極目新聞?dòng)浾?廖仕祺

通訊員 陳紅源 鄭夢(mèng)亭

“內(nèi)耗”這個(gè)詞，最近在網(wǎng)絡(luò)上火了起來(lái)。在各大社交媒體上輸入“內(nèi)耗”，無(wú)數(shù)的話題標(biāo)簽撲面而來(lái)：“精神內(nèi)耗嚴(yán)重的表現(xiàn)”“如何根治精神內(nèi)耗”……

過(guò)于在意他人看法，別人一句話就在心里想半天；總是糾結(jié)，浪費(fèi)時(shí)間又牽扯精力；容易自我攻擊，經(jīng)歷失敗就自我貶低……最近“精神內(nèi)耗有多累”登上熱搜。生活中，你會(huì)“無(wú)意識(shí)地欺負(fù)自己”嗎？

究竟什么是精神內(nèi)耗？如何擺脫精神內(nèi)耗的怪圈？1月16日，極目新聞?dòng)浾卟稍L了本地心理專家。

特別在意別人的看法，你有過(guò)“精神內(nèi)耗”嗎？

“有人提出想去吃麻辣火鍋，盡管喉嚨不太舒服，但既然大家想吃，那不妨做一個(gè)能讓別人開(kāi)心的人，寧愿委屈自己，也不讓別人掃興，結(jié)果吃完果真喉嚨開(kāi)始不舒服了”，你有過(guò)此類“精神內(nèi)耗”的時(shí)刻嗎？近段時(shí)間，“精神內(nèi)耗有多累”這一話題引發(fā)網(wǎng)友討論，迅速?zèng)_上熱搜。

到底什么是精神內(nèi)耗？武漢市武東醫(yī)院心理科主任趙孟介紹，精神內(nèi)耗是一種心理現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為個(gè)體在沒(méi)有明顯外界壓力和消耗的背景下，由于過(guò)度的自我反思、無(wú)效的思維循環(huán)、情緒管理困難等內(nèi)在心理活動(dòng)導(dǎo)致的能量損耗。它不同于一般的疲勞，因?yàn)樗鶝](méi)有看得見(jiàn)的勞作和體力消耗。

生活中哪些人群容易陷入精神內(nèi)耗？武漢市武東醫(yī)院心理科心理治療師杜賀敏表示，性格中追求完美主義，或是具有焦慮特質(zhì)的人，容易陷入精神內(nèi)耗。追求完美主義的人總是對(duì)自己做事的質(zhì)量感到不滿意，總想做到最好，于是陷入反復(fù)思考和調(diào)整中，他們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中，往往會(huì)承受著巨大的精神壓力以及心理能量的過(guò)度損耗，也因此感到身心疲憊，精神痛苦。對(duì)于焦慮體質(zhì)的人群來(lái)講，他們?nèi)菀讓?duì)大事小事都產(chǎn)生焦慮，一點(diǎn)小事都會(huì)引發(fā)他們的焦慮情緒，再加上對(duì)焦慮情緒難以管理，導(dǎo)致自己陷入精神內(nèi)耗，無(wú)法去真正地得到放松。

另外，喜歡過(guò)度思考的人，會(huì)不斷回想過(guò)去的失敗和錯(cuò)誤，反復(fù)咀嚼無(wú)法釋?xiě)?，還會(huì)過(guò)度擔(dān)心未來(lái)，在腦子里控制不住地想象即將發(fā)生的事情，特別是對(duì)負(fù)面結(jié)果的過(guò)度想象，會(huì)導(dǎo)致心理資源的消耗。社交關(guān)系比較差或是不愿意社交的人，一旦碰到負(fù)性事件和負(fù)性情緒時(shí)，由于缺乏必要的社會(huì)支持系統(tǒng)，沒(méi)有合適的可以向外界求助的對(duì)象，只能一個(gè)人獨(dú)自面對(duì)時(shí)，常常容易體驗(yàn)到孤獨(dú)感和無(wú)助感，進(jìn)而產(chǎn)生心理內(nèi)耗。

走出內(nèi)耗應(yīng)停止胡思亂想，還要及時(shí)疏解負(fù)面情緒

生活中哪些精神內(nèi)耗屬于不必要的擔(dān)憂？杜賀敏表示，過(guò)度自我責(zé)備，反復(fù)懊悔往事，對(duì)未來(lái)充滿不必要的擔(dān)憂，過(guò)分關(guān)注他人的看法和評(píng)價(jià)，思慮過(guò)度，不果斷，習(xí)慣性拖延，導(dǎo)致任務(wù)堆積，增加心理負(fù)擔(dān)都屬于不必要的擔(dān)憂。

面對(duì)不必要的精神內(nèi)耗，我們要做些什么才能走出精神內(nèi)耗的怪圈？趙孟主任建議，首先應(yīng)學(xué)會(huì)覺(jué)察，停止胡思亂想，讓自己保持冷靜，回到理智思考中，學(xué)會(huì)梳理自己的想法，比如，哪些是自己真正且合理的擔(dān)憂，哪些是沒(méi)必要的，面對(duì)沒(méi)必要或錯(cuò)誤的想法，要果斷放棄，只有這樣，才不會(huì)陷入精神內(nèi)耗。同時(shí)，還要及時(shí)疏解負(fù)面情緒，發(fā)自內(nèi)心地喜歡自己、欣賞自己，接納自己的每一面。

面對(duì)生活中的困擾，當(dāng)自己難以處理時(shí)，可以調(diào)動(dòng)我們的社會(huì)支持系統(tǒng)，學(xué)會(huì)向他人求助，比如，當(dāng)我們感到孤獨(dú)無(wú)助時(shí)可以尋求家人和朋友的關(guān)心和支持，而不是一味地自己默默承受壓力和痛苦，生活中往往不善于或是不喜歡求助的人容易陷入內(nèi)耗狀態(tài)。當(dāng)覺(jué)察到自己正陷入精神內(nèi)耗時(shí)，要積極行動(dòng)起來(lái)去調(diào)整，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式，去做一些讓自己感到精神放松的事，比如親近大自然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，呼吸放松，正念冥想，旅行等，或是做一些其他能給自己帶來(lái)快樂(lè)的事情?？傊荒苋斡勺约喝ゾ駜?nèi)耗，要學(xué)會(huì)去調(diào)整自己的狀態(tài)。

“擺爛”對(duì)走出精神內(nèi)耗有好處嗎？趙孟主任指出，適度地“擺爛”可以幫助人們暫時(shí)放下不必要的壓力和焦慮，從而在心理上得到短暫的休息和恢復(fù)。這種策略能夠讓人們?cè)诿鎸?duì)持續(xù)的壓力時(shí)，身心得到暫時(shí)的放松和休息，避免長(zhǎng)期精神過(guò)度疲勞。但需要注意的是避免過(guò)度依賴和濫用“擺爛”，以免產(chǎn)生反作用。