拇指的血液循環(huán)。

　　累——長(zhǎng)久低頭　累壞肩膀

　　很多人在乘坐地鐵或者公交車(chē)的時(shí)候，為了打發(fā)時(shí)間，常常會(huì)一只手拉著懸在頭頂上的拉環(huán)扶手，另一只手還在拿著手機(jī)忙不迭地發(fā)短信或是看新聞。殊不知，這種情況下，肩部的壓力會(huì)很大。手機(jī)體積小，人操作時(shí)常手握手機(jī)，僵直于一個(gè)姿勢(shì)，半天不活動(dòng)，這自然會(huì)造成肩頸肌肉緊張、勞損，讓人肩膀酸痛。

　　專(zhuān)家支招：左右齊拍放松肩　推薦大家一個(gè)簡(jiǎn)便的放松肌肉的方法，即伸出手，用右手拍左側(cè)的肱三頭肌。拍完后，把這個(gè)手伸得更高，拍后背斜方肌。完了就換左手，用左手拍右側(cè)的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

　　改變：從精簡(jiǎn)信息開(kāi)始

　　信息溝通工具給我們的生活帶來(lái)了巨大的便利，但也讓大量的信息涌向我們，人們淹沒(méi)在信息的海洋中，甚至被吞噬和控制。美國(guó)赫爾辛基科技機(jī)構(gòu)(Helsinki Institute for Information Technology)一項(xiàng)研究指出，每位智能手機(jī)用戶每天必須查看手機(jī)34次，有時(shí)頻率更高達(dá)10分鐘1次。

　　的確，那些所謂的吸收信息豐富自我，不過(guò)是自我安慰，壓根沒(méi)帶來(lái)多少養(yǎng)分和愉悅。于是，她開(kāi)始改變，減少使用社交網(wǎng)絡(luò)。不關(guān)注與己無(wú)關(guān)的娛樂(lè)新聞，APP使用少而精，主要精力放在讀書(shū)上。當(dāng)信息來(lái)源變得簡(jiǎn)而精，小姚反而獲益更多。國(guó)企公務(wù)員小姚是典型的手機(jī)控，每天忙于看八卦新聞、社會(huì)新聞，或者流連于各類(lèi)APP中號(hào)稱(chēng)汲取精神食量。直到有一天，她的朋友突然問(wèn)道，整天看這些娛樂(lè)八卦、社會(huì)新聞和你有關(guān)系嗎?看半天得到了什么幫助?小姚怔住了，尷尬無(wú)語(yǔ)。

　　其實(shí)，很多時(shí)候，看手機(jī)接受資訊這種消遣并非是重要的或是能給人帶來(lái)快樂(lè)的，只是在下意識(shí)重復(fù)著這些活動(dòng)。北京安定醫(yī)院焦慮門(mén)診的韓海英博士解釋?zhuān)?dāng)滑動(dòng)手機(jī)、打開(kāi)電視、瀏覽網(wǎng)站等變成了人們經(jīng)常重復(fù)的一項(xiàng)活動(dòng)，人在大腦中會(huì)建立一種循環(huán)，這些反復(fù)的行為就會(huì)變成一項(xiàng)人體自動(dòng)化的行為，這會(huì)讓人平時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地去做這件事，而且有時(shí)會(huì)克制不住，行為被制止還會(huì)感到不安。

　　如果大部分人能把他們昏昏沉沉地消磨在看電視、手機(jī)、上網(wǎng)的1/3時(shí)間抽出來(lái)的話，生活就會(huì)變得很輕盈!減少使用即時(shí)通訊;少看微博、朋友圈;定期遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)，避免信息騷擾;取消微信中不常用的微信號(hào)等都是精簡(jiǎn)信息的好方法。

　　如果你一開(kāi)始難以遠(yuǎn)離，韓海英博士建議，可以先從小時(shí)段開(kāi)始，養(yǎng)成1小時(shí)不刷屏、不上網(wǎng)的習(xí)慣，再慢慢遠(yuǎn)離這些信息海洋。實(shí)在不行，可以試試“以毒攻毒”的方法，比如用某些APP來(lái)限制玩手機(jī)的次數(shù)，當(dāng)你設(shè)置了一小時(shí)不碰手機(jī)的目標(biāo)時(shí)，不小心滑動(dòng)了手機(jī)屏幕，該應(yīng)用會(huì)在朋友圈或微博上發(fā)表一些自嘲的話語(yǔ)，從而形成監(jiān)督。