清明至，養(yǎng)生應(yīng)順時(shí)順勢(shì)而為?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱省，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，此春之氣，養(yǎng)生之道也。”這時(shí)，應(yīng)順從自然，抒發(fā)陽(yáng)氣，打好一年健康基礎(chǔ)，提升陽(yáng)氣。

春季養(yǎng)生應(yīng)順肝之性

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，春季屬木，具有生長(zhǎng)、升發(fā)和舒暢的特點(diǎn)，而人體的五臟之中肝臟也屬木性，因此春季通肝?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》說(shuō)：肝者，將軍之官，謀慮出焉。肝臟是人體主要排毒器官，引領(lǐng)其他器官共同抵御體內(nèi)累積以及體外不斷入侵的毒素。

“春季養(yǎng)肝和中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)相關(guān)。五行（金木水火土）的五種特點(diǎn)和五臟、四時(shí)節(jié)氣相結(jié)合并相對(duì)應(yīng)，其中春季和肝都屬木，因此春季應(yīng)養(yǎng)肝?！睆V東省中醫(yī)院主任醫(yī)師蕭煥明介紹，中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，調(diào)節(jié)血量，調(diào)暢情志，助消化，柔筋養(yǎng)目，肝喜調(diào)達(dá)，有疏泄的功能。立春過(guò)后，天氣逐漸變暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨著春天的到來(lái)而向上向外升發(fā)。春季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，飲食起居都順肝之性，助益脾氣，以令五臟平和，才可達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。春季養(yǎng)肝得法，將帶來(lái)整年的健康安壽。

“此時(shí)養(yǎng)肝需順應(yīng)肝的特性抒發(fā)調(diào)達(dá)。肝臟是體陰用陽(yáng)，屬于陰的臟器，但功能是陽(yáng)，因此要養(yǎng)好肝體，也要陽(yáng)好肝用。”蕭煥明提醒，春季的特點(diǎn)會(huì)反應(yīng)在人身上，這時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)，人的氣血也隨之越來(lái)越旺盛，這時(shí)還易上火，造成自身陰陽(yáng)不調(diào)，也會(huì)覺(jué)得肝氣旺。

失眠、煩躁易怒、

眼睛干澀等都與肝有關(guān)

“中醫(yī)講的肝和西醫(yī)不同，不僅僅是解剖上的肝，還和各種相關(guān)關(guān)系，如膽、眼睛等，形成一個(gè)肝系。不僅僅是解剖學(xué)上的臟器，還包括相關(guān)功能?！笔挓鹘忉?zhuān)R床上，很多人來(lái)看病，不是因?yàn)轶w檢有問(wèn)題，而是因?yàn)槿私?jīng)常生氣，這可能是肝有問(wèn)題了，肝不好的人比較容易出現(xiàn)煩躁易怒的情況。因此，失眠、情緒波動(dòng)煩躁易怒、眼睛干澀等都與肝有關(guān)。比如肝和脾關(guān)系密切，人體表現(xiàn)為消化不良；如果眼睛不舒服則是肝火旺盛；這些都與肝臟有關(guān)。

“那么，養(yǎng)肝首先要從情志調(diào)養(yǎng)、生活起居調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)開(kāi)始。”蕭煥明介紹——

情志方面，保持平和的心態(tài)，不發(fā)脾氣，讓肝氣舒達(dá)。

起居方面，應(yīng)夜臥早起，早起后可以去院子里散散步，保持一個(gè)比較放松的狀態(tài)，讓氣血調(diào)達(dá)。

運(yùn)動(dòng)方面，建議做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦，春天陽(yáng)氣生長(zhǎng)，不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)。

飲食方面，可以吃一些新發(fā)的蔬菜，如韭菜、香椿、薺菜，它們能夠幫助我們生發(fā)氣血。春天總體來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)以平補(bǔ)為主，不能像冬天那樣大補(bǔ)，如淮山山藥、黨參、太子參等。此時(shí)健脾養(yǎng)胃，小米很好；氣虛，可以多吃健脾的，黃芪、人參都可以吃，但體質(zhì)本身氣實(shí)的人，不要吃人參，可以吃太子參，否則就會(huì)補(bǔ)過(guò)頭，消化不良；陰血不足的，可以多吃養(yǎng)陰的，如馬蹄、銀耳、蓮藕；氣陰不足的、肝血虛的，容易眼睛干澀的，可以吃點(diǎn)桑葚。

“此外，我們還可按摩一些保健穴位來(lái)養(yǎng)肝?！笔挓鹘榻B，比如經(jīng)常頭暈失眠的人，可以晚上搓熱手掌后搓涌泉穴，左手搓右腳，右手搓左腳，來(lái)回搓36次，肝火容易上升的也可以降虛火，對(duì)改善失眠很好。春游踏青腿很酸的，也可以按五分鐘，以緩解酸痛。也可搓昆侖穴（外足踝凹陷處）兩分鐘，對(duì)失眠和緩解疲勞亦有幫助。而對(duì)于易生氣的人，可以按太沖穴（腳背大腳趾和第二趾骨交匯的地方），晚上睡覺(jué)前輕輕按揉16次，疏肝理氣，幫助睡眠。

春季愛(ài)“上火”

是人體陰陽(yáng)失衡

春季另一個(gè)特點(diǎn)，就是人們很容易“上火”，牙齦腫痛、口腔潰瘍、吃不香睡不好……老百姓稱(chēng)之為“上火”。男性“上火”時(shí)容易出現(xiàn)口瘡、口臭；女性“上火”時(shí)容易出現(xiàn)口渴欲飲、情緒急躁、心煩、痤瘡、便秘等。

“中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣上升，容易擾動(dòng)人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱；同時(shí)，氣候干燥，天氣變化無(wú)常，風(fēng)多雨少，人體內(nèi)的水分容易丟失，對(duì)氣候適應(yīng)較差時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝就較難保持平衡和穩(wěn)定，也容易出現(xiàn)‘上火’?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副教授何秀娟說(shuō)，從中醫(yī)角度來(lái)看，“上火”就是人體陰陽(yáng)失衡后出現(xiàn)的內(nèi)熱癥狀。

“中醫(yī)的‘火’可辯證分為實(shí)火、虛火、心火、肝火、胃火等。根據(jù)‘火’的性質(zhì)不同要辨證用藥。”何秀娟介紹，常用的清熱瀉火、清熱解毒藥物有金銀花、菊花、蒲公英、穿心蓮、黃連、黃芩等；食物如綠豆、西瓜、香蕉、荸薺、甜橙、黃瓜、苦瓜、豆腐等也具有清火的功能?！叭粘Ｉ钪?，還是建議大家注意補(bǔ)充水分、調(diào)理飲食，保證作息規(guī)律，勞逸結(jié)合，就可以盡量避免和減少出現(xiàn)‘上火’癥狀?！?/p>

“‘上火’了，不少長(zhǎng)輩可能會(huì)建議你去刮刮痧，還會(huì)說(shuō)出痧越多，‘火’越大，治療效果就越好。刮痧能造成局部的輕度炎癥反應(yīng)，且刮痧次數(shù)越多，炎癥反應(yīng)越強(qiáng)，這種反應(yīng)可以在一定程度上提高人體的免疫力和抗氧化力，以達(dá)到預(yù)防和治療疾病的作用。刮痧會(huì)使皮膚表面出現(xiàn)潮紅或紅色的粟粒狀、或紫紅色或暗紅色的血斑、血泡等變化；血凝塊不久就會(huì)消散，從而達(dá)到自身溶血的作用，可加速局部組織血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝?！焙涡憔杲榻B，理論上，如果病情比較嚴(yán)重或者病勢(shì)比較急，很容易出痧并且黑紫成片，反復(fù)治療數(shù)次之后，隨著病情和癥狀得以緩解，痧的顏色也會(huì)逐漸變淡。此外，個(gè)體存在的疾病種類(lèi)、刮痧的力量、器具的選擇等因素不同，疼痛程度和起痧顏色的深淺也有所不同，這不能作為衡量刮痧效果的標(biāo)準(zhǔn)。

“一般來(lái)說(shuō)，每次刮痧不應(yīng)超過(guò)40分鐘，特別是初次治療，刮痧時(shí)間還應(yīng)適當(dāng)縮短。對(duì)于體質(zhì)弱或形體瘦弱者，總體刮痧時(shí)間應(yīng)當(dāng)少于20分鐘。一般每個(gè)部位刮3~5分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘?！焙涡憔曜詈筇嵝?，并非人人都適合刮痧，空腹、過(guò)度疲勞、凝血功能異常等患者不可以做刮痧治療。血友病、出血性紫癜和其他出血疾病患者，刮痧嚴(yán)重時(shí)被破壞的紅細(xì)胞甚至能導(dǎo)致急性腎小管壞死。皮膚局部瘡瘍、潰爛的人，也不能刮痧。