睡眠不足危害多

近日，抖音上一條視頻讓不少家長(zhǎng)心疼：初二女生寫(xiě)完作業(yè)已凌晨3點(diǎn)，坐在地上喜極而泣。再一次引發(fā)我們對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)與睡眠的討論。

當(dāng)下，很多焦慮的家長(zhǎng)們信奉“贏在起跑線上”。于是，孩子們從幼兒園開(kāi)始就進(jìn)入到各種補(bǔ)習(xí)班中，在他們心目中完成作業(yè)取得好成績(jī)才是日后成功的準(zhǔn)備，即使天天熬夜也值得。其實(shí)，為了短暫的學(xué)習(xí)表現(xiàn)而讓孩子天天熬夜?fàn)奚渥闼叩淖龇o(wú)異于殺雞取卵。有調(diào)查研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的孩子智力低下、記憶力差、情緒不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生“多動(dòng)癥”類似癥狀。而且，不但考試成績(jī)差，短時(shí)記憶居多，一出考場(chǎng)就會(huì)遺忘。

充足睡眠

有助修復(fù)大腦

波士頓大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)腦科學(xué)研究表明：當(dāng)我們睡著的時(shí)候，大腦正在被清洗。這張照片史無(wú)前例地拍下了大腦被清洗的過(guò)程：紅色是血液，藍(lán)色是腦脊液。血液會(huì)周期性地大量流出大腦，每當(dāng)血液大量流出，腦脊液就趁機(jī)發(fā)動(dòng)一波“攻擊”，占據(jù)血液留出的空間。腦脊液進(jìn)入之后會(huì)清除“毒素”，比如導(dǎo)致阿爾茨海默?。ㄋ追Q老年癡呆）的β淀粉樣蛋白。而這樣的清洗，只有在睡著后才能做到，沒(méi)睡著的時(shí)候，腦脊液并沒(méi)有充分的機(jī)會(huì)乘虛而入。只有經(jīng)過(guò)這樣一個(gè)過(guò)程，我們一覺(jué)醒來(lái)才能在清晨擁有一個(gè)清爽的大腦。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)告訴我們，睡眠不僅僅是一種生存狀態(tài)，更是一項(xiàng)非常特殊的功能：大腦的修復(fù)。我們?cè)谇逍训臅r(shí)候，細(xì)胞因?yàn)楦鞣N工作消耗著一天的能量，同時(shí)也會(huì)分解成各種副產(chǎn)品，比如腺苷。當(dāng)腺苷積累起來(lái)的時(shí)候，人體就會(huì)產(chǎn)生困倦感，即睡眠壓力，其他代謝物也會(huì)積聚在大腦中，如果不清理出去就會(huì)導(dǎo)致大腦和思想超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種腦部淋巴系統(tǒng)，當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)它們會(huì)更加活躍，它們利用腦脊液來(lái)清除細(xì)胞間的有毒物質(zhì)，為免疫細(xì)胞進(jìn)入大腦血管提供暢通的渠道。所以，只有讓孩子睡夠了覺(jué)，大腦得到了修復(fù)，學(xué)習(xí)效率才會(huì)更高。

充足睡眠利于身高發(fā)育

不僅如此，睡眠還與孩子的生長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān)。我們知道，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的后天因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。

1歲以內(nèi)的嬰兒，腦垂體可以24小時(shí)不分晝夜不停地分泌生長(zhǎng)激素，所以嬰兒長(zhǎng)得特別快。1歲以后，腦垂體只有在晚上睡眠中才會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素。其中兩個(gè)時(shí)間段對(duì)孩子長(zhǎng)高至關(guān)重要。一個(gè)是晚上9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5~7倍。另一個(gè)是，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。

不過(guò)并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果孩子還沒(méi)上床，或者已經(jīng)上床但還沒(méi)睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

所以，睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高發(fā)育越不利。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

如何幫助孩子們從小養(yǎng)成健康充足的睡眠習(xí)慣呢？

首先，需要成年人有正確的科普儲(chǔ)備，徹底拋棄“起早貪黑等于勤學(xué)苦讀”的錯(cuò)誤觀念，從理念和認(rèn)知上重視充足睡眠對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)成績(jī)的重要影響。

其次，培養(yǎng)孩子睡前時(shí)間管理的好習(xí)慣，上好兩種鬧鐘：以小學(xué)生9∶20就寢為例，提前40分鐘設(shè)定好睡前準(zhǔn)備鬧鐘——收拾東西、洗漱、上床。再設(shè)定20分鐘床上閱讀時(shí)間，這樣每天按照睡前四步——整理、洗漱、閱讀、睡覺(jué)去進(jìn)行時(shí)間和任務(wù)管理，不但會(huì)保障他自己按時(shí)睡覺(jué)，同時(shí)培養(yǎng)孩子自我管理的能力，在睡前40分鐘內(nèi)心安定平和井井有條地完成既定任務(wù)，相信睡夢(mèng)中都是鮮花燦爛。

最后，全家總動(dòng)員創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，鍛煉按時(shí)入睡的好習(xí)慣。家長(zhǎng)需要以身作則，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。在家庭規(guī)則中提出明確的作息要求，一家人互相監(jiān)督提醒。到了規(guī)定的入睡時(shí)間，就要關(guān)燈，關(guān)掉一切電子設(shè)備，全家一起健康幸福營(yíng)造舒適安靜的睡眠環(huán)境。

（作者系北京師范大學(xué)教育學(xué)部?jī)和l(fā)展與家庭教育研究院副院長(zhǎng)）