正所謂，每逢大事須有靜氣。一年前的北京冬奧賽場(chǎng)上，天才少女谷愛(ài)凌曾向我們展現(xiàn)了“大事”前“靜氣”的重要性。面對(duì)第二跳的失誤，她心態(tài)平和，毫不畏懼，選擇了一個(gè)從未在賽場(chǎng)上成功過(guò)的極難動(dòng)作，并跳出了一個(gè)超高分，摘得了金牌，也創(chuàng)造了中國(guó)滑雪項(xiàng)目的歷史。在賽后回顧自己的第三跳時(shí)，谷愛(ài)凌表示：當(dāng)她知道這是最后一跳時(shí)，就釋放了所有的能力，不想結(jié)果、全力以赴，享受比賽、展示自己。積極樂(lè)觀、勇敢無(wú)畏、享受過(guò)程，這是谷愛(ài)凌在競(jìng)技場(chǎng)上的成功之道。高考考場(chǎng)上，考生如何能同谷愛(ài)凌一樣有一個(gè)良好的心態(tài)，本期特別邀請(qǐng)心理學(xué)學(xué)者與讀者分享。

——編者

一年一度的高考日益臨近，高三考生們即將邁進(jìn)考場(chǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2023年全國(guó)高考報(bào)名人數(shù)1291萬(wàn)人，比去年增加98萬(wàn)人，再創(chuàng)歷史新高，這意味著考生們將面臨更為激烈的競(jìng)爭(zhēng)。“我（他）準(zhǔn)備好了嗎？能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮嗎？”很多考生及其家長(zhǎng)內(nèi)心既興奮又緊張。對(duì)于考生而言，高考既是一種結(jié)束也是一種開(kāi)始。結(jié)束的是長(zhǎng)達(dá)12年的對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)，開(kāi)始的是更加獨(dú)立的專業(yè)學(xué)習(xí)；對(duì)于家長(zhǎng)而言，高考既是見(jiàn)證也有期待。見(jiàn)證的是孩子12年學(xué)習(xí)的成果，期待的是孩子向新的人生的邁進(jìn)。正由于高考的重要意義，它給考生和家長(zhǎng)也帶來(lái)了一定的壓力，如果應(yīng)對(duì)不當(dāng)，將有可能影響高考的發(fā)揮。

有人說(shuō)，高考到最后，拼的是什么？拼的是心態(tài)！誠(chéng)然，為了這場(chǎng)考試，高中的學(xué)習(xí)內(nèi)容已經(jīng)復(fù)習(xí)了好幾輪，月考模考聯(lián)考不斷，知識(shí)經(jīng)過(guò)平時(shí)的積累也基本達(dá)到了飽和。臨近考試，除了繼續(xù)對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行查缺補(bǔ)漏之外，更重要的是調(diào)整好心態(tài)。對(duì)于高考來(lái)說(shuō)，心態(tài)的重要性不言而喻，每一年成績(jī)揭曉后，我們都能聽(tīng)到“幾家歡喜幾家愁”的故事：原本平時(shí)成績(jī)一般，但是高考成績(jī)讓人眼前一亮；反之，原本平時(shí)成績(jī)很好，但是高考后卻名落孫山，讓人大跌眼鏡。細(xì)細(xì)分析，這兩類考生的最大差異在于是否能在高考中保持良好的心態(tài)。

在高考賽道上，良好的心態(tài)是什么呢？筆者認(rèn)為高考中良好的心態(tài)表現(xiàn)為P-O-S-I-V-E:

P:Present，當(dāng)下的。良好的心態(tài)是關(guān)注當(dāng)下并保持情緒的穩(wěn)定。

O:Optimistic，樂(lè)觀的。良好的心態(tài)是對(duì)未來(lái)充滿信心和希望，相信任何困難只是暫時(shí)的。

S:Supportive，支持的。良好心態(tài)者在關(guān)系中感到被支持、被包容，哪怕身處逆境，也能從他人處獲得支持和力量。

I:Intense，熱情的。良好心態(tài)者是善于嘗試，積極把握機(jī)會(huì)的。

V:Valuable，有價(jià)值的。良好心態(tài)者能在不確定的狀態(tài)中確定自己，不斷充實(shí)和發(fā)展自己。

E:Easy，安心的。面對(duì)高考，良好心態(tài)者會(huì)有緊張，但能接納這樣的情緒，并帶著適當(dāng)?shù)慕箲]積極面對(duì)。

那在高考中如何擁有P-O-S-I-V-E的良好心態(tài)呢？筆者有如下幾點(diǎn)建議：

給身體一點(diǎn)“激活”。面對(duì)高考的壓力，身體會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，最常見(jiàn)的是失眠。而良好的睡眠有助于更好地專注當(dāng)下，在高考中保持沉著冷靜的狀態(tài)。因此，高考期間，考生們可以嘗試對(duì)身體進(jìn)行一點(diǎn)“激活”。比如洗一個(gè)熱水澡，享受身體被水包圍或沖洗的感覺(jué)，放松心情；也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或者靜態(tài)拉伸，讓身體微微出汗，調(diào)整身體的活躍度，消除疲勞。

給情緒一些“關(guān)照”。高考是個(gè)人生命歷程中的重要時(shí)刻，面對(duì)這次重要考試，出現(xiàn)焦慮緊張的情緒是一種正?，F(xiàn)象。但還是要對(duì)這些情緒多一點(diǎn)關(guān)照，嘗試接納這一情緒，保持適度的焦慮。如果感到過(guò)于緊張，考生們可以嘗試使用正念呼吸法，將注意力放在自己的呼吸上，通過(guò)“一呼一吸”，跟著身體節(jié)奏放松心情，讓自己的內(nèi)心靜下來(lái)。

給高考一種“意義”。高考既是對(duì)知識(shí)點(diǎn)的考察，也關(guān)系到每位考生未來(lái)的發(fā)展方向。因此，除了確認(rèn)高考具有考查素質(zhì)教育質(zhì)量、選拔人才的功能外，還需要發(fā)展高考的社會(huì)性價(jià)值?？忌梢詾樽约旱母呖即_定個(gè)人意義，將高考發(fā)展成一次了解自己、定位自己的機(jī)會(huì)。

給作息一點(diǎn)“規(guī)律”。規(guī)律的生活節(jié)奏有助于考生保持一種關(guān)注當(dāng)下的狀態(tài)。高考期間，考生們和平常一樣，保持習(xí)慣性的飲食，遵循自己的作息，不要刻意去做改變。按部就班、一如往常的生活節(jié)奏能夠營(yíng)造一種穩(wěn)定的生活狀態(tài)，幫助考生更好地適應(yīng)來(lái)自高考的壓力。

給關(guān)系一點(diǎn)“回應(yīng)”。高考的序幕意味著高中的落幕。對(duì)考生而言，這一路走來(lái)，有順境也有逆境，但總有人在默默關(guān)照和支持著我們。他們是誰(shuí)？可能是父母、可能是老師、可能是同學(xué)……在高中結(jié)束之時(shí)，考生們不妨趁機(jī)回憶這些“溫暖”時(shí)刻，翻一翻相冊(cè)，看一看日記，鎖定并放大這種被信任被鼓勵(lì)的感覺(jué)。帶著這份溫暖，考生們不妨以合適的方式對(duì)他們表示感謝，讓關(guān)系中的“愛(ài)”充盈內(nèi)心。

給未來(lái)一點(diǎn)“想象”。高考是通向未來(lái)的橋梁，也是個(gè)人夢(mèng)想的一次啟航。有夢(mèng)想的人是充滿動(dòng)力和希望的。因此考生們要將目光投向遠(yuǎn)方，敢于暢想，在內(nèi)心描繪未來(lái)自己成長(zhǎng)的道路。這種想象是希望的種子，也是個(gè)體生命力的來(lái)源。

高考，是一個(gè)人的成年禮，是邁向獨(dú)立的開(kāi)始，其間也許充滿了酸甜苦辣、五味雜陳，但這就是真實(shí)的人生體驗(yàn)。

（作者單位：上海大學(xué)心理中心）